AJUDA - CUTTING / METABOLISMO LENTO

[soulstice]

a biopendacia diz que tenho:

 

77,3kg

24,8% BF

TMB 1753

 

Iniciei meu cutting a uma semana, dividi os macros assim:

 

2,5g/kg carbo

2g/kg proteina

0,8g/kg gordura

 

no total está dando 2000 kcal o problema é que meu metabolismo é muito lento

e não perco simplesmente nada, agora não sei se tiro carboidratos da dieta

ou adiciono cardio logo de inicio e " queimo etapas " o que faço?

 

quero colocar só 8 semanas de cutting porque depois vou iniciar um ciclo

no caso quero só abaixar meu BF pra reduzir os colaterais quando iniciar

 

[InicianteAqui]

Teu BF é muito alto pra ciclar, aconselho abaixar pra casa dos 10-12% caso realmente queira isso. Em relação a dieta, abaixe os carbos pra 2g/kg, e vai inserindo aeróbico aos poucos, para evitar um possível platô.

[Visitante]

Acho que as kcal da dieta não estão muito acima da TMB pra um cutting? Entendo a parte do metabolismo, se não sente segurança em abaixar tanto, acho que um cardio te ajudaria mais a perder o bf.

Editado Agosto 23, 2018 às 15:54 por Visitante

[soulstice]

sabe, consigo baixar o quanto for preciso pra minha meta e estou disposto a fazer o que for preciso

mas não sei o que seria o melhor, comer menos ou aeróbios

[Visitante]

1 minuto atrás, soulstice disse:

sabe, consigo baixar o quanto for preciso pra minha meta e estou disposto a fazer o que for preciso

mas não sei o que seria o melhor, comer menos ou aeróbios

 

Já que você tem a TMB feita por bioimpedância, faz a Equação de Harris Benedict, assim você consegue ter uma base de quanto cortar de kcal. 

 

Dá uma olhada nesse post também: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14665-passo-a-passo-montando-uma-dieta/

 

É antigo, mas as informações contidas são ótimas.

[Knoxw]

Cara, faz uma semana que vc começou o cutting, tenha calma, seu organismo tem que se adaptar a essa dieta. Se já tivesse nessa dieta uns 20/30 dias ai me preocuparia em mudar ela.

[Visitante]

14 minutos atrás, Knoxw disse:

Cara, faz uma semana que vc começou o cutting, tenha calma, seu organismo tem que se adaptar a essa dieta. Se já tivesse nessa dieta uns 20/30 dias ai me preocuparia em mudar ela.

 

Tem esse fator, mas o bf dele está relativamente alto, qualquer estímulo no início faria ele perder um pouco das medidas.

[Nightwolf77]

1 hora atrás, soulstice disse:

a biopendacia diz que tenho:

 

77,3kg

24,8% BF

TMB 1753

 

Iniciei meu cutting a uma semana, dividi os macros assim:

 

2,5g/kg carbo

2g/kg proteina

0,8g/kg gordura

 

no total está dando 2000 kcal o problema é que meu metabolismo é muito lento

e não perco simplesmente nada, agora não sei se tiro carboidratos da dieta

ou adiciono cardio logo de inicio e " queimo etapas " o que faço?

 

quero colocar só 8 semanas de cutting porque depois vou iniciar um ciclo

no caso quero só abaixar meu BF pra reduzir os colaterais quando iniciar

 

Cara, segue a dieta.. quer acelerar o processo ? Adiciona aej se couber na rotina, faça hiit 3x na semana e treino com pesos visando força-hipertrofia. Também pode jogar estimulantes pra acelerar o metabolismo, se quiser assumir o risco vai de cafeína + efedrina ( franol).

[mpcosta82]

1 hora atrás, soulstice disse:

a biopendacia diz que tenho:

 

77,3kg

24,8% BF

TMB 1753

 

Iniciei meu cutting a uma semana, dividi os macros assim:

 

2,5g/kg carbo

2g/kg proteina

0,8g/kg gordura

 

no total está dando 2000 kcal o problema é que meu metabolismo é muito lento

e não perco simplesmente nada, agora não sei se tiro carboidratos da dieta

ou adiciono cardio logo de inicio e " queimo etapas " o que faço?

 

quero colocar só 8 semanas de cutting porque depois vou iniciar um ciclo

no caso quero só abaixar meu BF pra reduzir os colaterais quando iniciar

 

O ideal seria baixar seu BF até uns 10-12%. Se ele realmente é 24.8% atualmente, você terá de perder cerca de 12 kg de gordura.

8 semanas me parece pouco para perder este peso. Caso só tenha 8 semanas para fazer o cutting, terá de perder 1.5 kg de gordura por semana, ou o equivalente a 12000 kcal/semana ou 1700 kcal/dia de déficit calórico.

 

Provavelmente seu gasto calórico gira em torno de 2200-2400 kcal. Vai ser complicado criar um déficit desses.

[soulstice]

2 horas atrás, Knoxw disse:

Cara, faz uma semana que vc começou o cutting, tenha calma, seu organismo tem que se adaptar a essa dieta. Se já tivesse nessa dieta uns 20/30 dias ai me preocuparia em mudar ela.

então, eu acabei pensando isso que o LpK disse

2 horas atrás, LpK disse:

 

Tem esse fator, mas o bf dele está relativamente alto, qualquer estímulo no início faria ele perder um pouco das medidas.

 

-

 

2 horas atrás, Nightwolf77 disse:

Cara, segue a dieta.. quer acelerar o processo ? Adiciona aej se couber na rotina, faça hiit 3x na semana e treino com pesos visando força-hipertrofia. Também pode jogar estimulantes pra acelerar o metabolismo, se quiser assumir o risco vai de cafeína + efedrina ( franol).

 

a parte do aej e hiit estou pensando em intercalar, até bom eu fazer aej que normalmente tenho acordado tarde, vou ter um 

motivo pra acordar cedo 

 

2 horas atrás, mpcosta82 disse:

O ideal seria baixar seu BF até uns 10-12%. Se ele realmente é 24.8% atualmente, você terá de perder cerca de 12 kg de gordura.

8 semanas me parece pouco para perder este peso. Caso só tenha 8 semanas para fazer o cutting, terá de perder 1.5 kg de gordura por semana, ou o equivalente a 12000 kcal/semana ou 1700 kcal/dia de déficit calórico.

 

Provavelmente seu gasto calórico gira em torno de 2200-2400 kcal. Vai ser complicado criar um déficit desses.

 

consigo me privar ao ponto de comer 1700kcal/dia, mas nesse ritmo talvez seja um pouco acelerado e poderá agredir muito a massa magra

acho que vou colocar em 1800kcal/dia e tentar estender a 9 semanas

 

o que acha de:

 

1,9 g/kg carbo =  146g = 584

2 g/kg proteina = 154g = 616

0,8 g/kg gordura = 60g = 540

 

totalizando 1740kcal/d

 

 

 

 

 

 

 

[Visitante]

41 minutos atrás, soulstice disse:

consigo me privar ao ponto de comer 1700kcal/dia, mas nesse ritmo talvez seja um pouco acelerado e poderá agredir muito a massa magra

acho que vou colocar em 1800kcal/dia e tentar estender a 9 semanas

 

Você não entendeu o que ele disse. Você teria que ter um deficit de 1700kcal/dia e pela estimativa de GCD de 2200-2400kcal, você teria que ingerir 500-700kcal/dia.

 

O que não é nem um pouco recomendado. Sinceramente, 8 ou 9 semanas é muito pouco. Nesse ritmo que você propôs a gente está falando de umas 30 semanas de cutting para chegar no ideal de 10%~12%.

[soulstice]

6 minutos atrás, Mr Nobody disse:

 

Você não entendeu o que ele disse. Você teria que ter um deficit de 1700kcal/dia e pela estimativa de GCD de 2200-2400kcal, você teria que ingerir 500-700kcal/dia.

 

O que não é nem um pouco recomendado. Sinceramente, 8 ou 9 semanas é muito pouco. Nesse ritmo que você propôs a gente está falando de umas 30 semanas de cutting para chegar no ideal de 10%~12%.

puts que desligado que eu fui agora, simplesmente impossível

não queria passar o verão em cutting ?

 

 

[Knoxw]

Maldito projeto verão ???

[soulstice]

3 minutos atrás, Knoxw disse:

Maldito projeto verão ???

 

pior que nem ligo pra isso kkkk

bom que namoro não preciso me preocupar tanto

mas seilá, me programei totalmente errado, tive problemas pessoais que fizeram meu peso subir 

[mpcosta82]

43 minutos atrás, soulstice disse:

 

pior que nem ligo pra isso kkkk

bom que namoro não preciso me preocupar tanto

mas seilá, me programei totalmente errado, tive problemas pessoais que fizeram meu peso subir 

Relaxa. Faca um déficit calórico moderado, procure perder uns 2-3 kg por mês; em alguns meses já vai dar para notar uma boa diferença.

[I'llFail]

7 horas atrás, soulstice disse:

a biopendacia diz que tenho:

 

77,3kg

24,8% BF

TMB 1753

 

Iniciei meu cutting a uma semana, dividi os macros assim:

 

2,5g/kg carbo

2g/kg proteina

0,8g/kg gordura

 

no total está dando 2000 kcal o problema é que meu metabolismo é muito lento

e não perco simplesmente nada, agora não sei se tiro carboidratos da dieta

ou adiciono cardio logo de inicio e " queimo etapas " o que faço?

 

quero colocar só 8 semanas de cutting porque depois vou iniciar um ciclo

no caso quero só abaixar meu BF pra reduzir os colaterais quando iniciar

 

 

Bem vindo ao time dos metabolismos lentos... o meu basal gira em torno de 1550kcals

Minha situação é muito parecida com a sua.. iniciei cutt com 25%, após 12 semanas, meu bf tá em 15%.

Hormonizei a partir do segundo mês de dieta. Mesmo assim com doses relativamente baixas (400mg deposteron, atualmente). Deu uma segurada legal na mm. Não há receita de bolo pra isso, cada um observa a necessidade do seu físico e rotina, mas a fase inicial é mais fácil, então não recomendo começar protocolo no momento.

8 semanas não dá nem pra começar... repense sobre

Pra você ter ideia, hoje minhas calorias são um pouco maiores que 1300kcal(Tô entrando na fase final)... e um pouco mais que isso, o peso não desce, muito menos linha de abs diminui.Tenso

Tudo é uma questão de acertar a dieta... faça análises semanais e ajuste conforme necessidade

Editado Agosto 23, 2018 às 22:23 por I'llFail