Magro -> Shape 1ano 6~7 meses

[V1TÃO]

Salve

Sou um ectomorfo extremo e a mais ou menos 1 ano e 6 meses treino... Nesse tempo pratiquei calistenia e futebol americano, o que me rendeu uma ótima resistência e agilidade me ajudando a melhorar na definição também, sempre fiz o máximo possível em relação a alimentação mesmo sendo difícil manter na universidade. Sou natural e pretendo chegar em um corpo ideal sem uso de anabolizantes, e não tenho tanta pressa, estou compartilhando minha evolução com geral para analisar as criticas, e receber conselhos de pessoas mais experientes. 

SEGUE ABAIXO O ANEXO COM AS FOTOS 

 

Primeira semana de treino

 

6~7 meses musculação com calistenia + alimentação

 

1 ano e 6 de treino  musculaçao+calistenia(as vezes em finais de semana)+ treino futebol americano + alimentação

 

 

Editado Janeiro 2, 2018 às 00:33 por V1TÃO

[Tobles]

Nenhuma foto abriu aqui

[V1TÃO]

22 minutes ago, Tobles said:

Nenhuma foto abriu aqui

Editei o post, confirma ai pra min por gentileza se pode ver. 

[Tobles]

O shape ta bom na minha opinião para seu tempo de treino. acho que eu começaria focar mais o triceps, biceps e antebraço, nem tanto em questão de definição mas sim de massa mesmo, mas isso é minha opinião.

[V1TÃO]

17 hours ago, Tobles said:

O shape ta bom na minha opinião para seu tempo de treino. acho que eu começaria focar mais o triceps, biceps e antebraço, nem tanto em questão de definição mas sim de massa mesmo, mas isso é minha opinião.

Agradeço a opinião brow! Valeu mesmo!

[Apreendido]

Realmente mano, mt bom o shape, inclusive as pernas, tem uns cortes muito massas. Aparentemente seu ponto fraco são os braços e um pouco de ombro talvez.. faltou foto da dorsal hehe mas mt bom pra um natural!

[V1TÃO]

58 minutes ago, Apreendido said:

Realmente mano, mt bom o shape, inclusive as pernas, tem uns cortes muito massas. Aparentemente seu ponto fraco são os braços e um pouco de ombro talvez.. faltou foto da dorsal hehe mas mt bom pra um natural!

Obrigado pelo conselho brother! Com o passar do tempo vou atualizando o post com novas fotos daqui uns meses! Vlw mesmo!

[Batida]

Muito bom o shape! quanto tem de altura?

[digomon]

23 hours ago, Tobles said:

acho que eu começaria focar mais o triceps, biceps e antebraço, nem tanto em questão de definição mas sim de massa mesmo

Endosso o que o Tobles falou ai

 

1 hour ago, Apreendido said:

seu ponto fraco são os braços e um pouco de ombro talvez

 

 A galera já citou os pontos que aparentam estar fracos no momento, então dale brother. Firme que o shape ta ficando doidera

[V1TÃO]

11 minutes ago, Batida said:

Muito bom o shape! quanto tem de altura?

Muito obrigado, eu tenho 1.86 e 80kg

1 minute ago, digomon said:

Endosso o que o Tobles falou ai

 

 

 A galera já citou os pontos que aparentam estar fracos no momento, então dale brother. Firme que o shape ta ficando doidera

Vlww mesmo brother, é muito bom receber esse tipo de comentário porque é muito difícil você próprio observar suas falhas, Vlw mesmo pessoal! Agora vou focar mais do que nunca!

[Batida]

Mesma altura que eu, até o shape achei parecido, apesar de voce ter um bf menor. Sei muito bem como é ter os braços finos haha

[V1TÃO]

Just now, Batida said:

Mesma altura que eu, até o shape achei parecido, apesar de voce ter um bf menor. Sei muito bem como é ter os braços finos haha

Bora mudar essa condição brother... Esse ano vamos nos empenhar pra chegar lá!

[Matt C.]

Como ta o treino de pernas? Ta maneiro o shape

[V1TÃO]

17 minutes ago, Matt C. said:

Como ta o treino de pernas? Ta maneiro o shape

 

Agachamento 3 x 10

agachamento bulgaro 3 x max

Extensora 3 x max (com 3 DROPS)

Legpress 3 x 8 + combo com avanço halter

Mesa flexora 3 x max com drop

Adutora combo Abdutora 3 x 

Levantamento Pelvico 3 x 12

 

[Fraldexxx]

Excelente evolução, bem simétrico, parece que todos os grupos musculares se desenvolvem bem.

Também daria um foco nos braços.

Você faz alguns calistênicos na musculação, ou faz separado?

A sua dieta é para manutenção ou está em superavit calórico?

 

[pedrinho91]

Daora mano, tenho 1,88 (tecnicamente mesma altura), queria ver como seria um shape seco com 80kg.

Jamais me imagino assim, acho muito difícil eu ficar com menos de 10% de bf. Mas vou tentar. To com aproximadamente 30% kkkkk (114kg).

Meta é chegar a 85kg e uns 12% até 31/12/2018.  Negócio é manter a consistência.

Aproveita tua genética que tende a ser seco e bota uma massa nesse shape.

 

Abraço

[V1TÃO]

Em 16/01/2018 em 14:39, Fraldexxx disse:

Excelente evolução, bem simétrico, parece que todos os grupos musculares se desenvolvem bem.

Também daria um foco nos braços.

Você faz alguns calistênicos na musculação, ou faz separado?

A sua dieta é para manutenção ou está em superavit calórico?

 

Faço separado brother!

Altualmente em bulking brother!

Em 16/01/2018 em 14:58, pedrinho91 disse:

Daora mano, tenho 1,88 (tecnicamente mesma altura), queria ver como seria um shape seco com 80kg.

Jamais me imagino assim, acho muito difícil eu ficar com menos de 10% de bf. Mas vou tentar. To com aproximadamente 30% kkkkk (114kg).

Meta é chegar a 85kg e uns 12% até 31/12/2018.  Negócio é manter a consistência.

Aproveita tua genética que tende a ser seco e bota uma massa nesse shape.

 

Abraço

Muito obrigado brother, tudo é possivel... só ter aquela velha e boa força de vontade!

Vlww a força brother! Abrçs!

[V1TÃO]

"Atualizando a evolução"

Bom pessoal logo após iniciar esse tópico eu acabei adoecendo com um problema gastro e psicológico que me deixou sem poder me alimentar e treinar direito durante quase 3 meses voltando dos 84kg para os 76kg.

Após me recuperar voltei bem focado e motivado, acabei recuperando um pouco do peso (atualmente com 80,2kg).

 

Os treinos e a alimentação foram alterados.

segue uma foto recente do shape!

sinto muito por não ter mantido a consistência da evolução devido a enfermidade que tive, mas logo logo to com o projeto pronto!

sempre que possível atualizo aqui o post!

Vlww

[V1TÃO]

Segue as novas fotos do shape!

 

[Braco40cm]

Eu  treino faz 4 anos, um povo da minha academia treina cmg nesses 4 anos, e nao mudamos mta coisa. Dai na internet vem um menino posta uma foto de evolucao de 1 semana na academia que supera os 4 anos de um cada um de nós da minha academia kkkk

Eu fico sem entender nada, me sentindo um lixo

[V1TÃO]

2 horas atrás, Braco40cm disse:

Eu  treino faz 4 anos, um povo da minha academia treina cmg nesses 4 anos, e nao mudamos mta coisa. Dai na internet vem um menino posta uma foto de evolucao de 1 semana na academia que supera os 4 anos de um cada um de nós da minha academia kkkk

Eu fico sem entender nada, me sentindo um lixo

Brother não desanima, agora estou fazendo mais de 2 anos já, mas sempre com dieta e com a ajuda de algum amigo que faz educação física pra me ajudar montar os treinos.

Sempre focando o descanso, treino e alimentação. Se tu não tá conseguindo evoluir provavelmente tá errando em algum desses pilares.
As vezes eu fico mais de 5 meses sem tomar uma gota de álcool ou comer besteira sempre focando na transformação.

Não use isso como algo que te desanima, usa isso pra você evoluir. TMJ!

 

 

[V1TÃO]

Atualizando o projeto, cheguei aos 2 anos de treino!
 

Foto tirada dia 12/10

 

[JuniorElTanque]

Em 14/10/2018 em 13:55, V1TÃO disse:

Atualizando o projeto, cheguei aos 2 anos de treino!
 

Foto tirada dia 12/10

 

shape tá insano. Boa mano!!

 

[V1TÃO]

QUASE 3 ANOS NA BUSCA DA TRANSFORMAÇÃO DO CORPO E MENTE.

 

Não posso dizer que tive grandes ganhos no ano passado devido aos problemas de saúde que apareceram, mas recentemente tenho percebido que adquiri uma mentalidade e uma experiência nos treinamentos que vai me ajudar a chegar em um próximo nível este ano de maneira natural.

 

Atualmente com 82~83kg, perdi um pouco da minha definição (principalmente os cortes do quádriceps) devido a dieta calórica pra ganhar peso que estava fazendo, e pretendo manter um off no próximo mês até o inicio da universidade pq lá jogo futebol americano e vou usar isso pra secar quando for a hora, já que os aeróbicos lá são bem mais intensos.

 

Não estou fazendo uso de suplementos como whey e hiperc atualmente, preferir investir em refeições normais, porque percebi que meu corpo estava respondendo melhor.

 

Bom é isso ai, espero que quem esteja acompanhando a minha transformação natural esteja curtindo os resultados, daqui 1~1,5 mês estarei atualizando o post se tudo ocorrer como o planejado.

 

TAMO JUNTO!!

 

Editado Fevereiro 2, 2019 às 14:36 por V1TÃO

[V1TÃO]

Salvee rapaziada os 3 anos chegaram! Atualmente com 82 kg porem mais seco! Nesses últimos meses usei mesclei creatina, hipercalorico e tribullus terrestris (tribullus eu sempre tomava uma semana no máximo porque vcs já sabem que tu fica subindo pelas paredes kkk mas usei raramente).

Dieta: 3 em 3 horas como algo (nada espeficico, mas recentemente to comendo bastante mandioca cozida), e como no R.U da minha universidade (UTFPR) o arroz é livre então eu sempre como uma porção bem grande.

 

Os treinos mudaram bastante antes com treinos de 1,5 hora. Agora sempre busco realizar os treinos em 45 min no máximo chorando chego na 1 hora de treino.

 

TREINO ATUAL:

SEGUNDA: PEITOS INFERIOR, BICEPS

TERÇA: PERNA FRONTAL, TRICEPS

QUARTA: COSTAS, OMBRO

QUINTA: PEITO SUPERIOR. BICEPS

SEXTA: PERNA POSTEIOR, TRICEPS

SABADO: COSTAS, OMBRO

 

Minha rotina é bem mesclada atualmente, porem há algumas semanas eu sai do futebol americano, assim meus aeróbicos diminuíram proporcionando mais rotinas de treino intenso na academia. Após mais de 2 anos intenso de futebol americano (que me proporciono conhecer pessoas incríveis e que agregaram muito na minha evolução) chegou ao fim essa experiência). Agora vamos focar mais em evoluir na academia.

 

Atualmente eu me considero com um shape muito massa pra 3 anos natural! Segue a foto ae abaixo:

 

Agradeço a todos que acompanham ae e vamos para o próximo nível da evolução!

 

 

 

 

[Canutto]

Acompanhando. Bons ganhos!

[V1TÃO]

Salve Rapaziada! Hoje venho aqui em busca de conselhos e dicas, estou estável em 83~84kg e mesmo com uma dieta high carbo e treino descrito acima to tendo muita dificuldade para romper essa barreira dos 84kg. Alguém já passou por isso ou pode me dar um help?

ps:ajuda que não seja as paradinhas pfv kkkk

[escanor-sin]

Mano como era sua dieta no começo da musculação?

[matheuskr]

só subir as calorias e manter o balanço energético correto, com treinos curtos e cargas pesadas. com esteróides tu ganharia volume muscular a níveis grotescos e totalmente artificiais (experiência própria, cof cof), mas sacrifica o restante da saúde. usar 3, 4 meses de esteróide pra voltar ao que era antes é furada. não tem como manter os ganhos de 110kg de musculo, a não ser que o cara seja alto como eu, que além disso não sou ectomorfo.

 

progresso bom, tem boa definição e está certo em se manter natural. 

já está com shape de praia, meu amigo. o que vier agora é lucro, aumenta um pouco a ingestão calórica, aumenta as cargas nos treinos e mantém a creatina todo santo dia.

uns 5kg a mais de músculo já está bom, não entra na neura do bodybuilding de querer pesar mais de 100kg que se tu está tendo dificuldade de ganhar peso, até esses 5kg não serão tão fáceis se não mudar algumas coisas na tua dieta e treino...

 

P.S.: essa perna ai tá daora mesmo, cara! pra um cara natural, tu ta com ABS e pernas show, sem zoação.

Editado Dezembro 3, 2019 às 01:59 por matheuskr

[V1TÃO]

Em 02/12/2019 em 22:23, escanor-sin disse:

Mano como era sua dieta no começo da musculação?

Não era muito regrada, até porque eu não sabia muita coisa, mas sempre buscava comer até ficar empanturrado já que a refeição se desgastava muito rápido.