Dieta para perca de gordura

[fabfourfan]

Altura: 1,75m

Peso: 79kg

Objetivo da dieta: Perder gordura 

Consumo de água diário: Cerca de 4~5 litros diários

 

Então galera, ingressei na musculação em março desse ano, mas levando muito no relaxamento, não to me alimentando direito nem dando meu máximo nos treinos. Decidi que começarei quanto antes a seguir uma dieta e me esforçar mais nos treinos. 

 

Meu horário de treino é 17 horas, e farei Aeróbico Em Jejum assim que acordar, 5:15h nos dias de semana e 8:00h nos finais de semana.

 

Coloquei as dietas em anexo:

 

A 1ª é a que farei de segunda a sexta

A 2ª nos sábados e domingos

A 3ª farei nos dias que terei que ficar a tarde inteira fora de casa

 

*Tenho outra dúvida, é totalmente tranquilo levar ovos pra comer fora de casa? no caso faria as 5 horas e comeria as 9:15 (ou 3 da tarde na outra dieta).

 

 

 

Editado Julho 1, 2017 às 14:20 por fabfourfan

[CrowleyFX]

Você já usa essa dieta há algum tempo? 

[fabfourfan]

5 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Você já usa essa dieta há algum tempo? 

não mano, to montando ainda.. fiz mais ou menos (digo pq não tinha comprado todos os alimentos então troquei algumas coisas) essa semana apenas 

[CrowleyFX]

Então eu acho que tu poderia aumentar um pouco as kcal. Você fez um corte muito grande.

Acho melhor tu aumentar as kcals e ir cortando aos poucos.

[fabfourfan]

Agora, CrowleyFX disse:

Então eu acho que tu poderia aumentar um pouco as kcal. Você fez um corte muito grande.

Acho melhor tu aumentar as kcals e ir cortando aos poucos.

aumento as quantidades de tudo no geral ou só proteína?

sabe me responder a respeito do ovo cozido? 

[CrowleyFX]

Por mim tu poderia aumentar um pouco de tudo até umas 2000kcal.

Não entendi muito bem sobre a dúvida do ovo.

[nwalker]

Dá pra aumentar essas kcal pra 1600 e mesmo assim se você seguir direitinho o que disse vai emagrecer, e rápido.

[fabfourfan]

8 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Por mim tu poderia aumentar um pouco de tudo até umas 2000kcal.

Não entendi muito bem sobre a dúvida do ovo.

tipo tenho medo de levar e estragar, pq ele já vai estar cozido e tal, é de boa deixar tanto tempo fora da geladeira?

[CrowleyFX]

14 minutos atrás, fabfourfan disse:

tipo tenho medo de levar e estragar, pq ele já vai estar cozido e tal, é de boa deixar tanto tempo fora da geladeira?

Não sei jovem, testa ai. 

 

[ArturReis]

Tem um tópico do twin (2010) que ele testa isso, conclusão:

levar na marmita com casca- ovo estraga (não sei pq)

levar na marmita sem casa- ovo comestível (mesmo depois de 5-6 horas)

[Norton]

Sabe que não precisa se alimentar de 3 em 3 horas, né? Pode inclusive fazer apenas uma refeição em casa.

[ArturReis]

Pode parecer modinha do forum mas JI ta sendo uma mão na roda pra mim, não senti diferença malhando em jejum e fazendo apenas uma refeição por dia ja baixei bastante o peso, no começo a fome é absurda mas depois de um tempo da pra segurar de boa com café com adoçante e água

[fabfourfan]

9 horas atrás, Norton disse:

Sabe que não precisa se alimentar de 3 em 3 horas, né? Pode inclusive fazer apenas uma refeição em casa.

 

8 horas atrás, ArturReis disse:

Pode parecer modinha do forum mas JI ta sendo uma mão na roda pra mim, não senti diferença malhando em jejum e fazendo apenas uma refeição por dia ja baixei bastante o peso, no começo a fome é absurda mas depois de um tempo da pra segurar de boa com café com adoçante e água

Do jeito que eu fiz, fica mais fácil pra atender minhas necessidades

[ArturReis]

Em 01/07/2017 at 09:39, fabfourfan disse:

 

Do jeito que eu fiz, fica mais fácil pra atender minhas necessidades

qualquer dieta desde que vc gaste mais do que ingere fara vc perder peso, apenas faça a que mais te convém e pronto

 

 

abraços