Treino a 3 anos, possuo uma quantia significativa de massa muscular, mas porem nunca realizei nenhum tipo de dieta durante todo esse tempo, acredito ser mesomorfo. Pretendo realizar esta dieta para fins esteticos somente para por pra fora os gomos do ab. Minha duvida é, vou perdar muita MM com essa dieta?...

 

 

 

 

Altura: 1,73

Peso: 81kg

 

Objetivo da dieta: Cutting, Jejum Intermitente 20h

Duração ( 2 meses)

 

 

 

                                                      Refeição 1 (7:30 H)
                                                      - 500g Peito de frango (115g Proteina / 460 kcal /12.5g Gordura).

                                                      Refeição 2 (12:00 H)
                                                      - 500g Peito de frango (115g Proteina / 460 kcal /12.5g Gordura).
                                                     - 100g Arroz integral (8g Proteina / 30 Carb /111 kcal/ 0.9g Gordura).

                                                     - 2 ovos cozidos (13g Proteina / 155 kcal / 11g Gordura).

                                                     - 1 Capsula multivitaminico da Growth.

 

                                                       Clemb 15Off / 15On - 15Off / 15On

                                                       Agua 5L por dia, sendo 1 litro na janela de 7:30 a 12:00 o resto em jejum.
                                            

 

                                                     TOTAL (251G Proteina / 30g Carb /36.9g Gordura/ 1185 Kcal)

 

 

Editado 9/10/2017 às 13:16 10/9, 2017 por BaconKiller (veja o histórico de edições)

1185 kcals? Vai sobrar só o cabelo. Reveja isso...

 

ps: gostei do título kkkkkk

Editado 9/10/2017 às 12:23 10/9, 2017 por I'llFail (veja o histórico de edições)

Se já começar com as kcal baixas, depois não vai ter onde cortar quando estagnar.

Mistyry28 disse isso, e, concordo pra caralho.

2 minutos atrás, I'llFail disse:

1185 kcals? Vai sobrar só o cabelo. Reveja isso...

 

ps: gostei do título kkkkkk

Acredito que meu deficit para emagrecimento esteja pelos 2000 kcal.. E gostaria de seguir este protocolo por 2 meses, mas o problema é que eu não gostaria de estar utilizando muito carbo...  Oque eu poderia inserir?

2 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Se já começar com as kcal baixas, depois não vai ter onde cortar quando estagnar.

Mistyry28 disse isso, e, concordo pra caralho.

Quem sabe aumento para 2000 kcal, posso uitlizar o arroz numa boa?

6 minutos atrás, BaconKiller disse:

Acredito que meu deficit para emagrecimento esteja pelos 2000 kcal.. E gostaria de seguir este protocolo por 2 meses, mas o problema é que eu não gostaria de estar utilizando muito carbo...  Oque eu poderia inserir?

 

Um deficit de 500 kcals em cima de deu GCD(calcule aqui: https://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/) é suficiente. Quanto mais radical você for, pior pra sua composição corporal.

Se utilizar só essas calorias que citou, vai catabolizar horrores.

Caso não queira usar muitos carbos, pode optar por dieta cetogênica(usa gordura como fonte de energia). Pesquise sobre aqui no fórum, tem bastante conteúdo.

Editado 9/10/2017 às 12:34 10/9, 2017 por I'llFail (veja o histórico de edições)

18 minutos atrás, I'llFail disse:

 

Um deficit de 500 kcals em cima de deu GCD(calcule aqui: https://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/) é suficiente. Quanto mais radical você for, pior pra sua composição corporal.

Se utilizar só essas calorias que citou, vai catabolizar horrores.

Caso não queira usar muitos carbos, pode optar por dieta cetogênica(usa gordura como fonte de energia). Pesquise sobre aqui no fórum, tem bastante conteúdo.

Em relação o catobolismo pretendo utilizar clembuterol 15off/15on - 15off/15on, esses dois meses seguindo esse deficit seria o suciente para catabolizar tanto?...

32 minutos atrás, BaconKiller disse:

Acredito que meu deficit para emagrecimento esteja pelos 2000 kcal.. E gostaria de seguir este protocolo por 2 meses, mas o problema é que eu não gostaria de estar utilizando muito carbo...  Oque eu poderia inserir?

Quem sabe aumento para 2000 kcal, posso uitlizar o arroz numa boa?

Cara, já que não quer carbo, joga gorduras boas, azeite de oliva de qualidade, ou até uma pasta de amendoim

6 minutos atrás, Nightwolf77 disse:

Cara, já que não quer carbo, joga gorduras boas, azeite de oliva de qualidade, ou até uma pasta de amendoim

Quando entro em fase de cutting sigo a mesma idéia, troco o carbo por mais gorduras boas!

Acompanhando

4 minutos atrás, Nightwolf77 disse:

Cara, já que não quer carbo, joga gorduras boas, azeite de oliva de qualidade, ou até uma pasta de amendoim

Subir mais umas 800kcal focado mais em gorduras boas então? minha meta é  perder 4% de bf em 2 meses... To com 15%.

Agora, Fsousa93 disse:

Quando entro em fase de cutting sigo a mesma idéia, troco o carbo por mais gorduras boas!

Acompanhando

Curte deixar em quanto o carb?não pretendo passar de 50.

deficit calorico e sem gorduras na dieta... Seu perfil hormonal vai ficar BEM zuado, vai custar (tempo e dinheiro) caro para resolver.

comece com umas 2000 calorias e pelo menos 1g/kg de gordura.

1 minuto atrás, busarello disse:

deficit calorico e sem gorduras na dieta... Seu perfil hormonal vai ficar BEM zuado, vai custar (tempo e dinheiro) caro para resolver.

comece com umas 2000 calorias e pelo menos 1g/kg de gordura.

Mantendo carbo em 50g tá de boa?

3 minutos atrás, BaconKiller disse:

Subir mais umas 800kcal focado mais em gorduras boas então? minha meta é  perder 4% de bf em 2 meses... To com 15%.

Curte deixar em quanto o carb?não pretendo passar de 50.

Fiz uma dieta parecida com a sua no começo do ano, seguindo jejum intermitente também (porém com tempo menor de jejum, 16 horas) Na janela eu fazia 3 refeições.
Na primeira refeição eu colocava bem pouco de carbo (100 gr de arroz integral) e no meu pré treino 2 bananas grandes com pasta de amendoim e granola.

26 minutos atrás, BaconKiller disse:

Em relação o catobolismo pretendo utilizar clembuterol 15off/15on - 15off/15on, esses dois meses seguindo esse deficit seria o suciente para catabolizar tanto?...

Clemb não vai segurar mm se não tiver com dieta adequada. Pelo contrário até

 

 

 

Péssima escolha de estratégia.
Vai zoar seu metabolismo em 1 mês.

Vou jogar 400g de Abacate no café da manhã...

Totalizando 251 Proteina / 95.54g Gord / 64g carbo / kcal 1850

 

Será que já tá legal?

Já que quer fazer algo "radical" (não sei porque, seria bem mais eficiente no sentido de segurar a MM um cutting mais longo e com mais paciência, seu SHAPE ficaria bem mais legal - composição corporal). Tá me cheirando a verão. Rs..

Mas enfim, já que quer:
Eu faria algo em torno de 150g de carbo (totalizando ~2200 kcal) e desceria com o tempo até chegar a 1g de carbo/kg. Provavelmente você estará na casa dos 75g. (totalizando ~1900 kcal no final do cutt). Esse protocolo provavelmente não deixará seu metabolismo tão ruim (defesa natural), possibilitando continuar o cutting depois do segundo mês..

Ou pode usar o Rapid Fat Loss do Lyle. Mas aqui você não vai poder continuar..

15 minutos atrás, cotozin disse:

Já que quer fazer algo "radical" (não sei porque, seria bem mais eficiente no sentido de segurar a MM um cutting mais longo e com mais paciência, seu SHAPE ficaria bem mais legal - composição corporal). Tá me cheirando a verão. Rs..

Mas enfim, já que quer:
Eu faria algo em torno de 150g de carbo (totalizando ~2200 kcal) e desceria com o tempo até chegar a 1g de carbo/kg. Provavelmente você estará na casa dos 75g. (totalizando ~1900 kcal no final do cutt). Esse protocolo provavelmente não deixará seu metabolismo tão ruim (defesa natural), possibilitando continuar o cutting depois do segundo mês..

Ou pode usar o Rapid Fat Loss do Lyle. Mas aqui você não vai poder continuar..

Amo você.