RELATO Cutting - Low carb - antes e depois COM FOTOS

zBruNo · Outubro 28, 2017 às 20:51

Boa galera,

Idade: 19 anos
Altura: 1,72

Peso: antes de iniciar o Cutting ( 85,5kg )

Medidas: apenas medi meu biceps contraido ( após treino) 37,8cm

Iniciei o Cutting dia 04/10

1 MES DE CUTTING - IREI COMEÇAR A FAZER RELATO SOBRE MINHA EVOLUÇÃO TMJJ

Fotos antes 85,5kg

1.png.203376fefea1b10da7ba68252750b9cb.png 5.png.094fc2f06a43559df5ab76865ca30ec8.png 4.png.1ef5d1910a528a3dde1d2ce9d3b48574.png 2.png.879286adc1661140ffa90c3f57af6b20.png

Fotos tiradas quase 1 mês depois pesando 80,1kg

Minha dieta é basicamente carbo só depois do treino

Estou treinando 6x por semana, 30m de aej todo dia + 45m de destruição de musculos em jejum ( nao passo mal me sinto super bem treinar pesado em jejum )

Suplementação

whey gold ( depois do treino )

creatina on (depois do treino 10g e antes de dormir + 5g)

bcaa universal (depois do treino 20g)

glutamina on (depois do treino 25g antes de dormir + 25g)

lipo 6 black importado ( em jejum 30m antes do treino, treino 6h30 da manha)

polivitamino opt men ( um depois do almoço, e um depois da janta)

Bato 230g de proteina diarias, nunca como menos, sempre pra mais.

50g de carbo (depois do treino)

e 60g de gordura boa, salmao, castanha do para, linguado e azeite.

Me deem dicas para melhorar na dieta e sugestões de treino etc, sinto que deu uma melhorada no 'shape'.

Editado Outubro 30, 2017 às 16:47 por zBruNo

João.Orlando · Outubro 28, 2017 às 23:16

Perdeu bastante gordura mano , parabéns .

Ainda continua perdendo gordura?

zBruNo · Outubro 29, 2017 às 15:16

15 horas atrás, João.Orlando disse:

Perdeu bastante gordura mano , parabéns .

Ainda continua perdendo gordura?

Valeu mano,

Creio eu que sim, eu nao to fazendo aqueles esquema de porcentagem, to indo só pelo olhometro, Dia 6 eu vou aumentar 25g de carbo e ficar digerindo essas 25g de carbo a mais durante uma semana, ai depois ingiro + 25g de carbo durante 2 semanas, chegando a 100g de carbo por dia 230prot e 60 gordura,ai vou diminuindo a cada 2 dias o carbo até zerar,pra nao chegar no ponto de stagnar.

OBS: eu fiz isso por pura logica, não pesquisei em nenhum lugar, então se eu estiver errado me corrigem e me deem sugestões/dicas

João.Orlando · Outubro 29, 2017 às 17:00

Nossa mano seis tem uma facilidade de bate proteína, quais suas fonte ?

zBruNo · Outubro 29, 2017 às 23:39

6 horas atrás, João.Orlando disse:

Nossa mano seis tem uma facilidade de bate proteína, quais suas fonte ?

Nesse caso, eu vivo de proteína o dia inteiro, então as calorias que eu iria ingerir de carbo eu ingiro de proteinas, sacou? Eu basicamente como muito ovo, peixe, carne branca e vermelha tomo whey uma vez por dia um scoop pra ajudar com 30g de prot

João.Orlando · Outubro 29, 2017 às 23:47

E como é ir ao banheiro , normal ?

zBruNo · Outubro 30, 2017 às 01:47

2 horas atrás, João.Orlando disse:

E como é ir ao banheiro , normal ?

Sim, depois que comecei o cutting, meu intestino melhorou absurdos

zBruNo · Outubro 30, 2017 às 16:44

Hoje pela manha (6h30) fiz a medida de meu biceps em jejum após treino de costas, e constou 40cm contraido, perdi 5,5kg de peso e ganhei 2cm de braço em 25dias, acho que ao invés de perder massa, estou ganhando um pouco, daqui alguns dias eu tiro as fotos para manter atualizado e hoje a noite eu tiro todas minhas medidas e atualizo aqui.

obs: Minhas veias no ante-braço estão aparecendo muito mais com nitidez, antes nem apareciam direito

Editado Outubro 30, 2017 às 16:45 por zBruNo

João.Orlando · Outubro 30, 2017 às 17:03

Mano , tu fez bulking antes ou, é uma fase de emagrecimento mesmo ?

Editado Outubro 30, 2017 às 17:05 por João.Orlando

Marquinho2507 · Outubro 30, 2017 às 17:12

Qtas calorias com 100gr de carbo e com 50gr?? Dieta flexível? Vc optou por um modo mais puxado pra esse cutting, fez isso por comodidade ou necessidade? Boas perdas ae! tmj

zBruNo · Outubro 30, 2017 às 17:13

8 minutos atrás, João.Orlando disse:

Mano , tu fez bulking antes ou é uma fase de emagrecimento mesmo ?

Então men, antes eu comia de tudo ( de tudo mesmo, umas 5.000kcal/6.000kcal por dia, sem zuera, eu era um monstro comendo ) Ai eu cortei tudo, tudo mesmo, tou comendo 100% limpo agora, se eu soubesse que meu corpo reagiria tão bem assim low carb eu teria feito isso muito tempo atrás, eu era relaxadão, não ia treinar direito etc.

obs: eu nao sinto nem um pingo de vontade de tomar refrigerante de comer bolacha, salgadinho essas porcariada toda

João.Orlando · Outubro 30, 2017 às 17:17

Legal, para quase 1 més ta indo bem demais, mas cuida pra não estagnar mano , sei que tu já faz AEJ , só faz menos, e o lipo 6 black importado é tipo cafeina só que mais forte ?

zBruNo · Outubro 30, 2017 às 17:23

5 minutos atrás, João.Orlando disse:

Legal, para quase 1 més ta indo bem demais, mas cuida pra não estagnar mano , sei que tu já faz AEJ , só faz menos, e o lipo 6 black importado é tipo cafeina só que mais forte ?

Então mano, agora estou fazendo uma técnica aqui de começar a comer um poco de carbo apenas no almoço durante 10 dias, acrescentei 1 colher de arroz integral que da em torno de 20g de carbo = 120kcal +/- ( continuo comendo o que eu comia antes, apenas acrescentei a colher de arroz integral ) ao passar esses 10 dias vou acrescentar + 1 colher de arroz integral por 10 dias e depois retirar os carbos aos poucos até zerar.

Irei continuar fazendo o aej 6x por semana, estou me sentindo bem, mas uma duvida é, esteira stagna? seria bom mudar pra bike?

zBruNo · Outubro 30, 2017 às 17:29

14 minutos atrás, Marquinho2507 disse:

Qtas calorias com 100gr de carbo e com 50gr?? Dieta flexível? Vc optou por um modo mais puxado pra esse cutting, fez isso por comodidade ou necessidade? Boas perdas ae! tmj

Então marquinhos, Vou admitir pra você que eu não estou contando calorias não, estou comendo 50g de carbo pós treino (4 fatias de pão integral com 250g de frango desfiado) apenas isso de carbo por dia, restando é só prot e fat.

- Eu optei por necessidade, estava fora do normal já, estava me sentindo mal, e eu nunca tinha pegado para fazer dieta 100% regrado, então botei isso como um 'desafio' que estou amando fazer

Valeuu man tmj!!

14 minutos atrás, João.Orlando disse:

e o lipo 6 black importado é tipo cafeina só que mais forte ?

Então pelo o que eu li, ele tem umas composições mais fortes, que ajudam na perca, mas estou fazendo um teste pois eu tenho hipotiroidismo e pelo o que eu li não é aconselhado eu tomar por dar vários colaterais e desregular a tireoide, mas até agora só me deu vantagens, preciso fazer o exame para ver se ouve alteração na tireoide.

@Lucks · Outubro 30, 2017 às 17:33

10 minutos atrás, zBruNo disse:

Irei continuar fazendo o aej 6x por semana, estou me sentindo bem, mas uma duvida é, esteira stagna? seria bom mudar pra bike?

Pouco importa o veículo de estímulo, precisa ficar atento ao volume x frequência...

O que vai mandar é o teu balanço calórico.

Se você está se sentindo bem manipulando os carbos dessa forma, continue.

Monitore o peso durante as semanas.

Você vai perceber quando estagnar.

Só espero que as kcal não estejam abaixo de 1500, pq você já adicionou aeróbico, déficit muito grande = queimar largada, vai correr para aonde quando estagnar?

Editado Outubro 30, 2017 às 17:34 por @Lucks

João.Orlando · Outubro 30, 2017 às 17:37

3 minutes ago, @Lucks said:

Pouco importa o veículo de estímulo, precisa ficar atento ao volume x frequência...

Respondeu ai , rsrs

zBruNo · Outubro 30, 2017 às 17:39

5 minutos atrás, @Lucks disse:

Pouco importa o veículo de estímulo, precisa ficar atento ao volume x frequência...

O que vai mandar é o teu balanço calórico.

Se você está se sentindo bem manipulando os carbos dessa forma, continue.

Monitore o peso durante as semanas.

Você vai perceber quando estagnar.

Só espero que as kcal não estejam abaixo de 1500, pq você já está adicionado aeróbico, déficit muito grande = queimar largada.

pode ter certeza que menos que 1.500 não estou ingerindo só de pós treino eu mando 4 fatias de pão integral e 250g de frango da em torno de 680kcal, no almoço mandei 4 ovos cozidos 1 colher de arroz integral (80g +/-) 2 bifes sem gordura ( 220g +/ - ) salada, ai durante o dia como 2 castanhas do para, uma de tarde, uma antes da faculdade, de janta eu intercalo um dia como 6 ovos mexidos com uma colher de requeijão light oregano e um queijo ralado por cima e o outro dia, 120g de brócolis e 250g/300g de frango desfiado

@Lucks · Outubro 30, 2017 às 17:40

Agora, zBruNo disse:

pode ter certeza que menos que 1.500 não estou ingerindo só de pós treino eu mando 4 fatias de pão integral e 250g de frango da em torno de 680kcal, no almoço mandei 4 ovos cozidos 1 colher de arroz integral (80g +/-) 2 bifes sem gordura ( 220g +/ - ) salada, ai durante o dia como 2 castanhas do para, uma de tarde, uma antes da faculdade, de janta eu intercalo um dia como 6 ovos mexidos com uma colher de requeijão light oregano e um queijo ralado por cima e o outro dia, 120g de brócolis e 250g/300g de frango desfiado

Ok, então continue ciclando os carbos, a quantidade de proteínas está excelente (pelo o que eu vi no no começo do relato).

Eu sempre digo: dieta boa é aquela que se encaixa na sua rotina, não importa o objetivo.

zBruNo · Outubro 30, 2017 às 17:47

8 minutos atrás, zBruNo disse:

precisa ficar atento ao volume x frequência...

Não entendi muito bem essa parte, poderia me explicar?

Marquinho2507 · Outubro 30, 2017 às 17:49

Acho que seria uma boa ter esse controle das calorias, pois como @@Lucks disse qdo estagnar corre pra onde?? O importante é não queimar tds os cartuchos de uma vez. Devagar se vai ao longe, ajusta as calorias, macros, treinamentos e fármacos caso queria. tmj

João.Orlando · Outubro 30, 2017 às 17:52

3 minutes ago, zBruNo said:

Não entendi muito bem essa parte, poderia me explicar?

Digamos , controlar o quanto de cardio a cada dia mano , digamos 3x semana 60 minutos = 180 minutos semanal.

zBruNo · Outubro 30, 2017 às 17:52

1 minuto atrás, Marquinho2507 disse:

Acho que seria uma boa ter esse controle das calorias, pois como @@Lucks disse qdo estagnar corre pra onde?? O importante é não queimar tds os cartuchos de uma vez. Devagar se vai ao longe, ajusta as calorias, macros, treinamentos e fármacos caso queria. tmj

Entendi, Aumentei 150kcal ( arroz integral ) por 10 dias e depois desses 10 dias + 150kcal ( arroz integral ) durante 10 dias quando acabar este ciclo de kcal, vou começar a diminuir os carbo até zerar, e aumentar as proteinas/fat, estou no caminho certo, ao fazer isso? ou falei bobagem?

Agora, João.Orlando disse:

Digamos , controlar o quanto de cardio a cada dia mano , digamos 3x semana 60 minutos = 180 minutos semanal.

Entendi, então não é bom eu fazer 6x na semana? 5x aej e de sábado faço pós treino ( corrida )

João.Orlando · Outubro 30, 2017 às 17:55

Tu faz eles para perda de gordura certo? , da pra tu usar eles para poder comer mais , e quando tiver no fim do seu cutting usa ele como queima de gordura .

Editado Outubro 30, 2017 às 17:56 por João.Orlando

@Lucks · Outubro 30, 2017 às 18:09

13 minutos atrás, zBruNo disse:

Não entendi muito bem essa parte, poderia me explicar?

Posso sim.

Quando falamos em atividades aeróbicas, temos que levar em consideração dois fatores:

- Frequência:

Veja: Se você faz AEJ 3x na semana, seu GCD (gasto calórico diário) aumenta nesses dias. Ao aumentar a demanda energética, teu metabolismo tem de a responder de forma positiva e/ou negativa, depende do contexto dieta/adaptação.

Qual seria a frequência ideal pra mim?

R: Acho que não existe frequência ideal, mas sim respeitar o próprio corpo. Quando se trata de frequência (em cutting), eu prefiro sessões curtas de HIIT quando eu preciso baixar o peso (principalmente antes da pesagem nas competições) 3 ~ 4x na semana.

Quando meu objetivo é estético, eu geralmente prefiro o AEJ por sentir menos desgaste ao longo do dia e consequentemente, meu treino rende mais (a intensidade é maior). Eu realizo AEJ todos os dias, de intensidade moderada, por no mínimo 20 minutos e não mais que 40 minutos.

- Volume: não é o termo correto, mas eu quis me referir ao protocolo de cardio que você está seguindo. AEJ, HIIT, Low-Intensity, Guerrilla...

Há várias estratégias para serem usadas, e novamente, eu considero eficiente alternar para obter diferentes pontos de "estímulos", sendo estes através da variação da frequência cardiaca.

Marquinho2507 · Outubro 30, 2017 às 18:13

Agora, zBruNo disse:

Entendi, Aumentei 150kcal ( arroz integral ) por 10 dias e depois desses 10 dias + 150kcal ( arroz integral ) durante 10 dias quando acabar este ciclo de kcal, vou começar a diminuir os carbo até zerar, e aumentar as proteinas/fat, estou no caminho certo, ao fazer isso? ou falei bobagem?

Entendi, então não é bom eu fazer 6x na semana? 5x aej e de sábado faço pós treino ( corrida )

1° Qual seu GCD? Qtas calorias vc consome por dia? Sabendo isso começa com 100kcal abaixo do GCD. Balanço calórico negativo=emagrecimento

2°Divida essas kcal nos macros, P=2,5g/kg, G=1 g/kg o resto é carbo. Não tenha medo do carbo, ele te faz se sentir e treinar melhor da pump. Só controle. Use aplicativos (my fitness pal)

3°Controle o peso, recuperação entre treinos e cardios. Vc estando em ´déficit calórico, treinando e comendo certo a gordura vai embora, o cardio 20 a 40min/dia esta de bom tamanho tanto em cutting/ bulking para condionamento, tirar retenção. Vendo o peso baixar e se sentindo bem vai ajustando os macros e baixando 100 a 200kcal por semana até um pouco acima da TMB.

4°Não precisamos ser extremos pra emagrecer, precisamos fazer oq deve ser feito com foco, persistência e disciplina.

Estamos aqui pra ajudar, tmj.

João.Orlando · Outubro 30, 2017 às 18:33

17 minutes ago, Marquinho2507 said:

1° Qual seu GCD? Qtas calorias vc consome por dia? Sabendo isso começa com 100kcal abaixo do GCD. Balanço calórico negativo=emagrecimento

2°Divida essas kcal nos macros, P=2,5g/kg, G=1 g/kg o resto é carbo. Não tenha medo do carbo, ele te faz se sentir e treinar melhor da pump. Só controle. Use aplicativos (my fitness pal)

3°Controle o peso, recuperação entre treinos e cardios. Vc estando em ´déficit calórico, treinando e comendo certo a gordura vai embora, o cardio 20 a 40min/dia esta de bom tamanho tanto em cutting/ bulking para condionamento, tirar retenção. Vendo o peso baixar e se sentindo bem vai ajustando os macros e baixando 100 a 200kcal por semana até um pouco acima da TMB.

4°Não precisamos ser extremos pra emagrecer, precisamos fazer oq deve ser feito com foco, persistência e disciplina.

Estamos aqui pra ajudar, tmj.

Mano, se nem leu o post ?, ele falo que come 50g carbo , o problema no que eu acho é que o balanço dos macros dele , da um deficit muito alto, pelo fato da proteína ser acima de 50%, mas ele curte Low Carb , eu não me aprofundo muito no assunto.

zBruNo · Outubro 30, 2017 às 18:55

45 minutos atrás, @Lucks disse:

Posso sim.

Quando falamos em atividades aeróbicas, temos que levar em consideração dois fatores:

- Frequência:

Veja: Se você faz AEJ 3x na semana, seu GCD (gasto calórico diário) aumenta nesses dias. Ao aumentar a demanda energética, teu metabolismo tem de a responder de forma positiva e/ou negativa, depende do contexto dieta/adaptação.

Qual seria a frequência ideal pra mim?

R: Acho que não existe frequência ideal, mas sim respeitar o próprio corpo. Quando se trata de frequência (em cutting), eu prefiro sessões curtas de HIIT quando eu preciso baixar o peso (principalmente antes da pesagem nas competições) 3 ~ 4x na semana.

Quando meu objetivo é estético, eu geralmente prefiro o AEJ por sentir menos desgaste ao longo do dia e consequentemente, meu treino rende mais (a intensidade é maior). Eu realizo AEJ todos os dias, de intensidade moderada, por no mínimo 20 minutos e não mais que 40 minutos.

- Volume: não é o termo correto, mas eu quis me referir ao protocolo de cardio que você está seguindo. AEJ, HIIT, Low-Intensity, Guerrilla...

Há várias estratégias para serem usadas, e novamente, eu considero eficiente alternar para obter diferentes pontos de "estímulos", sendo estes através da variação da frequência cardiaca.

Entendi mano, Valeu!!!!

Eu só não faço hiit pois vou caminhar 35m de aej e depois eu treino por uns 35m 40m maximo ( pego pesado no treino 30s de descansos contados)

Marquinho2507 · Outubro 31, 2017 às 11:20

16 horas atrás, João.Orlando disse:

Mano, se nem leu o post ?, ele falo que come 50g carbo , o problema no que eu acho é que o balanço dos macros dele , da um deficit muito alto, pelo fato da proteína ser acima de 50%, mas ele curte Low Carb , eu não me aprofundo muito no assunto.

Li o post sim @João.Orlando!! Por isso aconselhei ele a fazer o cálculo de gasto e consumo calórico pra ele poder ver se não esta com déficit muito alto.

Ele pode e deve fazer Low carb, só acho que poderia estruturar de forma mais "tranquila" pra não queimar os cartuchos de uma vez e poder manobrar qdo preciso.

Estamos ai pra ajudar.

zBruNo · Outubro 31, 2017 às 13:25

2 horas atrás, Marquinho2507 disse:

Por isso aconselhei ele a fazer o cálculo de gasto e consumo calórico pra ele poder ver se não esta com déficit muito alto.

Irei fazer sim, final de semana eu faço esses cálculos todos, e posto aqui, mas creio eu que meu deficit não está alto não, to comendo legal

Marquinho2507 · Novembro 1, 2017 às 14:48

Blz, Segue firme.

Entrar

RELATO Cutting - Low carb - antes e depois COM FOTOS

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar