Eae pessoal, sou novo no fórum e na musculação, e queria que falassem como esta minha dieta... Sou ectomorfo, e tento comer de 2 em 2 hrs.. Estou atualmente com 65 kg, e começei na musculação a 2 meses com 61kg. Começei a tomar whey mês passado no pós treino.. e meu objetivo é ganhar massa muscular.

Malho 4 vezes na semana

Segunda: peito/triceps

Quarta: bíceps/costas

Sexta: ombro/trapézio/abdômen

Sabado: perna

 

7.30: 1 ovo cozido e iogurte com aveia.

9.30: 2 fatias de pão de forma, 1 ovo cozido(só a clara), queijo e peito de peru.

11.30: mesmo lanche das 9.30 (2 fatias de pão de forma, 1 ovo cozido(só a clara), queijo e peito de peru.)

13:30: arroz, feijão, batata doce e carne ou frango.

15.30: iogurte e 1 barrinha.

17.30: pré treino: tapioca com queijo ou batata doce.

18.30: pós treino: whey, mel, aveia e banana

20.00:jantinha: um pouco de arroz e feijão,e atum ou carne moida.

23.00: iogurte com aveia, e 2 gemas de ovo cozida.

 

OBS: eu como as gemas a noite pois eu nao gosto de levar gema pra escola de manha, e nem vou jogar fora ai eu como...

 

 

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