Bom dia, users. Como vão?

 

Depois te um tempo off do fórum e também de treino, dieta e ae's, resolvi retomar e me dedicar o máximo que puder novamente, dentro das minhas possibilidades, é claro. Agradeço a quem me apoiou nessa volta e espero não decepcionar, apesar de já não prometer nada rs.
 

Sem enrolar muito, vamos lá. Meu primeiro contato com ae's foi aos 18 anos (já tinha 3 anos de treino), porém nem poderia chamar de ciclo aquilo. Foram poucas duratestons com algumas decas e umas cápsulas de stanozolol. Vamos admitir que errar é humano, né? Ainda mais no primeiro ciclo onde que toda minha informação vinha apenas do livro xerocado Anabolismo Total do Waldemar Guimarães. Mas não foi de tão ruim assim, pois foi onde tudo começou e, querendo ou não, devo muito a ele pois foi com esse livro que tive o interesse em começar a estudar sobre esse mundo (tive a oportunidade de falar isso pessoalmente a ele). E cá entre nós, não vamos cuspir no prato que comemos um dia, né?

 

Depois desse ciclo fiquei um tempo apenas com dieta e treino mesmo. Passado alguns anos voltei a ciclar novamente. Foram vários ciclos desde então. Porém, no último ano que se passou, até tentei fazer uns dois ciclos, mas por problemas pessoais eles acabaram sendo afetados e foram todos jogados fora sem aproveitamento algum.

 

Meu auge foi exatamente no começo do ano passado, porém de lá pra cá foi aonde aconteceu o que relatei acima. Agora, dentro das minhas limitações de tempo, paciência e vida pessoal, quero tentar dar um up no shape pois nunca estive tão ruim desde que alcancei o meu auge.

 

Justamente por essas limitações é onde já aviso que esse relato corre o risco de ser abandonado a qualquer momento, ainda mais por estar separado em fases. Minha intenção é levar ele até ao fim e só por isso já ficarei muito feliz, independentemente se não alcançar o mesmo shape que tive no meu auge.

 

Também por ter essas limitações é onde que já aviso que não devo postar todos os dias e também não devo dar todos os detalhes que poderia dar, pois infelizmente tenho outras prioridades e espero que entendam.

 

Pra tentar manter um conteúdo mais objetivo, peço pra que não postem nada além do que se trata no relato, ou seja, vamos falar unicamente sobre dieta, treinamento e ae's, ok? Posts de bom humor, porém desse conteúdo, serão bem vindos também.

 

Depois de toda essa introdução, vamos lá:

25 anos

1,83m

100kg (preciso confirmar)

BF: bullshit (acima do ideal)

Objetivo: voltar pro auge abaixando bf

 

Já adianto que não ligo pra números e o que importa é o espelho. Por isso, devo postar fotos aqui em breve pra poder analisar meu progresso, mas sem pressão com essas fotos, ok? rs. Só tenho um espelho em casa e é aqueles de armarinho de banheiro. Vou ver uma forma de tirar essas fotos aqui.

 

Estrutura do ciclo:

 

1-8 oxan  60mg/dia
1-12 tren 150mg/sem
1-24 enan 200mg/sem
13-18 tren 400mg/sem
13-18 dros 600mg/sem
19-24 tren 600mg/sem
19-24 stan 600mg/sem

 

O objetivo seria de tentar uma queima maior de gordura no início do ciclo, aproveitando a lipólise da ox e essa pequena quantidade de tren que será apenas pra dar um up na sensibilidade a insulina (nem iria usar tren nesse momento). Depois, entre a 9ª e 12ª, devo subir ou segurar as calorias, diminuir ou manter os aeros, dar uma respirada e então voltar pro cutting na 13ª semana. Nessa nova fase irei aproveitar mais da tren subido sua dose e então adicionando drost e posteriormente trocando pelo meu querido stanozolol pra finalizar.

 

Dieta ainda nem montei, porém será low carb e devo comer carbo dsdn por volta de umas 100g/dia. Proteína ficará em torno de 3,5g/kg e o resto das calorias serão preenchidas com gorduras. As calorias iniciais devem ficar por volta dos 3300 a 3500kcal mais ou menos. Devo tirar as calorias a cada uma ou duas semanas, de acordo com minha necessidade. Os alimentos usados serão filé de frango, bacon, ovos, queijo, amendoim, aveia, batata doce e salada à vontade.

 

Pra suplementar devo usar:

 

Multivitamínico mineral manipulado

D3 - 5.000ui/dia

Magnésio - 400mg/dia

Ômega 3 - 6g/dia

Lugol 5% - 4 gotas

Cafeína - 400 a 1200mg/dia

Albumina (pra quando não quiser comer carne)

 

De queimador devo usar:

 

Clen - 2 a 6~8ml/dia

Ioimbina - 8 a 24~32mg

T4 - 100 a 300mcg/dia

T3 - 50 a 100mcg

L-car inj - 3g/sem

Aminofilina 0,5% - 2 a 4 pumps/dia

 

Pra auxiliar isso tudo aí, irei usar também anastrozol, cabergolina, cetotifeno e atenolol. Todos esses serão usado de acordo com a necessidade.

 

Quanto ao treinamento, ele está dividido em ABCDA, onde A tem ombro, trapézio e tríceps, que são justamente ponto fracos que quero melhorar. Devo treinar apenas de segunda a sexta, sendo que no sábado e domingo devo fazer no máximo aeróbicos.

 

A - Ombro, trapézio e tríceps

B - Costas e posterior de ombro

C - Peito e bíceps

D - Perna

 

Aeróbicos deverão começar dsdn, por volta dos 30min, apenas caminhada. Irei aumentando gradativamente e, se tiver tempo, devo chegar a fazer até umas 2x ao dia, somando umas 2h e pouco por dia, mas isso mais ao final do cutting. Abdômen e panturrilha irei treinando aleatoriamente conforme me sobrar tempo.

 

E pra finalizar, essa ideia exposta aqui é apenas a base. Tudo isso pode e deve sofrer alterações durante o andar da carruagem de acordo com minha necessidade e feeling.

 

Quem chegou até aqui, já agradeço pela paciência na leitura. Vamos ver no que vai dar isso aí. Espero que saia tudo bem. E peço desculpas por não poder trazer o melhor relato pra vocês principalmente pela falta de tempo.

 

Ah, o ciclo deve começar na próxima segunda-feira, porém já criei o tópico pra adiantar a vida aqui rs.

 

So, that's all folks! I'll be back!

Editado 13/07/2017 às 09:25 07/13, 2017 por Hannibal Lecter

AC! Mestre.

 

 

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6 horas atrás, Hannibal Lecter disse:

Vou ver uma forma de tirar essas fotos aqui.

 

Me chama que eu vou aí tirar suas fotos, lindão!

 

E me convida pra treinar e pra comer também  

Acompanhando e torcendo que você consiga levar e terminar o protocolo até o fim!

 

Grato eternamente pelos toques no meu primeiro ciclo.

 

Abracos!

acompanhando

 

mesmo com t3 e t4 vai usar o cetotifeno ?

qual dose você usa? usar cetotifeno o tempo inteiro ou só quando está ON clem?

 

como você cicla o clembuterol? ( supondo que esteja usando t3~t4 + cetotifeno )

 

100g por dia de carbo dia, você faz refeed um dia? se fizer me diga por favor, quantas gramas de carbo você joga e por quantos dias (1, 2, 3dias ) em um refeed pra recuperar o glicogenio

 

se você puder me responder fico grato, conhecimento nunca é de mais kkk

Editado 13/07/2017 às 13:16 07/13, 2017 por TheAMD

Acompanhando

Acompanhando aqui bro!
Boa sorte !!!

Tmj, vamo pra cima, é isso ai

Divisao de treino mt parecida com a mimha... so costumo jogar o biceps ali no dia de perna. Boa sorte vou acompanhar

2 horas atrás, Shrödinger disse:

2

Cacete, só aí já tem o valor do meu carro.

8 horas atrás, PACMAN JR disse:

AC! Mestre.

 

 

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

Thanks.

 

7 horas atrás, Luks' disse:

Acompanhando e torcendo que você consiga levar e terminar o protocolo até o fim!

 

Grato eternamente pelos toques no meu primeiro ciclo.

 

Abracos!

Thanks too.

 

8 horas atrás, MBD disse:

 

Me chama que eu vou aí tirar suas fotos, lindão!

 

E me convida pra treinar e pra comer também  

Acho que outra pessoa aqui faria isso pra mim também e até prefiro Mas treino e um role pra uma churrascaria já passou da hora... rs

 

7 horas atrás, Corleone disse:

Acompanhando

Thanks.

 

6 horas atrás, monstroimp disse:

Acompanhando aqui bro!
Boa sorte !!!

Tmj, vamo pra cima, é isso ai

Se Deus quiser!

 

6 horas atrás, pibols disse:

Divisao de treino mt parecida com a mimha... so costumo jogar o biceps ali no dia de perna. Boa sorte vou acompanhar

Meu bíceps braquial é bom, já o femoral... rs. Capaz de eu treinar posterior de perna duas vezes na semana mais a frente.

 

6 horas atrás, Shrödinger disse:

4 horas atrás, Matheus Barros disse:

2

 

2 horas atrás, Vannn disse:

S2

 

2 horas atrás, Frango 4ever disse:

 

1 hora atrás, Felipe666 disse:

Cacete, só aí já tem o valor do meu carro.

Sqn... Bom, também não sei qual seu carro rs.

 

7 horas atrás, TheAMD disse:

acompanhando

 

mesmo com t3 e t4 vai usar o cetotifeno ?

qual dose você usa? usar cetotifeno o tempo inteiro ou só quando está ON clem?

 

como você cicla o clembuterol? ( supondo que esteja usando t3~t4 + cetotifeno )

 

100g por dia de carbo dia, você faz refeed um dia? se fizer me diga por favor, quantas gramas de carbo você joga e por quantos dias (1, 2, 3dias ) em um refeed pra recuperar o glicogenio

 

se você puder me responder fico grato, conhecimento nunca é de mais kkk

Sim, manterei o uso de cetotifeno, bom até pra poder dormir e sei que será bem vindo pra isso também rs. Usarei 2mg toda noite enquanto usar o clen mesmo, a princípio essa é a ideia.

 

Clen vou começar com doses baixas e subindo gradativamente, de 2 até 6 ou 8ml espalhados ao longo do dia. Depois devo tirar ele entre as semanas 9 e 12. Na hora decido. Veremos...

 

Refeed serão feitos no feeling. Nesse dia irei subir bem carbo, zerar fat e cortar prot pela metade praticamente. Apenas um dia ou 2 no máximo. Tenho facilidade em manter pump, então não devo fazer tão frequente.

 

 

Abraços e obrigado a todos interessados.

Editado 13/07/2017 às 21:10 07/13, 2017 por Hannibal Lecter

Acompanhando tb. Bons treinos e bons ganhos!

3 horas atrás, vitao27 disse:

Acompanhando tb. Bons treinos e bons ganhos!

Obrigado, irmão.

 

Já estou feliz de estar conseguindo responder a todos. Quero ver durante o ciclo rs.

Obrigado, irmão.

 

Já estou feliz de estar conseguindo responder a todos. Quero ver durante o ciclo rs.

Kkkk e oque esperamos !

 

 

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Sempre bom ver um cara do alto escalão do forum colocando seus conhecimentos em pratica !

good luck bro ... following here !

Vai deixar de ser natural?

1 hora atrás, gaspar disse:

Vai deixar de ser natural?

Bênção, tio!

 

Pois é. Depois que descobri que nem as plantas da minha mãe estão puras, então caí na realidade. Mas vou de leve como o senhor pode ver

 

Agradeço pela presença e não vou ficar te elogiando em público pois sei que não gosta rs.

 

Abração.

Bom galera, vamos lá então.

 

1º dia: Nenhuma mudança, é claro. Estou com 200mcg/dia de T4 e esperando o meu t3 e as outras coisas chegarem. Conforme essas coisas forem chegando, irei adicionando elas. Poderia esperar pra começar com tudo em mãos? Sim. Seria até o correto. Porém estou adiando esse ciclo faz tempo e não queria esperar mais, sem contar que como são estimulantes que irão chegar e mais a tren que eu nem iria usar então não tem tanto problema, pois sempre é bom colocar os estimulantes aos poucos no cutting e a tren só será, por enquanto, um plus mesmo pra sensibilizar a insulina.

 

Bom, acordei, tomei 200mcg/T4, 1ml de clen, café e mais 30mg de ox com ômega 3. Antes do treino consumi mais 1ml de clen com café e apliquei 66mg de enan no ombro esquerdo.

 

O treino rendeu. Foram 10 exercícios para ombros, trapézios e tríceps e mais 30min de aeróbico depois. Até senti um aumento na força rs, mas com certeza é pelo carbo que ingeri um dia antes.

 

O treino foi o seguinte:

 

Desenvolvimento em pé com halter 4x12 – 18kg (dropei na última até fadigar com 12kg)
Desenvolvimento máquina 4x10 – 15kg de cada lado (dropei na última até fadigar com 5kg de cada lado)
Elevação lateral máquina 4x10+10 (01 drop em todas as séries)
Elevação lateral em pé com halter 4x12 – 6kg (dropei nas duas últimas séries até fadigar com 2kg)
Elevação frontal em X com halter 4x10 – 8kg
Encolhimento halter 4x8 – 26kg
Remada alta polia baixa 5x12 (não lembro o peso mas acho que foi algo em torno de 35kg)
Tríceps testa halter 4x10 – 6kg
Tríceps pulley corda 2x30 – 15kg
Tríceps press 4x12 – 55kg (dropei na última até 35kg)

 

Aero: 10min na bike, 10min no elíptico e 10min na esteira. Todos moderados.

 

Depois quebrei o jejum com o pós-treino. Separei em duas refeições iguais no dia para comer mais facilmente. Foi essa refeição logo após o treino e a segunda e última do dia cerca de umas 4 horas depois mais ou menos. Nesta última refeição ainda tomei mais 30mg de oxandrolona.

 

Cada uma dessas duas refeições ficou assim:

 

03 ovos inteiros
43 gramas de bacon
60 gramas de queijo prato
500 gramas de filé de frango
Salada à vontade
100ml de leite desnatado sem lactose
80 gramas de amendoim
Canela

 

Os macros dessa dessa semana ficaram em 350 gramas de proteínas e 222 gramas de gorduras no dia sem carbo e 350 gramas de proteínas, 178 gramas de gorduras e 100 gramas de carboidratos nos dias com carbo. Ambos os dias possuem 3400kcal.

 

Ainda deve chegar, nessa semana, todos os suplementos, queimadores, auxiliares e a tren.

 

Bom, acho que é isso. Tirei foto hoje porém ainda preciso cortar pra postar. Farei isso durante a semana.

Abraços e passar bem.

Ac mestre

 

 

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acompanhando com certeza.

Acompanhando 

Acompanhando \m/

Em 18/07/2017 at 09:31, PACMAN JR disse:

Ac mestre

 

 

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Obrigado.

Em 19/07/2017 at 00:33, vl101 disse:

acompanhando com certeza.

Obrigado

Em 19/07/2017 at 08:17, rodriguinho disse:

Acomp.anhando 

Obrigado.

20 horas atrás, fernandesbrandão disse:

Acompanhando \m/

Obrigado.

 

--

Bom dia guys! Vamos lá...

2 º dia: Terça-feira acordei, tomei 1ml de clen, 200mcg/t4 e café preto. Depois mais tarde fui treinar e antes tomei mais 1ml de clen com café preto. O treino foi o seguinte:

 

Elevação posterior de ombros sentado 6x10 (4kg cada halter)
Pulldown corda 4x12 (drop 2x na última) (acho que 25kg)
Puxada triângulo 4x12 (acho que 45kg)
Pulley pronado aberto 4x10 (drop 2x na última) (55kg)
Remada curvada 4x12 (10kg de cada lado)
Terra 4x12 (1x30--30; 1x 40--40; 1x 50--50; 1x 60--60)
Cruzamento de cabos polia alta 6x10 (drop 1x na última) (5kg de cada lado)

 

Esse dia ainda era pra fazer panturrilha mas acabei esquecendo kkk. Na real minha panturrilha já é um pouquinho boa sem quase treinar, então menos mal... mas não quero que isso se repita. Era pra ter 7 séries de 10 repetições no soleador e terá semana que vem. Além disso era pra ter feito abdômen mas acabei esquecendo. Não tenho dia fixo pra fazer abdômen então às vezes acabo não fazendo por esquecimento mesmo, ainda mais da forma com que eu vinha treinando recentemente. Vou fixar ele em alguns dias específicos pra ter mais esse problema.

 

Outra coisa que podem e irão perceber com meus treinos é que eu uso pouquíssimo peso. Antigamente, quem acompanhou meus antigos relatos sabe disso, eu treinava bem mais pesado. Já fiz terra com 240kg e supino com 70 de cada lado até de forma tranquila. Porém hoje mudei bem meu estilo de treinamento e tenho gostado pra falar a verdade. Antigamente já havia chegado a fazer elevações laterais com 16kg de cada lado e hoje na última série faço com 2kg, por exemplo. E por aí vai... rs.

 

Depois do treino quebrei o jejum com proteína e gordura e algumas horas depois mandei mais uma e então aveia. Porém devo trocar a aveia por batata doce na próxima vez que for consumir carbo.

 

Tomei o cetotifeno e fui dormir. Já tenho sentido uma facilidade maior pra dormir com cetotifeno. Tenho dormido cerca de 8 horas sem precisar de despertador pra acordar.

 

--

 

3º dia: Acordei, tomei 1ml de clen, 200mcg/t4 e café preto. Ontem, à tarde, algumas coisinhas chegaram, entre elas a albumina, cafeína, T3, multi, ioimbina e lugol. Então tomei 50mcg de T3, 420mg de cafeína, 8mg de ioimbina, 1ml de clen e fui treinar. O treino foi o seguinte:

 

Crucifixo cross 4x12 (dropei na última 1x até a falha) 10kg de cada lado

Supino inclinado barra 4x12 (1x25--25; 1x22--22, 1x22--22, 1x20-20) e ainda dropei na última e falhei com 10--10

Voador 5x8 (acho que 45kg)

Cross over 4x falha (10kg de cada lado e dropei 1x na última até a falha)

Supino vertical máquina 2x30 (45kg acho e dropei 3x na última até a falha)

Rosca halter banco 35º 4x12 (1x8kg, 1x8kg, 1x6kg, 1x6kg e dropei na última até a falha com 4kg cada halter)

Rosca scott máquina 7x10 (esse aqui o peso é piada kkk: 4x2kg, 2x1kg e 2x sem peso - essa máquina é pesadinha rs)

 

Bom, era pra ter feito aero mas não fiz. Pretendo fazer hoje. A ideia é fazer três na semana, então quero fazer hoje depois de pernas e no sábado. Veremos como será.

 

Como podem ver também, eu não ligo pra pesos. Parece que nem sei quanto peso eu uso rs. Mas a real é que tenho uma memória visual nas placas e não me atento ao peso em si. Além disso, não me importo em progredir tanto as cargas mas sim em sofrer mais. Não é à toa que hoje sofro mais com halteres leves do que pesado. Minhas repetições também são beeeem lentas. Gosto de fazer a fase positiva devagar também, sem explosão. No pico da fase positiva sempre esmago, até porque dizem: esmaga que cresce rs, Brincadeiras a parte, a execução é bem trabalhada mesmo, modesta parte. Por isso as cargas baixas. Me acostumei dessa forma tanto que se termino uma série achando que o peso ficou leve, logo fico na dúvida se realmente fiz a execução da forma com que era pra ser feita.

 

Depois disso quebrei o jejum e comi exatamente como no dia 1, sem novidades. A diferença foi que tomei o multi e o lugol.

 

Como havia me esquecido de aplicar antes do treino, acabei aplicando antes de dormir mesmo no vasto direito. Foram mais 66mg de enantato de testo. Creio que a tren ainda chega até o fim da semana.

 

Ainda aguardo pelas demais encomendas chegarem.

 

Quanto a foto, como disse antes, já tirei. Porém ainda preciso editar e upar aqui. Mas pelo menos já temos um antes pra marcar a evolução rs.

 

Acho que é isso.

 

 

Abraços e tenham um bom dia.

Editado 20/07/2017 às 12:35 07/20, 2017 por Hannibal Lecter

man, o que vc sempre falou pra todos.

não era melhor baixar o bf so com texto, estimulantes e guardar o resto pra depois ?

 

1 hora atrás, davidevh disse:

man, o que vc sempre falou pra todos.

não era melhor baixar o bf so com texto, estimulantes e guardar o resto pra depois ?

 

Sempre fui a favor de ox com low test  pra "gordinhos". A tren é apenas para sensibilizar a insulina e está em 150mg/sem. Então tá tudo certo, não acha? 

Viva,

 

- Fez exames pre-ciclo? Pode postar? Quando planea fazer novamente?

 

- Porquê leite desnatado sem lactose? Não o facto de ser sem lactose isso eu entendo mas considerando a refeição em si / acompanhamento... Não vi referência a whey / proteína em pó por exemplo (raro ver isso os meus parabéns)

 

- Aguardando essa dieta estruturada.

 

- Fazendo Jejum Intermitente? Irá manter ao longo do ciclo? Quantas horas?

 

- Opinião pessoal agora é que treinando Ombro 3 dias seguidos mesmo ON fire considero contraproducente…

 

- Porquê do foco em treinar leve? O que o levou a mudar essa linha de pensamento após anos?

 

- Não vai incluir / faz low reps?

 

- O que leva a salada? Apenas alface? Desconsidera acompanhamento como azeite por exemplo em termos de contabilizar macros ou não usa?

 

Vou acompanhar mais em OFF e volta e meia posto questões e discuto só mesmo para “agitar” e “forçar” você a responder ha ha ha.

 

Bons ganhos! Ciclo BEM longo!

Viva,

 

- Fez exames pre-ciclo? Pode postar? Quando planea fazer novamente?

 

- Porquê leite desnatado sem lactose? Não o facto de ser sem lactose isso eu entendo mas considerando a refeição em si / acompanhamento... Não vi referência a whey / proteína em pó por exemplo (raro ver isso os meus parabéns)

 

- Aguardando essa dieta estruturada.

 

- Fazendo Jejum Intermitente? Irá manter ao longo do ciclo? Quantas horas?

 

- Opinião pessoal agora é que treinando Ombro 3 dias seguidos mesmo ON fire considero contraproducente…

 

- Porquê do foco em treinar leve? O que o levou a mudar essa linha de pensamento após anos?

 

- Não vai incluir / faz low reps?

 

- O que leva a salada? Apenas alface? Desconsidera acompanhamento como azeite por exemplo em termos de contabilizar macros ou não usa?

 

Vou acompanhar mais em OFF e volta e meia posto questões e discuto só mesmo para “agitar” e “forçar” você a responder ha ha ha.

 

Bons ganhos! Ciclo BEM longo!

Excelentes perguntas estarei no aguardo das respostas!

 

 

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