Agradecimento

[SamuelGermano]

Olá galera , sou samuel 

tenho 19 anos e 5 meses atraz eu tinha 150kg , foi quando conheci um objetivo e foquei nele , começei a pesquisar e conheci o forum peguei muitas dicas por aqui ! então vim deixar meus agradecimentos  ! ,

Nunca desista de seus sonhos !!

 

-30kg 

 

- TMJ GALERA !!

 

- Qualquer bizu e bem vindo ! ..

Editado Junho 8, 2018 às 13:27 por SamuelGermano

[Gynoug]

Parabéns garoto ! Você fez o que muitos não tem força de vontade pra conseguir

 

Uma vitória imensa em sua vida , Parabéns mesmo

 

 

agora  foque em ganhar massa muscular

 

um abraço

[SamuelGermano]

@Gynoug , bom dia irmão ! 

muito obrigado pela força , você pode me enviar algum link para que eu começe a pesquisar sobre ganho de massa muscular ? oque você me indicar começar de agora ? tmj irmão ...

força de vontade e tudo , alimentação em primeiro lugar

[Gbslayfer]

parabéns mano veio.

[SamuelGermano]

@Gbslayfer muito obrigado meu camarada , to focadão ! pretendo eliminar mais uns 20kg .

[IcmFi]

Parabéns... esse é só o começo, segue firme!!!

[Gynoug]

1 minuto atrás, SamuelGermano disse:

@Gynoug , bom dia irmão ! 

muito obrigado pela força , você pode me enviar algum link para que eu começe a pesquisar sobre ganho de massa muscular ? oque você me indicar começar de agora ? tmj irmão ...

força de vontade e tudo , alimentação em primeiro lugar

Aqui mesmo no site tem vários artigos ótimos sobre treinos , ganho de massa , nutrição

 

O ideal é começar devagar para adaptar seu corpo a nova rotina de treinos e evitar lesões , comece pegando bem leve , nada de exagerar nos pesos e nos treinos

 

Se treinar numa academia procure um instrutor para te auxiliar , caso treine em sua casa , compre anilhas , barras e halteres ( nada muito exagerado ) , apenas para você começar a treinar e aprender os exercícios básicos da musculação . ( são vários os exercícios com pesos livres que vc pode fazer , como rosca direta para os bicepes , agachamentos para as pernas , levantamento terra , supino vc pode fazer até deitado no chão , nem precisa de um banco de supino  é o chamado supino no chão muito eficaz também , esse exercício serve pra desenvolver o peitoral ) enfim existem vários exercícios que se pode fazer com pesos livres em casa , agora caso treine na academia procure aprender e tirar todas suas dúvidas com o instrutor da academia ele vai te orientar .

 

 

Quanto a dieta , oque comer já é mais complicado pois você precisaria adaptar a sua dieta as suas necessidades calóricas

 

mas como vc é iniciante pode fazer uma dieta básica no modelo que vou te passar aqui abaixo :

 

Café da manhã : 2 bananas com aveia  + 1 fatia de pão de forma ou 1 iogurte natural

 

almoço : 1 concha de arroz + 1 concha de feijão + 2 filés de frango ou de carne

 

Lanche : 2 fatias de presunto + 2 fatias de pão de forma + 1 copo de suco de frutas

 

Jantar : 1 batata doce inteira cozida + 2 filés de frango ou carne ou 2 ovos cozidos

 

 

 

isso aí seria uma alimentação básica só pra vc ter uma noção aos poucos vc iria modificando ela de acordo com suas necessidades

 

 

Outro ponto importante é o DESCANSO , nunca treine o mesmo músculo sem ter o descanso mínimo de 24 horas

 

pra crescer em geral o músculo necessita de descanso

 

por exemplo : se treinou hoje o biceps , amanhã não treine

 

se treinou hoje peitoral , amanhã não treine

 

 

Enfim são só algumas dicas básicas espero ter ajudado

[SamuelGermano]

@Gynoug , entendi e salvei aqui nos meus arquivos , queria saber sobre o jejum ? eu me acostumei com jejum e faço jejum todos dias , não por '' dieta '' e sim por estilo de vida mesmo gostei , meu treino fica bem melhor indo em jejum , sabe me dizer se eu vou ter problemas em ir treinar em jejum p ganho de massa ?

[Mspj1998]

Nossa. Parabéns mano. Essa força de vontade pouca gente tem. No meu caso já se foram 15kg, faltam só mais 9kg pra alcançar meu objetivo. Parabéns novamente.

[SamuelGermano]

@ErnaneFoz , muito obrigado pelo apoio mano , espero sempre relatar meus ganhos aqui !

@Mspj1998 , po mano ja cansei de ouvir dos outros que eu não iria conseguir , e isso me deu muita força !! vou me alistar na legião estrangeira na frança , e meu foco esta la , quero chegar la com shape foda !!! bora queimar haha !

[Gynoug]

12 minutos atrás, SamuelGermano disse:

@Gynoug , entendi e salvei aqui nos meus arquivos , queria saber sobre o jejum ? eu me acostumei com jejum e faço jejum todos dias , não por '' dieta '' e sim por estilo de vida mesmo gostei , meu treino fica bem melhor indo em jejum , sabe me dizer se eu vou ter problemas em ir treinar em jejum p ganho de massa ?

Treinar em jejum é horrível e não é recomendado , pois você pode até desmaiar no treino dependendo da intensidade e fora que vc fica com menos força para levantar os pesos

 

 

O quê eu recomendo fazer em JEJUM é o exercício aeróbico , a famosa corrida ( todos os dias de manhã ao acordar não coma nada e dê uma corridinha entre 5 km a 10 km ) além de melhorar sua capacidade aeróbica , vai te dar mais disposição nos treinos de musculação , após fazer a corridinha em jejum , tome seu café da manhã

 

e antes de ir treinar  faça uma refeição boa e reforçada pra te dar gás nos treinos ( mas descanse ao menos 45 minutos após comer pra ir treinar )

 

o exemplo que citei : antes do treino : 1 concha de arroz + 1 concha de feijão + 2 filés de frango ou carne

 

vc vai chegar lá destruindo e querendo fazer os exercícios com vontade

Editado Junho 8, 2018 às 14:27 por Gynoug

[Fefe]

Samuel,

 

Vc é um vencedor.

Parabéns e continue indo além.

 

Sobre treinar em jejum, não há problema se  na janela de alimentação vc come correto.

Quando posso, eu treino em jejum e é sempre superior ao treino alimentada.

Vá sentido o seu corpo, que é o melhor laboratório.

[tmz]

9 minutos atrás, Gynoug disse:

Treinar em jejum é horrível e não é recomendado , pois você pode até desmaiar no treino dependendo da intensidade e fora que vc fica com menos força para levantar os pesos

 

 

O quê eu recomendo fazer em JEJUM é o exercício aeróbico , a famosa corrida ( todos os dias de manhã ao acordar não coma nada e dê uma corridinha entre 5 km a 10 km ) além de melhorar sua capacidade aeróbica , vai te dar mais disposição nos treinos de musculação , após fazer a corridinha em jejum , tome seu café da manhã

 

e antes de ir treinar  faça uma refeição boa e reforçada pra te dar gás nos treinos ( mas descanse ao menos 45 minutos após comer pra ir treinar )

 

o exemplo que citei : antes do treino : 1 concha de arroz + 1 concha de feijão + 2 filés de frango ou carne

 

vc vai chegar lá destruindo e querendo fazer os exercícios com vontade

 

 

Não tem menor sentido nisso amigo, não há a menor possibilidade de desmaiar durante o treino por estar em jejum, o problema é não ter se alimentado direito anteriormente, afinal você não irá utilizar essa "concha de arroz e feijão" durante o treino, leva tempo até que esses nutrientes estejam disponíveis energicamente.

 

Se estiver habituado ao jejum não existe nisso, eu faço dieta para ganho de massa muscular, faço jejum a quase 1 ano e me sinto melhor assim, treino intensamente todos os dias pela manhã em jejum e meu desjejum só acontece as 13:00.

Mas das 13:00 até a minha ultima refeição as 21:00 eu bato todas as minhas necessidades calóricas, sendo assim treino no dia seguinte em jejum porém com energia da minhas refeições do dia anterior, no meu caso optei por praticidade por ter pouco tempo disponível para alimentação pela manhã. 
Se o amigo se sente melhor treinando em jejum não terá nenhum problema. Algumas pessoas devido a falta de costume(psicológico) não se sentem bem em jejum, mas é apenas falta de adaptação. 

 

E só para finalizar, parabéns pela força de vontade, muitos abandonam o barco no meio do caminho. 

[SamuelGermano]

@Fefe , muito obrigado , minha luta esta sendo grande demais !! ,  algum bizu para a flacides ? , aumentar consigo de prote ?

@tmz , e olha pensei em abandonar o barco mesmo , por falta de motivação de familia e amigos , mais graças a deus aprendi que nessa vida estamos sozinhos , ninguem vai me guiar , aprendi a caminhar sozinho e obtive bons resultados 

[tmz]

6 minutos atrás, SamuelGermano disse:

@Fefe , muito obrigado , minha luta esta sendo grande demais !! ,  algum bizu para a flacides ? , aumentar consigo de prote ?

@tmz , e olha pensei em abandonar o barco mesmo , por falta de motivação de familia e amigos , mais graças a deus aprendi que nessa vida estamos sozinhos , ninguem vai me guiar , aprendi a caminhar sozinho e obtive bons resultados 

 

Algumas pessoas acham mais fácil criticar do que da força, parece que é algo do ser humano, infelizmente.

Mas mantenha-se firme e preocupe-se com a sua qualidade de vida, o resto é resto.

 

Flacidez tem que ter paciência, persistência e tentar ganhar massa muscular pra dar uma preenchida no "vazio", você perdeu MUITO peso, em alguns casos só com cirurgia, outros da pra retomar até porque você é bem novo, relaxa que com o tempo as coisas vão se acertando, boa sorte! 

[SamuelGermano]

ate que não e muita flacides não , e pelo visto e apenas da barriga kk , o resto esta voltando pro '' lugar '' kkkk !

@tmz

Editado Junho 8, 2018 às 14:53 por SamuelGermano

[Fefe]

Flacidez é algo  que a genética ajuda muito ou não.  Por outro lado, vc é bem novo e ainda produz muito colágeno o que conta a seu favor.

Nada de querer tomar colágeno que não serve pra nada, mas invista na boa comida e treine para ganhar massa muscular, que vc consegui reverter esse quadro.

Agora um conselho: a motivação vem de vc  e não dos outros e os reultados serão seus e não dos outros.  Então nunca desista.

[Gynoug]

16 minutos atrás, tmz disse:

 

 

Não tem menor sentido nisso amigo, não há a menor possibilidade de desmaiar durante o treino por estar em jejum, o problema é não ter se alimentado direito anteriormente, afinal você não irá utilizar essa "concha de arroz e feijão" durante o treino, leva tempo até que esses nutrientes estejam disponíveis energicamente.

 

Se estiver habituado ao jejum não existe nisso, eu faço dieta para ganho de massa muscular, faço jejum a quase 1 ano e me sinto melhor assim, treino intensamente todos os dias pela manhã em jejum e meu desjejum só acontece as 13:00.

Mas das 13:00 até a minha ultima refeição as 21:00 eu bato todas as minhas necessidades calóricas, sendo assim treino no dia seguinte em jejum porém com energia da minhas refeições do dia anterior, no meu caso optei por praticidade por ter pouco tempo disponível para alimentação pela manhã. 
Se o amigo se sente melhor treinando em jejum não terá nenhum problema. Algumas pessoas devido a falta de costume(psicológico) não se sentem bem em jejum, mas é apenas falta de adaptação. 

 

E só para finalizar, parabéns pela força de vontade, muitos abandonam o barco no meio do caminho. 

Já vi vários amigos meus treinarem em jejum e passarem mal eu não recomendo de jeito algum

 

seu organismo pode estar habituado ao jejum , mas não é todo mundo que vai ter a mesma reação que o seu organismo tem

 

o ideal é comer antes de treinar quase todo mundo faz isso , nem que seja o mínimo como um whey protein ou uma simples banana com aveia

 

enfim mas cada um faz oque achar melhor

 

um abraço tenha uma boa sexta

Editado Junho 8, 2018 às 14:57 por Gynoug

[tmz]

8 minutos atrás, Gynoug disse:

Já vi vários amigos meus treinarem em jejum e passarem mal eu não recomendo de jeito algum

 

seu organismo pode estar habituado ao jejum , mas não é todo mundo que vai ter a mesma reação que o seu organismo tem

 

o ideal é comer antes de treinar quase todo mundo faz isso , nem que seja o mínimo como um whey protein ou uma simples banana com aveia

 

enfim mas cada um faz oque achar melhor

 

um abraço tenha uma boa sexta

 

O ideal para um não é para outro, fisiologicamente falando não existe essa "necessidade" de se alimentar antes do treino, se o psicológico do indivíduo não está preparado para tal, então melhor consumir algo para evitar qualquer tipo de problema, porém a "energia" dessa banana com aveia não será aproveitada durante este treino, talvez um whey por conter rápida absorção, ainda assim não existe essa regra, é individual.

 

EU optei pelo jejum pois EU (individuo) sinto me melhor treinando de estomago vazio, mas isso sou eu.