estagnado, cogitando abcde

[Mano_Das_Obra 8]

Acho que estou estagnado "tão cedo?" estou treinando a cerca de 1 ano e 8 meses... sempre fiz o velho e bom abc2x... fazia A-Peito, Triceps. B- Costa,Biceps e C-Pernas, Ombros... ai comecei a notar que meu ombro estava ficando pra trás dos outros músculos... "overtraining" sobrecarregando ele... mudei a 3 semanas para abc2x sendo A-Peito,Triceps, Ombro. B-Costas, Biceps, Trapézio e C-Pernas completo... estou a cerca de 3 semanas nesse treino mas estou notando que meu biceps/triceps e ombro "estão menores" não estão acompanhando costas e peito, então segue a pergunta amigos... continuar nesse abc2x ou tentar um abcde? sendo esse abaixo.

 

A: Peitoral

Supino Reto 3x8

Crucifixo 3x8

Supino Inclinado 3x8

Crossover 3x8

Pullover 3x10

 

B: Costas

 

Barra Fixa 3xFalha (máximo que consigo por enquanto são 10)

Puxada Frente 3x8

Remada sentado 3x8

Remada Curvada c/ pegada supinada 3x8

Remada Unilateral 3x8

 

C: Ombro

 

Desenvolvimento com barra (Smith) 3x8

Elevação Frontal 3x8

Elevação Lateral 3x8

Elevação lateral com o tronco inclinado para a frente (deitado de bruço em um banco) 3x8

 

Encolhimento por trás na barra - Bi-set - Encolhimento com halter

 

D: Tríceps e Bíceps

 

Supino Fechado 3x8

Tríceps invertido 3x8-10

Pulley Corda 3x8

Paralela 3x8

 

Rosca alternada 3x8

Rosca Scott Barra Reta 3x8

Rosca Martelo alternada 3x8

 

Rosca Inversa 3x12

Flexão Punho 3x12

 

E: Perna e Panturrilha

 

Agachamento 4x10

Leg Press 45º 3x8-10

Extensora 3x8

Flexora 3x10

 

Panturrilha em pé maq 3x10 ou bi-set, drop-set.

Panturrilha sentado 3x10 ou bi-set, drop-set

 

Minha alimentação é bem regulamentada e controlada seguindo os macros de 2.400kcal.

Altura: 1.80

Peso: 76kg

BF: 12%

Braço: 37/36 > noto que de tempos ele molhara a qualidade mas nunca cresceu mais que isso.

Suplementação: Bcaa, Whey, Dextrose, Creatina, Glutamina, Multivitaminico, Zma , Colágeno.

Editado Agosto 8, 2017 às 16:24 por Mano_Das_Obra
faltou editar suplementação.

[carvalho austriaco 185]

muda o treino a dieta 

tera que da estímulos diferentes para ter resultados 

novos desafios para os musculos ou seja 

carga nova treino novo etc isso pode te ajudar 

[Mano_Das_Obra 8]

1 minuto atrás, carvalho austriaco disse:

muda o treino a dieta 

tera que da estímulos diferentes para ter resultados 

novos desafios para os musculos ou seja 

carga nova treino novo etc isso pode te ajudar 

Sim, estou pensando nisso... basicamente fiz 1 ano e 8 meses abc2x, mas sempre mudei alguns exercícios para tentar ser diferente... talvez cogitar o abcde seja favorável ou um abcd? 

[carvalho austriaco 185]

Agora, Mano_Das_Obra disse:

Sim, estou pensando nisso... basicamente fiz 1 ano e 8 meses abc2x, mas sempre mudei alguns exercícios para tentar ser diferente... talvez cogitar o abcde seja favorável ou um abcd? 

e relativo tem que ver qual vc tera melhor resultado

]como vc conhece seu corpo ou deve conhecer sabera qual melhor treino que vai fazer seu treinador tbm pode ajudar ne 

ou seja o instrutor da academia 

[ivanslf2 114]

Talvez seja hora de diminuir a frequência de treinos, então sim acho que valha a pena ABCDE, não vira tentar umas técnicas de intensidade?

Comece a comer mais também.

 

Espero ter ajudado, abrs!

[Mano_Das_Obra 8]

Agora, carvalho austriaco disse:

e relativo tem que ver qual vc tera melhor resultado

]como vc conhece seu corpo ou deve conhecer sabera qual melhor treino que vai fazer seu treinador tbm pode ajudar ne 

ou seja o instrutor da academia 

Ai que entra a parte difícil... os instrutores da academia aonde vou são estudantes e o primeiro treino passado pra mim que postei aqui geral até zuou ele kkk o treino sem pé nem cabeça, então montei sozinho e só estou pedindo ajuda no modo executado.

1 minuto atrás, The Bomb disse:

Talvez seja hora de diminuir a frequência de treinos, então sim acho que valha a pena ABCDE, não vira tentar umas técnicas de intensidade?

Comece a comer mais também.

 

Espero ter ajudado, abrs!

Sim, estou cogitando tentar primeiro subir minhas kcal para ver no que da e ver como o corpo responde a isso. sobre as técnicas estou tentando colocar novos drop sets e bi séries e parece que da um pouco de diferença mas apenas pump, creio que seja algo relacionado a frequência treinei quinta feira peito e só ontem "segunda" treinei novamente e fiquei com dores e sentindo realmente o músculo alvo.

[ivanslf2 114]

3 minutos atrás, Mano_Das_Obra disse:

Ai que entra a parte difícil... os instrutores da academia aonde vou são estudantes e o primeiro treino passado pra mim que postei aqui geral até zuou ele kkk o treino sem pé nem cabeça, então montei sozinho e só estou pedindo ajuda no modo executado.

Sim, estou cogitando tentar primeiro subir minhas kcal para ver no que da e ver como o corpo responde a isso. sobre as técnicas estou tentando colocar novos drop sets e bi séries e parece que da um pouco de diferença mas apenas pump, creio que seja algo relacionado a frequência treinei quinta feira peito e só ontem "segunda" treinei novamente e fiquei com dores e sentindo realmente o músculo alvo.

Por que não tenta uma rotina heavy duty? para mim funcionou bem para passar de fases de estagnação.

[Mano_Das_Obra 8]

1 minuto atrás, The Bomb disse:

Por que não tenta uma rotina heavy duty? para mim funcionou bem para passar de fases de estagnação.

Nunca houvi falar sobre Heavy Duty, vou pesquisar sobre ! como funciona ?

[Leonardo de Almeida 20]

Sempre bom dar novos estimulos de treino, dar uma alterada na dieta. Acho válido

[ivanslf2 114]

1 minuto atrás, Mano_Das_Obra disse:

Nunca houvi falar sobre Heavy Duty, vou pesquisar sobre ! como funciona ?

Dá uma olhada no video do jasonprojetogiga sobre ele, e aqui no site tbm tem algum conteudo sobre, basicamente é alta intensidade e baixo volume.

abs!