Diario do Luis - Tecnicas não convencionais

luis2356 · Julho 18, 2017 às 19:38

Bom dia,

Vou registrar aqui as minhas experiencia de treino.

O que me motivou a abrir esse relato foi a minha ultima experiencia, onde adicionei Rack Pull e Shrugs para altas repetições e altas cargas, e obtive um melhora nos trapezios. Isso me fez pensar que provavelmente estou fazendo algo errado, pois estou em um plato de supino e OHP a mais de 2 anos e não vejo melhoras. Mesmo seguindo as recomendações de volume e intensidade que recomendam aqui no forum.

Vou tentar usar cargas altas, volume grande e algumas repetições roubadas, vamos ver no que vai dar.

luis2356 · Julho 19, 2017 às 11:59

Treino Full body

Remada Curvada Roubada

50kg x5

80kg x5

100kg x3

120kg 1x3 + 2x4(PR)

Militar

30kg x5

50kg x5

60kg x1

72kg x0

72kg x1(PR)

A1 - Paralela

BW + 15kg 5x10~15

A2 - Remada com cabo

60kg 5x15~10

Lev. Lateral

Bi-set 3x (15kg x8) + (10kg x8)

Hiperxtensão de lombar

30kg 3x15

Abs Infra

BW - 3x10

Dia estranho, não estava no meu 100%.

Na Remadas eu roubei bastante, mantendo a coluna neutra, a primeira repetições via do solo, as outras não tocava no chão.

Ultima vez mandei 3x3, ontem bati um PR.

Militar foi interessante, foi aquecedo até chegar em 72kg (ultima semana foi 70kg), e então fui fazer a repetição.

Bem, não passou da linha da cabeça, e ainda me deu uma tontura enorme, logo pensei, ja era.

Repirei um pouco e tentei de novo, e por incrivel que parece subiu bem. Por isso digo, tente 3x, as vezes a PR não sair por barreira mental e não fisica.

De resto foi um volume para puxar e empurrar.

Algo para ombro lateral que é a minha fraqueza e abs+ lombar para evitar lesões.

Gui312 · Julho 21, 2017 às 03:29

Lembro do seu diário antigo, tinha cargas boas, vou ficar de olho!

CrowleyFX · Julho 21, 2017 às 03:44

Pô, achei interessante. Talvez eu até roube algumas ideias suas hehe.

luis2356 · Julho 24, 2017 às 14:29

Em 21/07/2017 at 00:29, Gui312 disse:

Lembro do seu diário antigo, tinha cargas boas, vou ficar de olho!

O meu melhor era o agacho, pena que parei de focar nele. ;(

Em 21/07/2017 at 00:44, CrowleyFX disse:

Pô, achei interessante. Talvez eu até roube algumas ideias suas hehe.

Vlw por acompanhar, pode rouba sim kkkkk.

Não consegui treinar sabado, infelizmente, é o dia que separo para fazer Rack pull com bastante peso.

A academia que treino não tem tanto peso, logo tenho que separar um dia que não va muita gente pra não atrapalhar o treino do pessoal.

Vou treinar de novo terça ou quarta, mandar o mesmo treino anterior, mas vou usar meadows rows.

E vou focar um pouco na paralelas, pq se eu falhar não morro esmagado igual no supino kkkk.

Flw.

luis2356 · Julho 26, 2017 às 14:29

Treino Full body

Militar

30kg x5

50kg x5

60kg x1

74kg x1(PR)

60kg 2x3

Remada Curvada Roubada

50kg x5

80kg x5

100kg x3

124kg 8x3 (PR)

Militar com Halteres

19kg 5x10

Voador invertido

20kg 3x15

Hiperxtensão de lombar

50kg 3x10

Abs

10kg 3x10

PR no militar, conclui que fones de ouvido ajudam e muito no treino.

Mas infelizmento eu curvei muito as costar e acho que machuquei a lombar um pouco no militar.

Fiz igual na primeira imagem.

Tava com saudade das low reps e resolvi fazer todas as sets de puxar na remadas mesmo.

Militar para dar volume ao treino.

Voador para estetica dos ombros.

ABS + lombar pra evitar lesões.

Meta é Bater uns 90kg no militar até final do ano, vamos lá.

PS: Também tenho mandando uns treino de pescoço com elásticos em casa. Pencil Neck jamais.

Editado Julho 26, 2017 às 14:30 por luis2356

luis2356 · Julho 31, 2017 às 11:28

Treino Full Body

Rack pull Above the Knees

60kg x5

100kg x5

140kg x5

170kg x5

200kg x5

230kg x3

260kg x3

290kg x5

315kg x2 (PR)

Terra Stifado

140kg 3x3

Paralelas

BW +15kg x5

BW +30kg x5

BW +40kg x3

BW + 50kg x3 (PR)

A1 - Paralela

BW 5x20~10

A2 - Remada com cabo

30kg x20

40kg x20

50kg 3x15

Voador invertido

15kgs 3x20

Rack pull foi legal o problema maior foi as presilhas que caiam todos a hora. Na set com 290 chegou a cair um anilha de 15kg no chão =( .

Paralelas me supreendi, objetivo é o meu BW na paralelas.

Escolhi as paralelas para descomprimir a espinhar, pois o rack pull comprimiu a mesma.

O resto foi só de volume mesmo, pump.

Thiago Queiroz ° · Julho 31, 2017 às 11:56

16 minutos atrás, luis2356 disse:

315kg x2 (PR)

AlphaDestiny aprova !!! Hueheuehue

Carga respeitável um dia eu chego lá :lol: Haha!!!

luis2356 · Agosto 4, 2017 às 11:31

Em 31/07/2017 at 08:56, Thiago Queiroz Almeida disse:

AlphaDestiny aprova !!! Hueheuehue

Carga respeitável um dia eu chego lá Haha!!!

Isso ae brow, rumo aos 1000lb no Rack pull XD

Treino full body

Militar

30kg x5

40kg x5

50kg x5

60kg x3

76kg x0

76kg x1

Pendlay Row

120kg 4x3

Militar sentando com halteres

22kg - 9/9/8/7/6

Rosca Martelo

17kg x5

19kg x5

22kg 2x5

Hiperextensão de gluteo

80kg x5

60kg 2x10

Abs no banco de supino inclinado

BW + 10kg 3x10

Eu estavo com incio de gripe, ja sabia que o treino ia ser ruim, mas fui mesmo assim.

O militar tava dificil de sair, mas eu acho que dei um impulso com a perna na repetição que saiu, logo não vou contar como PR.

A remadas foram a apartir do chão, por isso contei como Pendlay Row.

Militar aumentei o peso e o volume diminui bem.

Rosca martelo pois estou sentido que o meu biceps esta meio fraco na remadas, a mete é pegar 30kg e fazer repetições boas.

Abs + lombar pra finalizar.

Também mandei umas drop set de biceps e abs, mas não vou por aqui que foram muitas reps e droprava muito o peso (Sabe quando aparece um parceiro de treino e vc quer inventar moda né kkk)

TheKingGamerBr · Agosto 4, 2017 às 20:39

Em 31/07/2017 at 08:28, luis2356 disse:

Paralelas

BW +15kg x5

BW +30kg x5

BW +40kg x3

BW + 50kg x3 (PR)

Lucas Vilela · Agosto 5, 2017 às 06:30

Porra os treinos que você fez fora da academia deve ter te ajudado pra caralho, só metendo altas cargas no terra no rack pull.

luis2356 · Agosto 7, 2017 às 12:39

Em 04/08/2017 at 17:39, TheKingGamerBr disse:

:rolleyes:

Em 05/08/2017 at 03:30, Lucas Vilela disse:

Porra os treinos que você fez fora da academia deve ter te ajudado pra caralho, só metendo altas cargas no terra no rack pull.

A mano, não creio que esteja relacionado não.

Rack pull é um exercicio "facil", só exige resistencia nos trapezios e da pra progredir muito rapido nele.

E o terra faz um tempo que nao faço, mas deve estar na casa dos 200kg, mas mesmo assim ele não da muito resultado na estetica, por isso faz tempinho que nao faço ele.

Treino Full Body

Rack pull

60kg x5

100kg x3

140kg x3

170kg x3

200kg x3

230kg x3

260kg x3

290kg x3

330kg x4 (PR)

Paralelas

BW + 20kg x5

BW + 35kg x3

BW + 52kg x4 (PR)

OHP Parcial (do peito até passar da cabeça)

50kg 5x5

Barras

BW + 10kg x5

BW + 20kg x5

BW + 30kg x3

Face Pull

20kg 3x20

Gripado, mas firme na batalha.

Rack pull foi de boas, mas cheguei no limite, não cabe mais anilhas na barra e to com halter de 40kg amarrado no meio dela.

A partir de agora vou começar a progredir no rack pull com barraz atraz do corpo na altura dos joelhos, exercicios muito bom para parte baixa do trapezio.

Paralelas bati Pr, sofrida dessa vez.

OHP para trabalhar a parte incial do exercicio, barra para biceps e Face pull.

Tava vendo uns Strength Standards do Kinobody e to afim de alcançar eles, vamos ver no que vai dar.

São eles:

Supino 140kg x5 (ou 1RM)

Militar com Halteres 40kg x5

Paralela BW + 80kg x5 (ou 1RM)

Barra BW+50kg x5 (ou 1RM)

Supino inlcinado 120kg x5 (ou 1RM)

gabrielwhey · Agosto 7, 2017 às 13:06

Vou acompanhar!

Excelentes cargas!

luis2356 · Agosto 10, 2017 às 11:32

Em 07/08/2017 at 10:06, gabrielwhey disse:

Vou acompanhar!

Excelentes cargas!

Vlw, Brow!!

Treino Full body

Meadows rows

20kg x5

40kg x5

55kg x3

70kg x3

80kg x3 (PR)

70kg 2x3

Supino inclinado

40kg x5

60kg x3

80kg 3x3

80kg x2

Terra

50kg x3

80kg x3

110kg x3

140kg x2

170kg x1

190kg x1

200kg x1

Neck Curls

15kg - 33/20/25/22

DBs Swings ( Para posterior de ombro)

17kg 3x20

Remada teve um PR, as series com 80kg começavam a partir do solo, as 70kg eu nao encostava no chão.

Supino inclinado meu esta um lixo (como todos os meus Press verticais), preciso de pelo menos uns 100kgs nele =(.

Ia fazer uns avanços, mas ai pensei "faz tempo que nao Terreo", então fiz Deadlifts.

Levando em conta que ano passado fiz 220kg pesando 90kg e hoje fiz 200 com 80.

220/90 = 2,44

200/80 = 2,50

Ouve uma melhora, mas no caso não foi o meu maximo, eu acho que se tivesse um musiquinha, um amonia e uns grito, saia uns 210kg.

Neck Curls para melhorar a postura e Dbs swings para fazer o posterior de ombro ficar saltado.

Esqueci de abs, mas tava com preguiça de treina eles, mando hoje dae.

Editado Agosto 10, 2017 às 11:32 por luis2356

luis2356 · Agosto 14, 2017 às 11:45

Treino full Body

Terra com Pegada Snatch

60kg x5

100kg x5

140kg x5

160kg 2x3

170kg x1 (PR)

Dips

15kg x3

20kg x3

30kg x3

40kg x2

50kg x3

60kg x1

60kg x1 (PR)

50kg 2x2

Lev. Lateral Parcial

17kg 3x15

Rosca martelo

25kg 3x5

Abs no banco declinado

10kg 3x10

Tava com preguiça de montar o Rack Pull e tentei algo novo.

Mas sinceramento, acho que minha força na lombar deve ter atrapalhado um pouco, por nem "senti" tanto as costas, quanto quando eu faço o Terra convencinal.

Acho que vou colocar alguns terras e Rack pull abaixo do joelho, pois na minha opinião, O melhor exercicio pra trapezio é Rack pull acima dos joelhos com 300kg +, porem para o desenvolvimento geral das costas, creio que terra ou Rack pulls abaixo do joelho sera melhor.

Paralelas, eu curti, 1Rm com 60kg, isso que eu tinha calculado para dar 70kgs, mas tudo bem.

Vou rotacionar e por uma maquina.

Lev laterais parcial foi muito bom, curti o exercicios.

Rosca martelos rumo aos 30kgs e abs pra trinca.

Everard des Barres · Agosto 14, 2017 às 11:56

Eu ia mesmo citar o Alex do AlphaDestiny, mas alguém falou ali em cima kkkkkk.

Curti os treinos cara, vou acompanhar aqui. Tá fazendo que tipo de progressão? Linear?

luis2356 · Agosto 17, 2017 às 11:27

Em 14/08/2017 at 08:56, Davi Herrmann disse:

Eu ia mesmo citar o Alex do AlphaDestiny, mas alguém falou ali em cima kkkkkk.

Curti os treinos cara, vou acompanhar aqui. Tá fazendo que tipo de progressão? Linear?

Tento sempre bater os pesos anteriores ou aumentar as repetições, e também rotaciono a cada 3 semana (ou mas).

Treino de ontem

Meadowns Rows

20kg x5

40kg x5

55kg x5

70kg x3

85kg x3 (PR)

70kg 2x3

Supino inclinado

40kg x5

60kg x3

80kg x5 (PR)

80kg 3x3

Rosca Direta

34kg x5

44kg x5

50kg x3 (PR)

44kg x5

34kg x5

Manguito Rotador no cabo

10kg 2x12

Lev Lateral

13kg 2x12

Meadows Rows foi OK, Rumo ao 100kgs.

Mas eu tenho uma duvida, o meu supino inclinado ta um lixo, sera que eu consigo Noob gains nele, por ele ser tão ruim?

Tipo, faz tempo que nao faço e to pegando o meu peso corporal nele.

Rosca Direta ok, meta é uns 60kg x5.

Manguito pra evitar lesoes.

E realmente eu acho os laterais parcias superiores, esse exercicio normal não curto mt.

Vlw flw.

E realmente eu nao sirvo pro mundo dos anabolicos, tomei um vacina que ta me doendo até agora, imagina eu terque tomar agulhada toda semana kkkk.

luis2356 · Agosto 21, 2017 às 11:34

Full body de Sexta

Rack pull Abaixo dos joelhos

Aquecimento +

160kg x3

180kg x3

200kg x3

190kg x3

180kg x3

Supino pegada aberta

Aquecimento +

100kg x3

90kg 3x3

Pull down com triangulo

75kg 4x3

Lev Lateral Parcial

2x

22kg x10

15kg x20

10kg x20

Tava com sdd dos rack pull abaixo dos joelhos.

é bom você conhecer o teu corpo, ja sei que a melhor coisa para meus quads é agacho 3x na semana pesado, e para os meus trapezios é Rack pull acima do joelhos pesados.

Agora tenho que descobrir oque é bom para os outros musculos.

luis2356 · Agosto 22, 2017 às 11:26

Treino de ontem

Meadowns Rows

20kg x5

40kg x5

55kg x5

70kg x3

90kg x3 (PR)

70kg 2x5

Supino inclinado

40kg x5

60kg x3

86kg x3 (PR)

80kg 3x4

Rosca Martelo

15kg x5

25kg 3x5

Lev Lateral Parcial

15kg 5x20

Meadowns Rows foi até que tranquilo, creio que chego nos 100kg em breve, depois volto para as remadas e vejo o carry over que deu.

Supino inclinado tbm foi tranquilo, acho que minha recuperação entre os treinos esta boa.

Rosca martelo tbm senti uma facilidade a mais.

Lev lateral para dar volume para ombros, e fechou.

Foi um bom treino.

Editado Agosto 22, 2017 às 14:18 por luis2356

Lucas, o Schrödinger · Agosto 24, 2017 às 16:16

luis2356 · Agosto 25, 2017 às 11:47

Full body de Quinta

Terra

Aquecimento +

160kg x3

180kg x3

190kg x3

Supino pegada meio aberta

Aquecimento +

90kg 3x4

90kg x5

Barra com pegada aberta

BW + 15kg x3

BW + 22kg 3x3

Lev Lateral Parcial para Posterior

13kg 4x15

Terra tava com uma peguiça, mas fiz, saiu 3 reps com 190kg, mas saia uma 4, minha RM deve estar em 210 msm.

Supino para variar um pouco, sei que na pegada fechada ja saiu 120 pra 1, quero evoluir pra 120 com pegada mais aberta.

Barra até que foi tranquilos, esperava que fosse menos, sempre fui mais fraco nesse exercicio.

E pra fechar, esse exercicio para trabalhar bem o posterior meu que é mt fraco.

luis2356 · Agosto 31, 2017 às 16:42

Treino

Supino Inclinado

80kg 3x3

86kg x4 (PR)

Meadows Rows

70kg 3x3

95kg x3 (PR)

Rear Delt isolado

3x 15

luis2356 · Setembro 1, 2017 às 12:00

Treino de volume

Supino com halter 25kg 5x10

Lateral no cabo 3x10

Posterior de ombro no cabo 3x10

Pulley com triangulo 45kg 5x10

Encolhimento 190kg 2x15

Rack pull acima do joelhos pegada snatch 230kg 3x8

Rosca no banco inclinado 10kg 3x10

Triceps frances 20kg 3x10

Sinceramento, eu gosto de treinar assim tbm.

Mas sinto que meu peito e costas ainda aguentam mais volume, vou mandar umas flexões e barra sabado.

luis2356 · Setembro 6, 2017 às 11:43

Treino

Militar sentado com Halteres

27kg 1x5

31kg 3x5

Supino pegada media

90kg 2x4

Snatch grip Rack pull Below the knee

170kg 1x3

180kg 1x3

Remada roubada

130kg 3x3 (PR)

Pulley Crunch

65kg 3x10

Gostei do militar com halteres, senti que foi tranquilo até.

Supino ta um bosta.

Rack pull pegou bem upper back e finalizei com PRs.

Fiz remada com 120 e sinti que foi de boa, então tentei com 130kg e até que roubei a mesma quantidade que roubava com 120, logo, um progresso.

Rumo aos 140kgs.

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