PROJETO 2010 - EXPERIMENTO DE GORDINHA À GOSTOSA

Dados.

Altura: 1.65 cm

Peso: 82,6 Kg

Biotipo: Endomorfo

BF: ???

OBJETIVO:Emagrecer

Kcal/ Prot g / Carb g / Gord g/ Fib g

Acordei - 6:00

Cenevit C 1g

Thermo fire

L- Carnetina

40 minutos depois

2 Capsula No2

200 ml água

1 colher de chá de Glutamina

3 Scoop de Whey Probiotica 123 /24/ 5/ 0/ 0

Total: 123 /24/ 5 /0 /0

Café da Manhã - 8:00

1 capsula de oil fish

200 ml - Café preto 70 /0/ 0/ 0/ 0

2 fatias de pão integral 140/ 5/25

1 castanhas de caju

Total : 210 /5/ 25/ 0 /0

Lanche da manhã - 10:00

25 gramas de amendoim 70/ 3/2/5/0

Total : 70/3/2/0/0

Almoço - 12:00

1 capsula de oil fish

1 Ovo cozido 80/6/1/4/0

150gr peito de frango grelhado 150/ 33/ 0/ 15/ 0

1 colher de sopa de oléo de Oliva 108/ 0 /0/ 12/0

Salada tomate alface e cenoura

Total: 338/ 39/ 1/ 31/ 0

Lanche no trabalho - 15:00

3 Ovo cozido 240/18/12/0

Total : 240/18/12/0

Pré Treino

1 Capsula de Universal FB

3 ovos mexicos 270/ 18 /3 /21

Total: 270/18/3/21/0

Pós-Treino

200 ml de água

1 colher de chá de Glutamina

3 Scoop de Whey Hilmar 120/ 21/ 5 /0/ 0

Total: 120/ 21/ 5/ 0/ 0

Pós - Treino Sólido Jantar

1 Ovo cozido 80/6/1/4/0

150gr peito de frango grelhado 150/ 33/ 0/ 15/ 0

1 colher de sopa de oléo de Oliva 108/ 0 /0/ 12/0

Salada tomate alface e cenoura

Total: 338/ 39/ 1/ 31/ 0

Ceia

Cenevit C 1g

1 Capsula de oil fish

25 gramas de amendoim 70/ 3/2/5/0

Total : 70/3/2/0/0

Total : 1509 /152/ 44/88/ 3

FOTOS:

Editado 23/02/2010 às 23:26 02/23, 2010 por Bad Girl (veja o histórico de edições)

eu trocaria o amendoim das 10:00 por uma fruta .. banana ou maça

e nao tomaria a vitamina C a noite.. pra vc 1gr ao dia ta otimo ... ou ao invez de tomar a vitamina de manha tomaria um suco de acerola que é uma delicia e tem 1.4 gr de vitamina C

a comida ta legal

Fala Bad Girl,

vou dar minha opinião,

a dieta está muito bem estruturada ..

só mudaria essas coisinhas aqui ..

Lanche da manhã - 10:00 - acrescentaria só alguma fonte de proteina aqui

25 gramas de amendoim 70/ 3/2/5/0

Total : 70/3/2/0/0

Pós-Treino - Pelo visto sua dieta deve ser a metabolica né, então eu acrescentaria óleo de coco aqui no pós treino, para "substituir" a funçao do carb de alto ig agora ..

200 ml de água

1 colher de chá de Glutamina

3 Scoop de Whey Hilmar 120/ 21/ 5 /0/ 0

Total: 120/ 21/ 5/ 0/ 0

Ceia - acrescentaria aqui alguma fonte de proteina denovo

Cenevit C 1g se você sentir dificuldades em pegar no sono, tire essa vitamina C e coloque ela no pós-treino, que eu acredito que seria mais benéfico

1 Capsula de oil fish

25 gramas de amendoim 70/ 3/2/5/0

Total : 70/3/2/0/0

Dicas: você ja deve saber né, mas procure usar alimentos funcionais, termogenicos, tipo :

Chá Verde, Pimentão, Repolho, Curry, Canela, Vinagre de Maçã ( pesquisas mostram que ele até diminui a circunferencia abdominal ), Café, entre outros ..

fica aqui minha opiniao e dicas,

espero ter te ajudado,

boa sorte e bons treinos !

Editado 19/02/2010 às 13:29 02/19, 2010 por maahxk (veja o histórico de edições)

bom, acredito que pelo seu peso / altura / intensidade do treino, não seja tão necessário a vit. C, acho que 1g/dia em jejum já estaria bom pra vc.

E está de parabéns pela dieta, bem estruturada. Cuidado com os amendoins, pois eles são bem calóricos.

E discordo do leandro_rp. Não coloque fruta pois a frutose pode gerar pico de insulina, facilitando o acúcumulo de gordura.

Fala Bad Girl,

vou dar minha opinião,

a dieta está muito bem estruturada ..

só mudaria essas coisinhas aqui ..

Lanche da manhã - 10:00 - acrescentaria só alguma fonte de proteina aqui

25 gramas de amendoim 70/ 3/2/5/0

Total : 70/3/2/0/0

Pós-Treino - Pelo visto sua dieta deve ser a metabolica né, então eu acrescentaria óleo de coco aqui no pós treino, para "substituir" a funçao do carb de alto ig agora ..

200 ml de água

1 colher de chá de Glutamina

3 Scoop de Whey Hilmar 120/ 21/ 5 /0/ 0

Total: 120/ 21/ 5/ 0/ 0

Ceia - acrescentaria aqui alguma fonte de proteina denovo

Cenevit C 1g se você sentir dificuldades em pegar no sono, tire essa vitamina C e coloque ela no pós-treino, que eu acredito que seria mais benéfico

1 Capsula de oil fish

25 gramas de amendoim 70/ 3/2/5/0

Total : 70/3/2/0/0

Dicas: você ja deve saber né, mas procure usar alimentos funcionais, termogenicos, tipo :

Chá Verde, Pimentão, Repolho, Curry, Canela, Vinagre de Maçã ( pesquisas mostram que ele até diminui a circunferencia abdominal ), Café, entre outros ..

fica aqui minha opiniao e dicas,

espero ter te ajudado,

boa sorte e bons treinos !

Obrigada, vou tentar melhorar, assim, seguindo suas dicas!

É a dieta é baseada na Matabolica, mas é meu experimento rsrsrsrs

bom, acredito que pelo seu peso / altura / intensidade do treino, não seja tão necessário a vit. C, acho que 1g/dia em jejum já estaria bom pra vc.

E está de parabéns pela dieta, bem estruturada. Cuidado com os amendoins, pois eles são bem calóricos.

E discordo do leandro_rp. Não coloque fruta pois a frutose pode gerar pico de insulina, facilitando o acúcumulo de gordura.

Obrigada Natan, ganhar parabéns de vc pela minha dieta já ganhei o dia, mas tudo isso agradeço ao forum, eu tenho lido e pesquisado muito, tenho aprendido a cada dia!!!

... FELIZZZZZZZZZZZZZZZZ

Obrigada Amado´s amigos, pelo apoio e incentivo...

vou procurar segui-la a risca, dai coloco os resultado que com certeza virão com o decorrer do tempo!

Bjos

..... ~o

......<\_

...(_)/(_) fuiii... pedalando!!!

Nao acha que falta proteina na parte da manha ?!

Nao acha que falta proteina na parte da manha ?!

Uh!!! será??? é talvez eu coloque ai junto com o pão 2 fatias de peru, dai fica perfeito ne?!

Uh!!! será??? é talvez eu coloque ai junto com o pão 2 fatias de peru, dai fica perfeito ne?!

Sim, melhoraria bastante. Mas fiquei em dúvida quanto ao padrão da dieta. Você está zerando carboidratos ou não? Se for zerar manda esssas duas fatias de pão intergal embora!! E outra coisa, por que tomar whey protein de manhã se a albumina terá um pico mais demorado no seu organismo e o whey provavelmente acabará não suprindo suas necessidades protéicas até a próxima refeição? Que aliás, é só amendoim...

Eu dividiria melhor as porções de proteína e gordura ao longo do dia...

Sim, melhoraria bastante. Mas fiquei em dúvida quanto ao padrão da dieta. Você está zerando carboidratos ou não? Se for zerar manda esssas duas fatias de pão intergal embora!! E outra coisa, por que tomar whey protein de manhã se a albumina terá um pico mais demorado no seu organismo e o whey provavelmente acabará não suprindo suas necessidades protéicas até a próxima refeição? Que aliás, é só amendoim...

Eu dividiria melhor as porções de proteína e gordura ao longo do dia...

Sim eu estou tenatando zerar carbo, mas devagar, é um experimento mesmo, e o Whey eu coloquei por que quando não corro pela manhã eu pedalo em torno de 7km, este foi o motivo. será que estou errada??? se puder me dar uma dica, mas em fim é isso, 3x na semana aerobico em jejum e + 3x de pedalada.

?????????????????

eu axo que nao teria problema em cortar carbo de vez !

ainda mais que vc ja deve adptada com dieta de proteina alta o que nao seria necessario manter o carbdeisha ele abaixo de 100g

Editado 20/02/2010 às 05:40 02/20, 2010 por Gabrielzs (veja o histórico de edições)

eu axo que nao teria problema em cortar carbo de vez !

ainda mais que vc ja deve adptada com dieta de proteina alta o que nao seria necessario manter o carbdeisha ele abaixo de 100g

É uma boa ideia, vou de vagar e vou chegar lá, hj comecei a dieta e vou seguir firme e forte, obrigada pelo apoio...

Bons treinos,

..... ~o

......<\_

...(_)/(_) fuiii... pedalando!!!

Bad Girl,

Tenho lido seu tópico, mas ainda não tinha chegado a uma conclusão.

Analisei sua dificuldade em emagrecer, seu metabolismo lento, sua força de ontade e sua dieta. Concluí q vc toma suplemento demais pra quem só quer emagrecer.

No meu ponto de vista, faz dieta limpa, com mta proteína e low carb em quantidades reduzidas, mas não zera não, pq seu corpo vai acabar te passando a perna.

Tira esse monte de coisa q toma ou tome apenas um ou dois, que já são suficientes e procure aumentar seus músculos o que vai fazer vc queimar mais calorias em repouso.

Fica a dica.

Bad Girl,

Tenho lido seu tópico, mas ainda não tinha chegado a uma conclusão.

Analisei sua dificuldade em emagrecer, seu metabolismo lento, sua força de ontade e sua dieta. Concluí q vc toma suplemento demais pra quem só quer emagrecer.

No meu ponto de vista, faz dieta limpa, com mta proteína e low carb em quantidades reduzidas, mas não zera não, pq seu corpo vai acabar te passando a perna.

Tira esse monte de coisa q toma ou tome apenas um ou dois, que já são suficientes e procure aumentar seus músculos o que vai fazer vc queimar mais calorias em repouso.

Fica a dica.

Obrigada Fefe,

Eu realmente, quero emagrecer, e estou na luta a alguns meses mas percebo que a cada dia sou vencedora!

Obrigada pela dica, vou me adaptando dia a dia, até achar como a dieta vai ficar boa para mim...

Bons treinos,

..... ~o

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...(_)/(_) fuiii... pedalando!!!

interessante a dieta!

está segurando bem a fome?

espero que atinja seus objetivos!! serviu de inspiração para mim!

interessante a dieta!

está segurando bem a fome?

espero que atinja seus objetivos!! serviu de inspiração para mim!

2

estou na luta... por qnquanto está tranquilo, estou buscando no meu dia a dia, a melhor adaptação!!!

obrigada pela força Girl´s!!!

..... ~o

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...(_)/(_) fuiii... pedalando!!!

vamo que vamo em bad girl, incentivo xD

que bom! vá postando quando puder!

se cuida!

Obrigada pelo incentivo!!!

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Bons Treinos,

..... ~o

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...(_)/(_) fuiii... pedalando!!!

esqueci de perguntar uma coisinha que lembrei hoje!!

você separa as gemas e as claras ou come tudo junto?

se come tudo junto... não tem problema por causa da gordura?

E discordo do leandro_rp. Não coloque fruta pois a frutose pode gerar pico de insulina, facilitando o acúcumulo de gordura.

Natan!

O pico de insulina gerado pela frutose tem haver com indice glicêmico? pq se for assim, então a acerola (e outras frutas) não teria problema pq tem um indice glicêmico baixo, é isso ou será que estou enganada?

Se for assim ela poderia ainda manter a acerola, ou não?

não sei exato qnt é o da acerola pq não achei nas tabelas (procurei nas daqui do forum e em umas 3 que baixei da net), mas acei apenas a informação que teria um indice baixo.

O que achei na net foi isso:

fonte: https://www.nutricaoempauta.com.br/lista_artigo.php?cod=712

Que dicas pode ajudar na alimentação do diabético?

• Iniciar as refeições com uma salada. As fibras servem para “forrar” o estômago, fazendo com que o carboidrato seja absorvido de maneira gradativa e evitando o aumento rápido da glicemia (glicose no sangue).

• Evitar tomar sucos de frutas, pois eles não param no estômago e vão direto para o intestino, tendo efeito imediato na glicemia. Eles são ideais quando o diabético está com a glicemia baixa. Alguns sucos de fruta têm índice glicêmico baixo e, portanto, podem ser consumidos pelo diabético sem que haja preocupação com o aumento da glicemia são: maracujá, limão, carambola, acerola e caju.

• Ainda referente às frutas, elas devem ser preferencialmente consumidas in natura, pois são excelentes fontes de vitaminas e minerais. Ingeridas na quantidade diária adequada e de acordo com a orientação de um nutricionista, as frutas tendem apenas a enriquecer ainda mais o cardápio.

• Nem todos os produtos diet são indicados para diabéticos. Por isso, antes de ingeri-los, verifique no rótulo da embalagem para que fim é a denominação diet. Na dúvida, consulte um nutricionista.

• O que será que aumenta mais rápido a glicemia do diabético: batata assada ou purê de batata? A última opção é a que aumenta mais rápido a glicemia, pois é a que menos exige do organismo na hora da digestão. Por isso, quando a glicemia estiver mais alta, prefira ingerir os alimentos inteiros em vez de pastas e purês.

• Apesar de as Tabelas de Alimentos mostrarem que os legumes e verduras têm carboidrato, não há a necessidade de se preocupar com o aumento da glicemia ao ingeri-los. Por serem fonte de fibras, não haverá aumento significativo da glicemia.

Editado 26/02/2010 às 16:26 02/26, 2010 por flauneves (veja o histórico de edições)

Natan!

O pico de insulina gerado pela frutose tem haver com indice glicêmico? pq se for assim, então a acerola (e outras frutas) não teria problema pq tem um indice glicêmico baixo, é isso ou será que estou enganada?

Se for assim ela poderia ainda manter a acerola, ou não?

não sei exato qnt é o da acerola pq não achei nas tabelas (procurei nas daqui do forum e em umas 3 que baixei da net), mas acei apenas a informação que teria um indice baixo.

O que achei na net foi isso:

Não sou o Natan, mas acho q posso te respoder.

É exatamente isso que vc colocou mesmo.

Existem frutas (minoria) que o IG é baixo.

Essas frutas sim podem ser consumidas sem horários específicos.

Sem falar que vc pode usar sempre uma gordura boa pra abaixar o IG.

Por exemplo a banana é quase alto IG, então para baixá-lo vc pode consumir com castanhas, nozes ou outra fonte de gordura boa.

ok?

boa sorte!

Editado 26/02/2010 às 17:55 02/26, 2010 por Janinha (veja o histórico de edições)

Não sou o Natan, mas acho q posso te respoder.

Claro que pode Janinha! vc como sempre prestativa

era isso mesmo que eu tinha pensado, mas essa não eh a primeira prospota de dieta que vejo sendo colocado como se ingerir frutas, em si, fosse ruim. Então tava na duvida se era só por causa do IG pq se for só por ele, tem como contornar e não abrir mão de um grupo alimentar tão importante.

brigada pelo contribuição

xauzinho!

OLá Galera, eu continuo na luta, logo postarei fotos nova, eu tenho me dedicado apesar de não estar sendo facíl! aff

bons treinos, fui!!!

Q bom que continua firme.

estou esperando e torcendo pelos seus resultados...

Continuo na luta, fazendo muito aerobico, estou sem tempo para treinar, mas estou firme!

Ae Bad, mas como estão os resultados, medidas parciais!?

Bem legal esse seu projeto, mas meninas muito cuidados com dietas que prometem resultados milagrosos, pode não ser bom para a saúde! Eu gosto muito de pesquisar sobre dietas, exercícios e dicas para manter a forma e tal, e nessas minhas pesquisas encontrei um site ótimo lá tem tudo que eu procurava e mais um pouco, não preciso ficar indo de site em site rs!

Esse site se chama Rede SMAM - https://redesmam.ning.com, é uma Rede social só para mulheres e lá tem meninas de todos os tipo, gordas que emagreceram, magrinhas que querem ficar saradas, meninas com corpões que querem mantê-los, profissionais da área de Educação Física e Nutrição, com isso, lá trocamos dicas ótimas, o melhor de tudo uma motiva a outra no seu objetivo!

Eu adorei e viciei e indico a mulheres aqui do fórum tenho certeza que vão adorar!

Beijos Jaque

PROJETO 2010 - EXPERIMENTO DE GORDINHA À GOSTOSA

Dados.

Altura: 1.65 cm

Peso: 82,6 Kg

Biotipo: Endomorfo

BF: ???

OBJETIVO:Emagrecer

Kcal/ Prot g / Carb g / Gord g/ Fib g

Acordei - 6:00

Cenevit C 1g

Thermo fire

L- Carnetina

Da um pico de insulina com 2 colheres de açucar mascavo, vai te deixar em anabolismo, Coloque Cafeina + taurina vai te ajudar.

40 minutos depois

2 Capsula No2

200 ml água

1 colher de chá de Glutamina

3 Scoop de Whey Probiotica 123 /24/ 5/ 0/ 0

Total: 123 /24/ 5 /0 /0

Troca o Whey por 30g de Albumina

Café da Manhã - 8:00

1 capsula de oil fish

200 ml - Café preto 70 /0/ 0/ 0/ 0

2 fatias de pão integral 140/ 5/25

1 castanhas de caju

Total : 210 /5/ 25/ 0 /0

Troca Castanha de Caju por Castanha do Pará

Lanche da manhã - 10:00

25 gramas de amendoim 70/ 3/2/5/0

Total : 70/3/2/0/0

Troca esse Lanche da manhã por Proteina atum ou peito de frango, tira esse amendoim !

Almoço - 12:00

1 capsula de oil fish

1 Ovo cozido 80/6/1/4/0

150gr peito de frango grelhado 150/ 33/ 0/ 15/ 0

1 colher de sopa de oléo de Oliva 108/ 0 /0/ 12/0

Salada tomate alface e cenoura

Total: 338/ 39/ 1/ 31/ 0

2x na semana coma alcatra parte magra ou patinho, ou musculo, troca o tomate e poem rucula,espinafre,brocolis pode por aqui uma porçao de castanha do para

Lanche no trabalho - 15:00

3 Ovo cozido 240/18/12/0

Total : 240/18/12/0

Coma no máximo duas gemas por dia ... pode trocar por só clara de ovo, aqui que vai te da energia e força nos treinos coloque um carboidrato sólido batata doce ou mandioca e ponha alguma proteina que ira te da uma forcinha tbm recomendo uns 20g de whey.

Pré Treino

1 Capsula de Universal FB

3 ovos mexicos 270/ 18 /3 /21

Total: 270/18/3/21/0

Coma no máximo duas gemas por dia ... pode trocar por só clara de ovo

Pós-Treino

200 ml de água

1 colher de chá de Glutamina

3 Scoop de Whey Hilmar 120/ 21/ 5 /0/ 0

Total: 120/ 21/ 5/ 0/ 0

Da outro pico de insulina com 30 a 40g de Dextrose e tenta por 200mcg Cromo picolinato

Pós - Treino Sólido – Jantar

1 Ovo cozido 80/6/1/4/0

150gr peito de frango grelhado 150/ 33/ 0/ 15/ 0

1 colher de sopa de oléo de Oliva 108/ 0 /0/ 12/0

Salada tomate alface e cenoura

Total: 338/ 39/ 1/ 31/ 0

Tira a salada e ponha alguma refeição de carboidrato 100g de mandioca por exemplo ou batata doce, tira o oléo de oliva, e se for o oleo que eu to pensando trocaria por azeite de oliva extra-virgem.

Ceia

Cenevit C 1g

1 Capsula de oil fish

25 gramas de amendoim 70/ 3/2/5/0

Total : 70/3/2/0/0

800 Ui vit E

2.000 UI vit D Seria interessante outra coisa troca as capsulas de no2 e compra essas aqui oh toda farmacia tem https://www.farmadelivery.com.br/taurargin-20drg-arginina-associacoes.html toma 4 por dia serao 1400mg de arginina e 400mg de taurina toma 2 na primeira refeição e 2 no pré-treino, sei que fugiu um pouco do seu conceito da Dieta, mas nem sempre cortar totalmente os carboidratos é uma boa solução ja li varios artigos que isso é loucura =x nem pre contest ta se fazendo mais assim

Total : 1509 /152/ 44/88/ 3

FOTOS:

Editado 8/06/2010 às 06:01 06/8, 2010 por Gokmide (veja o histórico de edições)

Galera, estou desanimada, desmotiva, não consigo emagrecer... não consigo seguir com a dieta, estou mauuuuu, bem desanimada