Queria saber quantas calorias devo consumir quantas g de carbo, quantas g de gordura, e quantas g de proteína

1,73

68kg

13,4 bf

Quero descer o bf para 9% para fazer um bulking limpo até metade de novembro

 

Editado 29/09/2018 às 03:00 09/29, 2018 por BorgesEduardo (veja o histórico de edições)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/206889-porque-praticar-uma-alta-ingestão-de-proteínas/

1 minuto atrás, krebz disse:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/206889-porque-praticar-uma-alta-ingestão-de-proteínas/

Vlw

48 minutos atrás, BorgesEduardo disse:

Queria saber quantas calorias devo consumir quantas g de carbo, quantas g de gordura, e quantas g de proteína

1,73

68kg

13,4 bf

Quero descer o bf para 9% para fazer um bulking limpo até metade de novembro

 

Normalmente o pessoal usa o seguinte:

 

2g/kg de proteína

1g/kg de gorduras

e o resto em carbo

 

ou

 

2g/kg de proteína

6g/kg de carboidratos

e o resto em gordura

 

MAS ISSO NÃO É REGRA, VAI DE CADA UM! 

 

como você vai fazer um cutting pra baixar o BF pode aumentar a proteína para 2,5 ou 3g/kg para amenizar a perda de massa muscular.

10 horas atrás, Luiz Clehn disse:

Normalmente o pessoal usa o seguinte:

 

2g/kg de proteína

1g/kg de gorduras

e o resto em carbo

 

ou

 

2g/kg de proteína

6g/kg de carboidratos

e o resto em gordura

 

MAS ISSO NÃO É REGRA, VAI DE CADA UM! 

 

como você vai fazer um cutting pra baixar o BF pode aumentar a proteína para 2,5 ou 3g/kg para amenizar a perda de massa muscular.

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/capturar-png-48b9db9d-6769-451f-a812-39bf9797ffa0

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/capturardfds-png

ta bom assim ta com 2,5 g de proteina por kg, 1g de gordura por kg e o resto de carbo da uma olhadinha ai e me diz valeuuu

44 minutos atrás, BorgesEduardo disse:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/capturar-png-48b9db9d-6769-451f-a812-39bf9797ffa0

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/capturardfds-png

ta bom assim ta com 2,5 g de proteina por kg, 1g de gordura por kg e o resto de carbo da uma olhadinha ai e me diz valeuuu

 

Isso ai parceiro, tu ta utilizando quanto de déficit de calorias? não consegui localizar nas imagens.

8 minutos atrás, Luiz Clehn disse:

 

Isso ai parceiro, tu ta utilizando quanto de déficit de calorias? não consegui localizar nas imagens.

1948 kcal a minha taxa basal, devo diminuir mais? quanto de deficit devo deixar eu diminuo pelos carbos dai? O déficit tá em torno de 300kcal

Editado 29/09/2018 às 15:24 09/29, 2018 por BorgesEduardo (veja o histórico de edições)

Quero emagrecer rápido, para chegar em 9% de bf, e começar a fazer um bulking até o início de dezembro e depois secar para o verao

Editado 29/09/2018 às 15:26 09/29, 2018 por BorgesEduardo (veja o histórico de edições)

15 minutos atrás, BorgesEduardo disse:

1948 kcal a minha taxa basal, devo diminuir mais? quanto de deficit devo deixar eu diminuo pelos carbos dai? O déficit tá em torno de 300kcal

 

e a GCD (gasto calorico diário), ele aumenta por causa dos treinos, a basal é o teu gasto em repouso, temos que nos basear pelo GCD.

 

Isso, a principio diminui pelos carbos, o déficit em torno de 300kcal já ta bom pra vc conseguir diminuir gordura com qualidade e caso precisar ter "cartas na manga" para conseguir continuar evoluindo.

 

Mantém o déficit em 300kcal cuidando do peso e espelho pra ver as mudanças, assim que começar a estagnar (peso começar a parar de diminuir) aí tu aumenta o déficit em 250, que ficaria daí em torno de 550 de déficit e continua, estagnou, aumenta o déficit...

 

Além de ir aumentando o déficit para não estagnar, você tb pode começar com os cardio (exercicios aeróbios) como esteira, escada, bicicleta e tal

13 minutos atrás, BorgesEduardo disse:

Quero emagrecer rápido, para chegar em 9% de bf, e começar a fazer um bulking até o início de dezembro e depois secar para o verao

 

cuidado com esse "rápido" ai, não adianta baixar o BF e deixar toda massa ir junto, melhor perder com calma e qualidade que mais pra frente fica melhor.