Adw Postado Fevereiro 7, 2018 às 02:40 Postado Fevereiro 7, 2018 às 02:40 (editado) a Editado Maio 11, 2019 às 02:51 por Trev a
Supermoderador busarello Postado Fevereiro 7, 2018 às 09:28 Supermoderador Postado Fevereiro 7, 2018 às 09:28 6 horas atrás, Trev disse: minimizaria o acumulo de gordura causado pelo dia sem treino um unico dia é irrelevante na composição corporal.
Adw Postado Fevereiro 7, 2018 às 10:22 Autor Postado Fevereiro 7, 2018 às 10:22 (editado) a Editado Maio 11, 2019 às 02:52 por Trev a
Supermoderador busarello Postado Fevereiro 7, 2018 às 10:26 Supermoderador Postado Fevereiro 7, 2018 às 10:26 2 minutos atrás, Trev disse: Seria mínimo por se tratar de uma diminuição do acúmulo de gordura de cerca de 15%, Não entendi. Você alega que sua abordagem reduz o acumulo de gordura em 15%? Ou o dia sem treino gera um acumulo de gordura de 15%?
Adw Postado Fevereiro 7, 2018 às 10:49 Autor Postado Fevereiro 7, 2018 às 10:49 (editado) a Editado Maio 11, 2019 às 02:52 por Trev a
surf Postado Fevereiro 7, 2018 às 11:10 Postado Fevereiro 7, 2018 às 11:10 8 horas atrás, Trev disse: Ciclo carbos, gordura e kcal. Proteína nunca. Ciclar carbo com essa quantidade não vejo sentido. Tem q ficar abaixo da manutenção de glicogÊnio e talvez, talvez, ABC2x não seja a melhor divisão para essa abordagem. Sugiro ler o ultimate diet pra entender melhor alguns princípios básicos. Lucas e pedrinho91 reagiu a isso 2
Adw Postado Fevereiro 7, 2018 às 11:23 Autor Postado Fevereiro 7, 2018 às 11:23 (editado) a Editado Maio 11, 2019 às 02:52 por Trev a
surf Postado Fevereiro 7, 2018 às 12:31 Postado Fevereiro 7, 2018 às 12:31 1 hora atrás, Trev disse: A quantidade de carboidratos não é fixa, isso foi um exemplo, é possível tanto encaixar uma variaçao de 20g em 290g e 310g, quanto uma variação de 200g, 400g e 600g, promovendo assim benefícios, a diminuição dessa diferença seria em caso de que uma pessoa tenha muita dificuldade para comer carboidratos elevados, o que acontece normalmente releia o q eu falei sobre glicogÊnio Não entendi o sentido de porque não ciclar proteína, ainda mais que o ciclo esteje dentro de 1,8g/kg e 2,2g/kg e o porque de ciclar gordura. então vc calculou algo errado veja abaixo O motivo do treino de ABC2x é pelo fato de ser o mais popular entre naturais, mas o mais efetivo seria 4 treinos por semana ou até mesmo 2 treinos por semana. novamente a questão do glicogênio, leia o Ultimente Diet. Outro ponto seria conciliar grupamento muscularXkcal. Por exemplo, todo dia de perna vc comeria 2200 kcal ou isso seria alternado? 9 horas atrás, Trev disse: Dia 1 Dia 2 Dia 3 3240 calorias 3160 calorias 2200 calorias 1876 calorais de carboidrato 1906 calorias de carboidrato 1226 calorias de carboidrato 616 calorias de proteína 504 calorias de proteína 224 calorias de proteína 750 calorias de gordura 750 calorias de gordura 750 calorias de gordura 469 gramas de carboidrato 477 gramas de carboidrato 307 gramas de carboidrato 154 gramas de proteína 126 gramas de proteína 56 gramas de proteína 83 gramas de gordura 83 gramas de gordura 83 gramas de gordura
Lucas Postado Fevereiro 7, 2018 às 12:45 Postado Fevereiro 7, 2018 às 12:45 10 horas atrás, Trev disse: 56 gramas de proteína Tá de sacanagem com 56g de proteínas, né? rsrsrsr Dê uma olhada nos tópicos abaixo: Porque praticar uma alta ingestão de proteínas Vamos conversar sobre carboidratos Ultimate Diet 2.0 Como fazer bulking e cutting limpos Abraço Allan Rooger Moreira Silva reagiu a isso 1
Adw Postado Fevereiro 7, 2018 às 14:28 Autor Postado Fevereiro 7, 2018 às 14:28 (editado) a Editado Maio 11, 2019 às 02:52 por Trev a
Adw Postado Fevereiro 7, 2018 às 14:45 Autor Postado Fevereiro 7, 2018 às 14:45 (editado) a Editado Maio 11, 2019 às 02:52 por Trev a
Lucas Postado Fevereiro 7, 2018 às 15:37 Postado Fevereiro 7, 2018 às 15:37 48 minutos atrás, Trev disse: Dei uma lida, comecei em proteínas, 3g/kg 4g/kg até mesmo 5g/kg melhor nem continuar né, rsrsrsr. Estudos superficiais falta de variação de acordo com a idade, estudos de longo termo de impactos na saúde duram 2 meses, completamente sem sentido, se um homem de 18 anos tem o máximo de benefícios com 2,2g/kg talvez nos 40 anos ele precise de 3,1g/kg, mas não se encontra isso lá, se alimentar de 10g/kg talvez demore 10 anos para acarretar algum problema de saúde, além de facilitar o envelhecimento e tem isso la? Nada. Além disso recomendo revisar o tópico e ver que 56g de proteínas é uma vez na semana e explicado o porque (não sei se você tenha visto). Já tem estudos com 2 anos de duração (um recente até). Essa questão da saúde já está bem ultrapassada, muito mesmo - até os velhinhos da organização mundial de saúde já admitiram isso. No próprio tópico linkado sobre proteínas tem uma série de links nesse sentido. Sobre os benefícios de uma alta ingestão, vale à pena ler o tópico, mas dê uma olhada nos posts abaixo de outro tópico, onde está resumido, e acho que pode entender melhor os potenciais efeitos positivos de uma alta ingestão de proteínas: Resumidamente é o seguinte: Manutenção e bulking: 1,6-2,2g/kg; Cutting: 2,3-3,1g/kg Ingestão maior que 3g/kg tem o potencial efeito de aumentar a queima de gordura e melhorar o particionamento de nutrientes, como mostrado em alguns estudos. Além disso, não faz mal (ao menos até 4,4g/kg). Portanto, se for algo que se adeque bem a rotina, não tem porque não praticar uma ingestão bem alta, acima de 3g/kg. Abraço surf e Allan Rooger Moreira Silva reagiu a isso 2
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