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Magro -> Shape 1ano 6~7 meses


V1TÃO

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17 minutes ago, Matt C. said:

Como ta o treino de pernas? Ta maneiro o shape

 

Agachamento 3 x 10

agachamento bulgaro 3 x max

Extensora 3 x max (com 3 DROPS)

Legpress 3 x 8 + combo com avanço halter

Mesa flexora 3 x max com drop

Adutora combo Abdutora 3 x 

Levantamento Pelvico 3 x 12

 

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  • 2 semanas depois...

Excelente evolução, bem simétrico, parece que todos os grupos musculares se desenvolvem bem.

Também daria um foco nos braços.

Você faz alguns calistênicos na musculação, ou faz separado?

A sua dieta é para manutenção ou está em superavit calórico?

 

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Daora mano, tenho 1,88 (tecnicamente mesma altura), queria ver como seria um shape seco com 80kg.

Jamais me imagino assim, acho muito difícil eu ficar com menos de 10% de bf. Mas vou tentar. To com aproximadamente 30% kkkkk (114kg).

Meta é chegar a 85kg e uns 12% até 31/12/2018.  Negócio é manter a consistência.

Aproveita tua genética que tende a ser seco e bota uma massa nesse shape.

 

Abraço

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  • 6 meses depois...
Em 16/01/2018 em 14:39, Fraldexxx disse:

Excelente evolução, bem simétrico, parece que todos os grupos musculares se desenvolvem bem.

Também daria um foco nos braços.

Você faz alguns calistênicos na musculação, ou faz separado?

A sua dieta é para manutenção ou está em superavit calórico?

 

Faço separado brother!

Altualmente em bulking brother!

Em 16/01/2018 em 14:58, pedrinho91 disse:

Daora mano, tenho 1,88 (tecnicamente mesma altura), queria ver como seria um shape seco com 80kg.

Jamais me imagino assim, acho muito difícil eu ficar com menos de 10% de bf. Mas vou tentar. To com aproximadamente 30% kkkkk (114kg).

Meta é chegar a 85kg e uns 12% até 31/12/2018.  Negócio é manter a consistência.

Aproveita tua genética que tende a ser seco e bota uma massa nesse shape.

 

Abraço

Muito obrigado brother, tudo é possivel... só ter aquela velha e boa força de vontade!

Vlww a força brother! Abrçs!

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"Atualizando a evolução"

Bom pessoal logo após iniciar esse tópico eu acabei adoecendo com um problema gastro e psicológico que me deixou sem poder me alimentar e treinar direito durante quase 3 meses voltando dos 84kg para os 76kg.

Após me recuperar voltei bem focado e motivado, acabei recuperando um pouco do peso (atualmente com 80,2kg).

 

Os treinos e a alimentação foram alterados.

segue uma foto recente do shape!

sinto muito por não ter mantido a consistência da evolução devido a enfermidade que tive, mas logo logo to com o projeto pronto!

sempre que possível atualizo aqui o post!

Vlww

me.jpg

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  • 2 meses depois...

Eu  treino faz 4 anos, um povo da minha academia treina cmg nesses 4 anos, e nao mudamos mta coisa. Dai na internet vem um menino posta uma foto de evolucao de 1 semana na academia que supera os 4 anos de um cada um de nós da minha academia kkkk

Eu fico sem entender nada, me sentindo um lixo

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