Avaliem meu ABC2X

[Raphaxi 46]

5 horas atrás, gabVinicius disse:

Nesse caso então, apenas joga 2 para ombros e triceps, certo?

 

Contudo, você acha apenas Militar com halter + elevação lateral já fica bacana pra anterior?

Dependendo de como você vai montar seu treino, sim pode ser

 

Pode mandar o novo treino que está pensando em fazer? Não dá pra analisar sem olhar o treino todo

[gabVinicius 2]

17 horas atrás, Raphaxi disse:

Dependendo de como você vai montar seu treino, sim pode ser

 

Pode mandar o novo treino que está pensando em fazer? Não dá pra analisar sem olhar o treino todo

Iria ser o seguinte:

 

Supino inclinado com barra

Supino Reto com barra

Crucifixo na máquina

Desenv. Militar com Halteres ou no Smith

Elevação lateral

(aqui entraria o Elevação frontal no cross + elevação de anilha)

Extensão de triceps na polia, barra V

Triceps Francês bilateral

Coice no cross No-Stop (6x10, 3 séries para cada triceps)

 

Então, o motivo de eu fazer supinos com barra e não com halter é porque eu sinto dor no ombro, parece que pega mais ombro do que o proprio peito em si, logo eu prefiro colocar barra, pois me concentro melhor no exercicio

Editado Novembro 6, 2017 às 15:34 por gabVinicius

[Raphaxi 46]

Como eu disse antes, comece seu treino dando ênfase aos músculos que você quer desenvolver, se você quer deltoide anterior e tríceps, por que está começando com supino reto e inclinado? Já que o foco destes é o peitoral?

 

Comece com algo mais "isolado" e fadigue-os primeiro, deixe exercícios para o peitoral para o fim do treino

 

E você vai treinar 2 vezes na semana cada grupo muscular, não há necessidade de 8-9 exercícios, o máximo que você pode conseguir com isso é sempre chegar dolorido na gym e mais pra frente uma possível lesão

 

[gabVinicius 2]

18 horas atrás, Raphaxi disse:

Como eu disse antes, comece seu treino dando ênfase aos músculos que você quer desenvolver, se você quer deltoide anterior e tríceps, por que está começando com supino reto e inclinado? Já que o foco destes é o peitoral?

 

Comece com algo mais "isolado" e fadigue-os primeiro, deixe exercícios para o peitoral para o fim do treino

 

E você vai treinar 2 vezes na semana cada grupo muscular, não há necessidade de 8-9 exercícios, o máximo que você pode conseguir com isso é sempre chegar dolorido na gym e mais pra frente uma possível lesão

 

 

Certo, então irei fazer o seguinte

 

Desenv Militar com halteres 4x12/10/8/6 (sempre buscando aumentar carga nos treinos)

Elevação lateral no banco inclinado de 45º

Triceps testa barra W

Francês bilateral

Ai depois vem o treino de peito

 

Desse jeito fica bacana?

[Jack Viana 25]

3x8 ? serio isso ? e ainda quer hipertrofia...

[gabVinicius 2]

19 horas atrás, Jack Viana disse:

3x8 ? serio isso ? e ainda quer hipertrofia...

 

Sério mesmo cara? Zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz...

Editado Novembro 8, 2017 às 11:58 por gabVinicius

[Raphaxi 46]

Em 11/07/2017 em 12:03, gabVinicius disse:

 

Certo, então irei fazer o seguinte

 

Desenv Militar com halteres 4x12/10/8/6 (sempre buscando aumentar carga nos treinos)

Elevação lateral no banco inclinado de 45º

Triceps testa barra W

Francês bilateral

Ai depois vem o treino de peito

 

Desse jeito fica bacana?

Está bom, com o tempo você vai melhorando cada vez mais

 

Em 11/07/2017 em 12:58, Jack Viana disse:

3x8 ? serio isso ? e ainda quer hipertrofia...

Tem algum problema com isso?

Editado Novembro 10, 2017 às 09:45 por Raphaxi

[gabVinicius 2]

Em 10/11/2017 em 07:44, Raphaxi disse:

Está bom, com o tempo você vai melhorando cada vez mais

 

Tem algum problema com isso?

 

Certo, muito obrigado, já coloquei o treino em prática e estou gostando muito