Jack Viana Postado Agosto 29, 2017 às 16:28 Postado Agosto 29, 2017 às 16:28 Idade: 17 Macros necessários: Altura: 1,76 Calorias: 3,031 Peso: 68,0 Carboidratos: 425 Objetivo da dieta: bulking limpo Proteínas: 143 Gorduras: 84 Consumo Diário de Calorias: 3113,25 Gasto calórico diário: 2631 Carboidratos Totais: 470,95 Proteínas Totais: 173,13 Gorduras Totais: 64,36 Bom , estou com duvida com essa dieta , se os macros estao corretamente organizados, quantidade de alimentos, se há pouco alimentos e o que vocês acham que eu posso acrescentar para melhorar... desde ja , agradeço Dieta 7:30 : Desjejum 2 Pao Integral ( Carb:20 Prot:6g Gord:1,2 Kcal:115 ) 300ml Leite Integral ( Carb: 13,65 Prot: 9,45 Gord9,75 Kcal: 180 ) 1 Banana media ( Carb:18,2 Prot:0,91 Gord: 0,07 Kcal:68,6 ) 1 Ovos(crus) ( Carb:1 Prot:6 , Gord:6 Kcal:80 ) 30g de Farinha de Aveia ( Carb:18 Prot:4,26 Gord: 2,16 Kcal:109,2 ) Uma colher de mel ( nao incluo na dieta ) Total:......................................( Carb:70,85 Prot:26,62 Gord: 19,18 Kcal:552,8) 10:00: Café da Manhã 3 Bananas medias ( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 250ml de água Total:....................................( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 12:30: Almoço Massa + Frango ( Carb:74,14 Prot:21,61, Gord:8,37 , Kcal:465 ) 250ml de suco de fruta ( Carb:26,7 Prot:1,17 Gord:0 Kcal:78 ) Total:...................................( Carb:100,84 Prot: 22,78 Gord:8,37 Kcal:543 ) 15:30: Café da Tarde 3 Bananas medias ( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 250ml de água Total:...................................( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 17:30: Pré-Treino 2 Pao Integral ( Carb:20 Prot:6g Gord:1,2 Kcal:115 ) 300ml Leite Integral ( Carb: 13,65 Prot: 9,45 Gord9,75 Kcal: 180 ) 1 Banana media ( Carb:18,2 Prot:0,91 Gord: 0,07 Kcal:68,6 ) 1 Ovos(crus) ( Carb:1 Prot:6 , Gord:6 Kcal:80 ) 30g de Farinha de Aveia ( Carb:18 Prot:4,26 Gord: 2,16 Kcal:109,2 ) Uma colher de mel ( nao incluo na dieta ) Total:......................................( Carb:70,85 Prot:26,62 Gord: 19,18 Kcal:552,8) 18:30: Treinando 500ml de água 20:00: Pós-Treino 180g de Frango ( Carb: 0 Prot:75 Gord:6,25 Kcal:397,5 ) 3 Bananas medias ( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 250ml de água Total:...................................( Carb:54,6 Prot:77,73 Gord:6,46 Kcal:603,3) 23:00: Janta 400g Batata Doce cozida ( Carb: 73,6 Prot: 2,4 Gord: 0,4 Kcal: 308 ) 2 Ovo Cozido ( Carb: 1,01 Prot:11,52 Gord:10,35 Kcal:141,75 ) 250ml de água Total:....................................(Carb:64,61 Prot:13,92 Gord:10,75 Kcal:449,75)
Ghost850 Postado Agosto 29, 2017 às 16:51 Postado Agosto 29, 2017 às 16:51 na minha opinião tem mt banana ai,n comeria o ovo de manhã cru...o resto ok
Jack Viana Postado Agosto 29, 2017 às 18:40 Autor Postado Agosto 29, 2017 às 18:40 1 hora atrás, Ghost850 disse: na minha opinião tem mt banana ai,n comeria o ovo de manhã cru...o resto ok eu tambem nao , mas o café da manha e tarde eu estudo e trabalho nao tenho tempo de preparar algo , por isso as bananas ... e ovo nao tenho tempo pra fritar frango :x 5 minutos atrás, Jack Viana disse: eu tambem nao , mas o café da manha e tarde eu estudo e trabalho nao tenho tempo de preparar algo , por isso as bananas ... e ovo nao tenho tempo pra fritar frango :x e tambem frango nao iria combinar com shake do incrivel hulk
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