treinar posterior e quadríceps em dias diferentes é uma boa ?

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faço um treino abc 2x de segunda a sabado e queria dar uma enfase maior na coxa e panturrilha, andei olhando e vi que uma forma boa de dar enfase é colocar posterior e quadriceps em dias diferentes, meu treino de pernas agora esta assim.

rack 45

leg press 45 

flexora deitado

flexora sentado

extensora 

flexão plantar em pe 

flexao plantar sentado

 

faço isso 2 vezes na semana porem nao acho que seja um treino muito efetivo, entao pensei em botar um dia so para quadriceps e o outro so para posterior e gluteos, acho que assim posso dar mais enfase. oque acham ?