Idade: 17                                                               Macros necessários:

Altura: 1,76                                                               Calorias: 3,031

Peso: 68,0                                                                Carboidratos: 425

Objetivo da dieta: bulking limpo                                Proteínas: 143

                                                                                     Gorduras: 84

                                                                                     

Consumo Diário de Calorias: 3113,25

Gasto calórico diário: 2631

Carboidratos Totais: 470,95

Proteínas Totais: 173,13

Gorduras Totais: 64,36

Bom , estou com duvida com essa dieta , se os macros estao corretamente organizados, quantidade de alimentos, se há pouco alimentos e o que vocês acham que eu posso acrescentar para melhorar... desde ja , agradeço

 

Dieta

7:30 : Desjejum

2 Pao Integral                      ( Carb:20             Prot:6g          Gord:1,2            Kcal:115 )

300ml Leite Integral             ( Carb: 13,65       Prot: 9,45       Gord9,75            Kcal: 180 )

1 Banana media                   ( Carb:18,2          Prot:0,91       Gord: 0,07        Kcal:68,6 )

1 Ovos(crus)                         ( Carb:1               Prot:6  ,         Gord:6              Kcal:80 )

30g de Farinha de Aveia       ( Carb:18            Prot:4,26       Gord: 2,16          Kcal:109,2 )

Uma colher de mel ( nao incluo na dieta )

Total:......................................( Carb:70,85      Prot:26,62  Gord: 19,18      Kcal:552,8)

 

10:00: Café da Manhã

3 Bananas medias               ( Carb:54,6           Prot:2,73       Gord:0,21         Kcal:205,8 )

250ml de água

Total:....................................( Carb:54,6          Prot:2,73       Gord:0,21       Kcal:205,8 )

 

12:30: Almoço

Massa + Frango                  ( Carb:74,14        Prot:21,61,     Gord:8,37 ,     Kcal:465 )

250ml de suco de fruta       ( Carb:26,7           Prot:1,17        Gord:0            Kcal:78    )

Total:...................................( Carb:100,84      Prot: 22,78     Gord:8,37      Kcal:543 )

 

15:30: Café da Tarde

3 Bananas medias              ( Carb:54,6           Prot:2,73       Gord:0,21         Kcal:205,8 )

250ml de água

Total:...................................( Carb:54,6          Prot:2,73       Gord:0,21        Kcal:205,8 )

 

 

 

17:30: Pré-Treino

2 Pao Integral                      ( Carb:20             Prot:6g          Gord:1,2            Kcal:115 )

300ml Leite Integral             ( Carb: 13,65       Prot: 9,45       Gord9,75            Kcal: 180 )

1 Banana media                   ( Carb:18,2          Prot:0,91       Gord: 0,07        Kcal:68,6 )

1 Ovos(crus)                         ( Carb:1               Prot:6  ,         Gord:6              Kcal:80 )

30g de Farinha de Aveia       ( Carb:18            Prot:4,26       Gord: 2,16          Kcal:109,2 )

Uma colher de mel ( nao incluo na dieta )

Total:......................................( Carb:70,85      Prot:26,62  Gord: 19,18      Kcal:552,8)

 

18:30: Treinando

500ml de água

 

20:00: Pós-Treino

180g de Frango                  (  Carb: 0               Prot:75           Gord:6,25          Kcal:397,5 )

3 Bananas medias              ( Carb:54,6           Prot:2,73        Gord:0,21           Kcal:205,8 )

250ml de água                                                

Total:...................................( Carb:54,6             Prot:77,73         Gord:6,46        Kcal:603,3)

 

23:00: Janta

400g Batata Doce cozida    ( Carb: 73,6            Prot: 2,4           Gord: 0,4          Kcal: 308 )

2 Ovo Cozido                    (  Carb: 1,01          Prot:11,52      Gord:10,35      Kcal:141,75 )

250ml de água

Total:....................................(Carb:64,61         Prot:13,92          Gord:10,75        Kcal:449,75)

na minha opinião tem mt banana ai,n comeria o ovo de manhã cru...o resto ok

1 hora atrás, Ghost850 disse:

na minha opinião tem mt banana ai,n comeria o ovo de manhã cru...o resto ok

eu tambem nao , mas o café da manha e tarde eu estudo e trabalho nao tenho tempo de preparar algo , por isso as bananas ... e ovo nao tenho tempo pra fritar frango :x

5 minutos atrás, Jack Viana disse:

eu tambem nao , mas o café da manha e tarde eu estudo e trabalho nao tenho tempo de preparar algo , por isso as bananas ... e ovo nao tenho tempo pra fritar frango :x

e tambem frango nao iria combinar com shake do incrivel hulk