Gokmide

AHEUAHEUIEAH very old, pra passar na porta tem que escutar o que o doidão fala q as pistas que aparecem como os dedos pintados na parede etc aí você faz os números ... tem muito tempo que eu joguei só sei que tem várias combinações é aleatório a que você tira.

Isso é naomi ?

Treino ABCDE A - Peitoral Supino Reto 3 séries de 8 repetições Crucifixo no cross over(peitoral inferior) 3 séries de 8 repetições PullOver 3 Séries de 8 Repetições Crucifixo Reto 7 Séries de 12 Repetições (FST-7) B - Costas Levantamento terra 4 séries de 6 repetições Puxada atrás com polia alta 3 séries de 8 repetições Remada Curvada com barra 3 séries de 8 repetições Puxada com polia baixa pegada com as mãos juntas 3 séries de 8 repetições Puxada alta com barra 7 séries de 12 repetições (FST-7) C - Ombro/Trapézio Desenvolvimento com barra( atrás da nuca ) Eleveção frontal 3 séries de 8 repetições Elevação lateral 7 séries de 12 repetições (FST-7) Remada alta 3 séries de 10 repetições Elevação das escapulas com barra fixa ( unilateral ) 3 Séries de 10 repetições D - Perna Agachamento com barra fixa 4 séries de 8 repetições Extensão dos Joelhos 7 séries de 12 repetições (FST-7) Flexão dos Joelhos 7 séries de 12 repetições (FST-7) Extensão dos Pés com barra fixa 7 séries de 20 repetições (FST-7) E - Bíceps/Tríceps/antebraço Rosca martelo 3 séries de 8 repetições Rosca direta 3 séries de 8 repetições Rosca scotch 7 séries de 12 repetições (FST-7) Flexão dos Punhos 3 séries de 8 repetições Tríceps testa 3 séries de 8 repetições Tríceps na paralela 3 séries de 8 repetições Tríceps pulley ( Barra reta ) 7 séries de 12 repetições (FST-7) Resolvi criar outro tópico, porque aquele ficou meio bagunçado só estou com uma dúvida o FST-7 das costas estaria bom ? ou seria preferivel voador inverso(dorsal) Ja que o exércicio(nº 6) que eu pus só pega:

Atualizei o treino obrigadão =*

Up. - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento

Treino A Aqui todos os exercicios pra mim são essenciais principalmente o crucifixo no pullover que pega a parte inferior, acho que fst-7 com crucifixo iria ficar perfeito, inclinado essencial tbm , supino reto tbm , Pullover só por causa do alongamento e do serratil, aí ja não sei qual tiro. FST pra ombro seria qual ? Puts FST de extensora , flexora e panturrilhas aí eh tenso mas posso fazer sim ... tentar neh Martelo inverso não é somente ante-braço pega o bíceps , braquial e o braquiorradial(antebraço) apesar do biceps e braquial serem secundarios ja da uma alongadinha neles hAEUIHAE Já que no dia do bíceps ele não ta sendo trabalhado ainda, então nao tem pausa pode se começar com antebraço uai. TREINO B A idéia de fazer com a Puxada horizontal com barra 7 séries de 12 repetições (FST-7) e porque ele trabalha mais musculos do que no voador. Dúvida no FST-7 é fazer 12 repetiçoes com 7 series 30 seg. de descanso certo ? qual seria a velocidade do movimento e a carga seria 80 a 90% ? precisa chegar na falha negativa ou positiva nas séries ? Só uma dúvida como esta meu treino no ABCDE ? alguém pode da uma opinião ? Estou achando volumoso no treino A e B, mas nao vivo sem todos os exercicios ali que eu coloquei ehehehe o que pode ser tirado nós dois treinos para ficar menos volumoso, mas pegando toda a porção e tendo os belos resultados com todos os exércicios ? e o Fst-7 os isoladores estão certos ? Será que esse treino valeria a pena durante o ciclo estou fazendo abc2x ja que o músculo recupera mais rápido enquanto ciclando, mas estou achando o abc2x meio que volumoso e demorado pra ser executado. Pensando em tirar Rosca martelo , triceps supinado e leg press, 1 de peitoral e 1 de costas ficar menos volumuso.

Realmente me esqueci do Fst-7 do ombro vou deixar como desenvolvimento la no final vou editar ali Ah questão pessoal o rosca direta eu ia colocar no scotch mas nao sinto o pump tao forte no scotch quanto no direta. No de perna nem sei se vale a pena.

Treino ABCDE A - Peitoral Supino Reto 3 séries de 8 repetições Crucifixo no cross over(peitoral inferior) 3 séries de 8 repetições PullOver 3 Séries de 8 Repetições Crucifixo Reto 7 Séries de 12 Repetições (FST-7) B - Costas Levantamento terra 4 séries de 6 repetições Puxada atrás com polia alta 3 séries de 8 repetições Puxada com polia baixa pegada com as mãos juntas 3 séries de 8 repetições Puxada alta com barra 3 séries de 8 repetições Remada Curvada com barra 3 séries de 8 repetições 7 séries de 12 repetições (FST-7) C - Ombro/Trapézio Desenvolvimento com barra( na frente ) Eleveção frontal 3 séries de 8 repetições Elevação lateral 7 séries de 12 repetições (FST-7) Remada alta 3 séries de 10 repetições Elevação das escapulas com barra fixa ( unilateral ) 3 Séries de 10 repetições D - Perna Agachamento com barra fixa 4 séries de 8 repetições Extensão dos Joelhos 7 séries de 12 repetições (FST-7) Flexão dos Joelhos 7 séries de 12 repetições (FST-7) Extensão dos Pés com barra fixa 7 séries de 20 repetições (FST-7) E - Bíceps/Tríceps/antebraço Rosca martelo 3 séries de 8 repetições Rosca direta 3 séries de 8 repetições Rosca scotch 7 séries de 12 repetições (FST-7) Flexão dos Punhos 3 séries de 8 repetições Tríceps testa 3 séries de 8 repetições Tríceps na paralela 3 séries de 8 repetições Tríceps pulley ( Barra reta ) 7 séries de 12 repetições (FST-7) Abdomen a cada 2 dias eu dou uma treinada com 9 séries infra,supra,obliquio. Montei rapidinho, não to gostando do volume de 5 aparelhos pra peito e pra costas mas nao vivo sem nenhum se alguem puder me da uma dica.

Essa tabela do excel me confundiu, achei fraca sim pelo carboidratos que ele ta usando ... Arroz branco deveria ser integral o feijão deveria ser substituido por lentilha ou feijão fraudinho, e poem a castanha do para na ceia, aumenta a dose de whey e abaixa a da dextrose, kraleo to com muito sono amanha eu venho da uma olhada =*

Achei a dieta totalmente fraca, ta mais pra cutting do que bulking.

Hehehe Trapézio não tem, eu modifiquei agora tirei aduçao no A e pus no C e abduçao do C no A Coloquei Peitoral por uma questão de tonus muscular e postura somente, se não nem teria colocado. Antebraço é legal é sempre bom fortalecer toda a musculatura do corpo Minha namorado odeia malhar superior se eu passar pra outro dia sei que ela vai deixar de lado por isso foquei no B aí nao tem como ela falar que ta com preguiça de malhar o resto e talz ... To indo pro trampo aqui vou ver o que você disse Ragamix, e obrigado mazuliani tem gente que acha que se mulher tiver menos de 12% tem que ser bodybuilding ...

Okay ja vi, ela tem 8 entre 9% de bf okay ? ... se não acredita desconsidere o Bf pense que é 12% e me fale sobre o treino não quero discutir sobre isso ... Abraço

rodts me desculpe não sabia.

Hmmm não posso deixar nenhum de peitoral ? nada mesmo ? peituda ela não hehehe ta esperando fazer 18 pra por silicone o que eu acho desnecessario, porque o tamanho é médio, enfim sobre as medidas esqueçam elas isso não é importante quero saber sobre o treino Desculpe se eu estou parecendo arrogante, mas sim são essas as medidas ... =\

Tire suas dúvidas e chegue a sua conclusão. PS:Não sei se podia postar de outro fórum aqui se nao puder me avise, mas isso aí vai tirar as dúvidas do usuário e não fazer propaganda hehehe Temos esse livro pra download na devida seção. Vou procurar e post aqui. Edit 2: achei,é o segundo livro que o Gokmide lhe indicou: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1930-downloads-de-livros-e-revistas/page__p__14976__hl__livros__fromsearch__1&#entry14976

Hehehe outro que dúvida tem sim

Idade:17 Tempo de musculação: 1 ano e meio Objetivo:Hipertrofia Bf: Muito baixo deve ter entre 8 a 9% Altura:1,69 Braço:Entre 26 a 28 não sei Coxa:54cm não sei em que linha ela mediu Bunda:94cm Cintura: 61 Peso:54kg Peitoral: não tenho ideia Treino A - quadríceps, parte interna da coxa, panturrilha, abdomen. - Extensão de perna na cadeira extensora: 4 séries de 12. - Agachamento sumô(afastado): 4 séries de 12 - Agachamento normal: 4 séries de 12 Ou Leg Press inclinado com os pés mais a cima - Abdução na cadeira abdutora: 3 séries de 12 repetições. - Extensão dos pés(Panturrilha) na Barra fixa com Step: 4 séries de 15 - Abdome superior Bola: 3 séries de 15. - Abdome inferior com peso: 3 séries de 15. Treino B - Peito, Costas, Biceps, Triceps, Ombro - Supino Reto barra: 2 séries 10 repetições. - Voador peitoral 2 séries 10 repetições. - Desenvolvimento atrás da nuca (ombro): 3 séries de 12 repetições. - Tríceps corda: 3 séries de 10 repetições. - Triceps polia: 2 séries de 10 repetições. - Puxada horizontal com barra,mãos em pronação: 3 séries de 10 repetições. - Pulley costas: 3 séries de 10 - Flexão dos Punhos com barra 2 séries de 10 repetições. - Flexão dos antebraços com barra, mãos em pronação 2 séries de repetições. - Bíceps rosca direta: 3 séries de 10 repetições. - Biceps rosca scotch: 2 séries de 10 repetições. EM CASO DE SUPERSÉRIE - Puxada horizontal com barra,mãos em pronação: 3 séries de 10 repetições. Imediatamente depois da Puxada horizontal Faça: - Supino Reto barra: 2 séries 10 repetições. Faça ate esgotar as Séries de cada exércicio 2 Minutos de Descanso - Pulley costas: 3 séries de 10 Imediatamente depois do Pulley Costas Faça: - Voador peitoral 2 séries 10 repetições. Faça ate esgotar as Séries de cada exércicio 2 Minutos de Descanso Faça Normalmente - Desenvolvimento atrás da nuca (ombro): 3 séries de 12 repetições. - Flexão dos Punhos com barra 2 séries de 10 repetições. Imediatamente depois da Flexão dos Punhos faça: - Flexão dos antebraços com barra, mãos em pronação 2 séries de repetições. Faça ate esgotar as Séries de cada exércicio 2 Minutos de Descanso SUPER SÉRIE Bíceps e Tríceps - Bíceps rosca direta: 3 séries de 10 repetições. Imediatamente depois do Bíceps Rosca Direta faça: - Tríceps corda: 3 séries de 10 repetições. Faça ate esgotar as Séries de cada exércicio 2 Minutos de Descanso - Biceps rosca scotch: 2 séries de 10 repetições. Imediatamente depois do Bíceps Rosca Scotch - Triceps polia: 2 séries de 10 repetições. Acabou! Treino C - posterior da coxa, lateral da coxa, glúteo, abdome. - Flexão de perna na cadeira flexora(Mesa Flexora): 4 séries de 12 repetições. - Agachamento afundo: 4 séries de 12 repetições. - Adução na cadeira adutora: 3 séries de 12 . - Stiff: 4 séries de 12 repetições. - Glúteo solo: 3 séries de 12. repetições. - Coice na polia: 4x 12 repetições. - Abdome oblíquio com peso (Abdução do quadril,deitado) 3 séries de 15 Copiei de uma usuária aqui do fórum e fiz algumas adptações O que acharam ? O que acharam ? uma dúvida fazendo 4séries de 10 pra peito é perigoso ela "perder o peitoral" já que os das mulheres são gordura =x Abraço.

Na verdade stanozolol não define ganha uma massa magra sólida daih você pensa que definiu, mas queimar gordura nada comprovado, quando eu tomei ele, aumentei meu metabolismo pelo menos tendo febre todos os dias hahhahaha, Oxandrolona na teoria é melhor para queima de gordura vou começar a usa-lo daqui 2 semanas aí sim vou saber

Hahahh me desculpe Chun-li, mas acho que vou pro inferno a parte da bunda eu ri =\, cara ja ce decidiu o que vai ciclar ja começou do nada o.O ?

Acompanhando ... mas aqui a dosagem de oxandrolona esta boa 80mg mas tratando-se de gc ce deve ta usando aí umas 50 a 60mg no máximo essa gc é toda subdosada :@, tenta aumentar para 70mg o stano oral, 50mg por ser oral não fica bom n =\

Estou ciclando com Enantato e to achando muito de boa quase não dói de 1 a 10, 1 só na hora da furada mesmo ehehe. Nunca ciclei com boldenona não mas ja vi relatos parece ser uma boa droga melhora o apetite e tudo mais, mas vai ser muito dificil de achar algum homem que fez um ciclo de boldenona + oxan, outra coisa você disse que só quer secar a boldenona vai te da massa magra de qualidade, mas o ciclo teria que ser mais extenso e para você que tem 29 anos fazer ciclo de 12 semanas é foda, pensa no que eu te falei Propionato ou Fenilpropionato por 4 a 6 semanas você toma 5 semanas de oxandrolona 80mg vai mudar seu corpo aliado a uma dieta hipocalorica( eu descobriria sua taxa basal por exemplo se for 4000kcal eu montaria uma dieta com 4000kcal ... ) se quer da uma enxugada olha sobre clenbuterol, temos o trenbolona tbm mas seu cabelo vai cair pra caramba, deixo os usuarios aí te responderem na opinião deles , essa é soh a minha abraçao

Agora sim cara, podemos discutir algo sério sem "brigas", tenho sim. Poh o Boldenona não se encaixa com ciclos curtos ja que ela é um ester de vida longa demora mais tempo para conseguir o nivel normalizado no plasma sanguineo, então o propionato não é uma boa escolha ja que ele é um ester curto então você tem que olhar testosterona de ester longo e que não retem a "melhor" é o enantato, durateston ate que vai mas retem um pouco, agora deposteron pode esquecer, seria bom se pudesse pegar o enantato e usar junto com a boldenona por 10 semanas e usar a oxan de kick start(da pump no começo do ciclo) ou no final mesmo, outra coisa o primobolan e boldenona são bem parecidos então, não acho uma boa escolha é isso aí cara Um Abraço. Espero ter explicado tudo certinho ver se faça um ciclo certinho não aquela doidura que você fez hehehe Faça tpc SERMS e pode colocar uma tribulus ou um zma nela tbm.

Isso eu li muito bem você editou meu querido HAEIUEHAEUH Este tópico foi editado por BOMBATRANCER: Ontem, 03:04 Querer sair de bomzao pra cima de mim não ... Não vejo nada de errado querer ciclar com boldenona, mas você quer ciclar 10 semanas sem testosterona tem certeza disso ?

Li as partes principais, do que adianta te ensinar se não quer ouvir, esta fazendo tudo errado sua estrutura ta errada te passei um ciclo curto que te daria otimos ganhos e ce falou que era um "lixo" ce não ia abandonar o fórum consultar os "ESPECIALIZADOS" então, porque você não foi ainda, tenha humildade cara, chega de novato com pouco conhecimento e desconsidera o que os outros dizem, aaah vááá tem que tomar é ferro mesmo !

Poh Brasileiro é foda mesmo hAEIUAEUH que gata kraleeeeo, alias gata nao posso falar esses oculos que tampam 40% do rosto fazem milagre, mas gostosa aí sim ja se pode adiantar.