Fala brothers abomais.

Esses dias andei dando uma pesquisada sobre a canela, pois falaram aqui no fórum que a mesma induzia à uma maior sensibilidade à insulina.

Como todos sabemos, a insulina é o hormônio mais anabólico existente, mais até que a própria testosterona. Sendo assim e analisando os efeitos da canela, achei interessante incluir canela na rotina diária. Fui ao mercado hoje e, dentre outras coisas, comprei 60g de canela.

Objetivo: Aumentar a sensibilidade à insulina (só pra constar não sou diabético, na minha família não tem 1 caso sequer de diabetes; tirando os dias de porcariada, o carbo com maior IG que eu como é banana - médio IG; não faço uso de shake pós-treino).

Perguntas:

1 - É de fato interessante incluir a canela na rotina de quem treina e almeja hipertrofia?

2 - Ceia atual: 3 ovos inteiros + 1 ou 2 colheres de azeite extra-virgem. Não sei em qual refeição eu poderia encaixar a canela, mas como ela parece atrasar a absorção das proteínas, pensei na ceia. Poderia incluí-la aqui ou seria melhor em alguma outra refeição? Se for pra incluí-la na ceia, seria melhor comer uma colher pura ou colocar numa xícara com pouca água e mandar pra dentro? E também mandá-la antes dos ovos, entre os ovos e o azeite ou só depois do azeite?

3 - Referência de dosagem. A princípio parece que bem pouca quantidade faria efeito. Algo do tipo 1 colher de chá estaria bom? Não? Qual quantia usar?

Valeu.

Editado 19/02/2010 às 01:28 02/19, 2010 por pedroviski (veja o histórico de edições)

o que seria bom eu mandar na ceia?

eu mando 4 ovos só

tava afim de mandar 4 ovos cozidos + 200mls de leite desnatado

sera que ta bom?

Abre um tópico pra vc e faça as perguntas que quiser.

Valeu por desvirtuar a porra do tópico, amigão.

Tem um artigo muito bom na internet, inclusive no T-Nation tem um sobre canela, la fala pra usar nas refeiçoes, mais se for fato mesmo o caso do atraso na absorçao da proteina na ceia eh otimo..

Editado 19/02/2010 às 03:07 02/19, 2010 por rockbalboa (veja o histórico de edições)

Tem um artigo muito bom na internet, inclusive no T-Nation tem um sobre canela, la fala pra usar nas refeiçoes, mais se for fato mesmo o caso do atraso na absorçao da proteina na ceia eh otimo..

eu acho que eh fato o atraso na absorcao da proteina! O problema eh a quantidade que nao faco ideia de quanto usar, acho que o OUTLAW que disse que um culturista amigo dele usa canela na ceia e diz que eh ouro!

eu acho que eh fato o atraso na absorcao da proteina! O problema eh a quantidade que nao faco ideia de quanto usar, acho que o OUTLAW que disse que um culturista amigo dele usa canela na ceia e diz que eh ouro!

Sim, tava relendo esse tópico agora a pouco. Segundo o Outlaw, naquele tópico, o fisiculturista dizia que mandava 3 colheres de canela na ceia.

Só passando pra relatar como fiz, uma vez que não obtive respostas para as 3 perguntas que fiz no tópico:

Coloquei uma colher (sobremesa) de canela numa xícara, adicionei bem pouco de água, mexi um pouco e tomei. Em seguida fiz a ceia normal, mandei 3 ovos inteiros e depois 1 1/2 colher de azeite extra-virgem.

Estou indo dormir, abraços à todos, boa noite galera.

3~6g de canela era o q falava no T-nation

EDIT:

No entanto, a simples adição de canela para a sua dieta tem sido demonstrado em vários estudos para retardar o esvaziamento gástrico (4, 5), menores níveis de glicose no sangue após a refeição (4, 5), redução de insulina em jejum (6), e talvez até mesmo fazer acima da resistência à insulina temporária devido à falta de sono (7).

Para colher os benefícios de controlo da glucose de canela que você vai precisar usar 3-6 gramas (cerca de 2-3 colheres de chá). Adicionando um par de colheres de chá de canela para o seu mingau músculo da manhã é um básico, portanto, você não tem desculpa para adicionar esta para o seu arsenal alimentar

Use uma ou duas colheres (s) de canela em pó, antes de cada refeição (e misturá-lo em sua balança). A canela, além de ter uma infinidade de outros benefícios de saúde, melhora a sensibilidade à insulina, a gestão de insulina, e eliminação de glicose. Ele não contém quaisquer calorias, tem um alto nível de vários minerais, bem como a fibra!

Mas, não vá torcer que isso. Eu estou falando sobre a adição de canela para as suas refeições, não bolos de canela!

Peguei uma parte, Fonte T-Nation, traduzi pelo google por isso nao fico mto bom. Recomenda comer antes de cada refeiçao.

Editado 19/02/2010 às 11:44 02/19, 2010 por rockbalboa (veja o histórico de edições)

e talvez até mesmo fazer acima da resistência à insulina temporária devido à falta de sono (7).

Não compreendi essa parte do sono.

Valeu pela contribuição rockybalboa, obrigado pelas respostas pessoal.

Se alguém souber algo a mais sobre a canela e quiser compartilhar conhecimento, o tópico está aí pra isso.

Abraços.

Boa, Pedroviski. Vejo que a testosterona continua em alta.

Alguns outros benefícios da canela:

Diminui a ansiedade e a procura pelo açúcar (?) - Deve ser aquela estranha vontade de comer doces.

Ajuda o sistema digestório.

Alivia a congestão.

Enrigece e tonifica tecidos.

Favorece o funcionamento da memória cognitiva.

Alivia o incómodo menstrual. (!) Boa dica para as mulheres que sofrem um pouco com este período.

Melhora a circulação sanguínea.

Protege o sistema cardiovascular.

Remove os "sais de bile" do corpo (?).

Impede infecções de aparelho urinário. (Bom pras mulheres também).

Protege os dentes.

Isso foi traduzido de fonte em inglês. Alguns termos não pude compreender. Mas a canela é benvinda.

rocky, sabe o link original do testosterone nation?

Remove os "sais de bile" do corpo (?).

A Bilís é o liquido que é produzido pelo figado a armazenado na Vesícula e atua na digestão de gorduras, determinados microorganismos (para evitar que alguns "apodreçam") e na absorção de substâncias nutritivas da dieta ao passarem pelo intestino.

um dos componentes da Bilis são os sais e qnd há um aumento significativos podem causar pedras (cristalização da Bilís) na Vesicula, e se estas obstruirem o canal q leva a bile podem causar a morte, caso haja rompimento do canal ou da Vesicula (pois a Bile digere gordura, imagina se ela cai na correte sanguinea rsrsrsr)

Em geral pedras nas vesiculas são mais frequentes em mulheres (eu ja tive kkkk), mas o numero de homens acometidos com isso tem aumentado.

Pela logica deve ajudar na digestão das gorduras, já que equilibraria o teor de sais na Bilís.

espero ter tirado a tua duvida!

xauzinho!

Tirou! Valeu pela contribuição.

que show esse negócio da canela! e eu que tomo há tempos junto com albumina pra diminuir os gases! e ela faz tudo isso tbm! heheheh

Pra quem treina insulina e testosterona são quase tudo. Embora meu pc tenha ido pro brejo e eu esteja no notebook da minha irmã (nem dá tesão de ficar mtu na net), vou dar uma vasculhada sobre outros métodos de aumentar a sensibilidade à insulina. Se eu achar algo eu posto aqui em Nutrição.

Obrigado à todos pelas respostas, sanaram minhas dúvidas.

Abraços galera.

show heim cara não sabia essa da canela

Pra quem treina insulina e testosterona são quase tudo. Embora meu pc tenha ido pro brejo e eu esteja no notebook da minha irmã (nem dá tesão de ficar mtu na net), vou dar uma vasculhada sobre outros métodos de aumentar a sensibilidade à insulina. Se eu achar algo eu posto aqui em Nutrição.

Obrigado à todos pelas respostas, sanaram minhas dúvidas.

Abraços galera.

problemas em utilizar canela tendo caso de diabetes na família ?

Muito bom. Porém tem certas partes (como na última na qual é citado sobre o shake pós-treino) que parece ser meio contraditória, tendo em vista esses pontos de janela de oportunidades e talz. Certa vez lí um artigo aqui no fórum que citava que era mais benéfico para hipertrofia ingerir o shake do pós 1h depois do treino... Mas pra mim nem faz diferença, não tomo shake pós-treino xD

@Gouki: Tem nada, é até melhor! A canela ajuda a prevenir o diabetes uma vez que evita a resistência à insulina. Mas pelo que andei lendo, o consumo da canela deve ser moderado, sem utilizar grandes quantidades, pois pode provocar um efeito contrário ao que eu citei.

Editado 23/02/2010 às 00:19 02/23, 2010 por pedroviski (veja o histórico de edições)

nossa que fmz entaao.

começarei amanha com canela ;D

valeu a dica pedroviski

Seria bom eu colocar a canela antes de todas as refeiçoes??

E tenho uma duvida, o que adianataria por a canela na ceia se na ceia não ingerimos carbos??

Editado 23/02/2010 às 12:40 02/23, 2010 por mauro cezar (veja o histórico de edições)

comprei a canela vo começar a usar tbm =)

comprei minha canela

canela china em pó? deve ser neh o0

vo começa a usar

É essa mesma Eduardo. Pode mandar de 3 a 6g na ceia.

comprei minha canela

canela china em pó? deve ser neh o0

vo começa a usar

A minha é essa também. Quanto vc pagou?

tentei por MEIA colher de sopa ontem e misturar com agua e um pouco de whey...nossa, fica muito forte! uahauha

pode usar em todas as refeicoes sim, so nao e aconselhavel usar no cafe da manha caso este seja o seu pre treino.

a canela é uma "imitadora de insulina" ela faz, assim como a insulina, com que os nutrientes cheguem aos seus destinos de forma mais eficiente, mas nao causa os picos de insulina. Alem de cusar um esvaziamento gastrico mais lento...

tentei por MEIA colher de sopa ontem e misturar com agua e um pouco de whey...nossa, fica muito forte! uahauha

pode usar em todas as refeicoes sim, so nao e aconselhavel usar no cafe da manha caso este seja o seu pre treino.

a canela é uma "imitadora de insulina" ela faz, assim como a insulina, com que os nutrientes cheguem aos seus destinos de forma mais eficiente, mas nao causa os picos de insulina. Alem de cusar um esvaziamento gastrico mais lento...

então seria uma boa usar canela no shake pos-treino junto com dextrose?

então seria uma boa usar canela no shake pos-treino junto com dextrose?

nao né...no shake pos treino voce usa o carboidrato de alto IG justamente pra provocar um pico de insulina...

A minha é essa também. Quanto vc pagou?

eu peguei 1 pacotinho com 100gramas .. 75 cents

nao né...no shake pos treino voce usa o carboidrato de alto IG justamente pra provocar um pico de insulina...

Mais entaum na ceia naum eh necessaria, jah q naum consumo carboidratos!! estou certo??

eu peguei 1 pacotinho com 100gramas .. 75 cents

Que beleza... Aqui num frasquinho de 30gr eu paguei R$1,08. Mercado aqui perto de casa além de ruim é mais caro ¬¬