Maia1991 Postado Junho 30, 2017 às 01:57 Postado Junho 30, 2017 às 01:57 Oi pessoal Criei esse fórum para relatar pra vocês o meu ciclo que iniciarei na segunda feira. Sou mulher, tenho 26 anos, faço exercício físico minha vida inteira porém musculação mesmo faço há 3 anos. Tenho muito dificuldade em ganhar massa magra...sigo dieta e treinos me cuido muito, e mesmo assim tenho dificuldade. no início do ano decidi parar o uso de AC por achar que isso estava me atrapalhando, realmente estava mas mesmo assim tô cansada de me esforçar tanto e não ter quase nada de resultados. Serei acompanhada por um médico nutrólogo, já fiz vários exames e tudo está ok. Acompanharei com bioimpedancia semanal Ele me passou o seguinte: 20mg/dia de oxandrolona 5mg de progesterona transdermal Farei um ciclo de 6 semanas idade: 26 primeiro ciclo altura:1,68 peso:60kg BF: 20% Utilizarei também pre-treino: -aminoacidos manipulados, que já tomo há algum tempo -creatina 5g -d-ribose 5g e pós treino tomarei whey a respeito da dieta, seguirei a mesma que sigo há mais de 2 anos... a Paleolítica porém aumentarei a quantidade de proteínas e carbos... normalmente faço a Paleo/lowcarb aceito sugestões, e vou relatando aqui pra vocês, se tomar coragem posto as fotos ?
cassioramos.cr Postado Junho 30, 2017 às 02:18 Postado Junho 30, 2017 às 02:18 Seja bem vinda! Poderia postar os macros da dieta, por gentileza? Poderia também postar seus exames? E as fotos serão bem vindas pra avaliação do seu progresso, sem dúvida. Abraços. Maia1991 reagiu a isso 1
Maia1991 Postado Junho 30, 2017 às 02:31 Autor Postado Junho 30, 2017 às 02:31 Então, o médico me disse pra continuar a dieta que já faço, porém vou aumentar as quantidades, por exemplo: -meu café da manhã e pre-treino é: 2 ovos + banana + peta de amendoim (agora serão 4 ovos e 2 bananas + aqueles suplementos que falei acima) - Farei o pós com whey -almoco: umas 200g de proteína+ salada+ algum carbo como batata doce/mandioca - Janta o mesmo do almoço. passo meus exames sim, só não estou com eles aqui agora. Assim que der posto aqui ??
luiz figueiredo Postado Junho 30, 2017 às 02:34 Postado Junho 30, 2017 às 02:34 manda foto do shape agr e no fim posta novamente Maia1991 reagiu a isso 1
Lari Zerbinato Postado Junho 30, 2017 às 02:36 Postado Junho 30, 2017 às 02:36 Acompanhando!!!!!!! Bons ganhos!!!!! Maia1991 reagiu a isso 1
Caxaceiro Postado Junho 30, 2017 às 02:43 Postado Junho 30, 2017 às 02:43 Achei essa dieta bem mééééé. Acho que seria de muito melhor valia ter procurado um nutricionista esportivo do que um médico.
Maia1991 Postado Junho 30, 2017 às 02:47 Autor Postado Junho 30, 2017 às 02:47 A princípio vou tentar assim, ele disse que se no final da primeira semana não notarmos diferença vamos mexer na dieta. Tambem achei diferente do que leio, mas segundo ele faz assim com os pacientes e todos tem ótimos ganhos... vou confiar né ?
Lari Zerbinato Postado Junho 30, 2017 às 02:56 Postado Junho 30, 2017 às 02:56 Pra que serve essa progesterona transdermal?????? Maia1991 e PACMAN JR reagiu a isso 2
vitao27 Postado Junho 30, 2017 às 03:02 Postado Junho 30, 2017 às 03:02 Acompanhando tb, legal ver que ja tem bagagem de treino e cuida da alimentação. Boa sorte e que tu alcance teus objetivos. Maia1991 reagiu a isso 1
PACMAN JR Postado Junho 30, 2017 às 03:02 Postado Junho 30, 2017 às 03:02 Achei essa dieta bem mééééé. Acho que seria de muito melhor valia ter procurado um nutricionista esportivo do que um médico. Sério cara? Enviado do meu iPad usando Tapatalk
Maia1991 Postado Junho 30, 2017 às 03:06 Autor Postado Junho 30, 2017 às 03:06 7 minutos atrás, Lari Zerbinato disse: Pra que serve essa progesterona transdermal?????? Não faço ideia ? Gente eu não entendo nada de ciclo e hormônios... só pra deixar claro. To seguindo orientações médicas de alguém que me acompanha há algum tempo. Fui de 29% de BF para 20% em um ano com o acompanhamento dele... então vou dar meu voto de confiança porque acredito que ele seja um excelente profissional.
Luks' Postado Junho 30, 2017 às 03:49 Postado Junho 30, 2017 às 03:49 Postou a dieta, mas cadê as calorias e macros?
cassioramos.cr Postado Junho 30, 2017 às 04:07 Postado Junho 30, 2017 às 04:07 1 hora atrás, Maia1991 disse: Então, o médico me disse pra continuar a dieta que já faço, porém vou aumentar as quantidades, por exemplo: -meu café da manhã e pre-treino é: 2 ovos + banana + peta de amendoim (agora serão 4 ovos e 2 bananas + aqueles suplementos que falei acima) - Farei o pós com whey -almoco: umas 200g de proteína+ salada+ algum carbo como batata doce/mandioca - Janta o mesmo do almoço. passo meus exames sim, só não estou com eles aqui agora. Assim que der posto aqui ?? Poste as quantidades exatas além dos macros e calorias, por gentileza. Se você não souber, provavelmente, se o seu médico foi quem fez, então ele saberá.
MBD Postado Junho 30, 2017 às 04:50 Postado Junho 30, 2017 às 04:50 Pelo que entendi tu foi de 29 pra 20% de bf, e com a mesma dieta quer ganho de massa? Isso não existe rs. Não basta só "aumentar" as quantidades, tem que saber o que aumentar, o quanto e onde aumentar. E ah, lembre-se que mais difícil do que ganhar, é sustentar estes ganhos depois.
Maia1991 Postado Junho 30, 2017 às 14:07 Autor Postado Junho 30, 2017 às 14:07 Acabei de retornar do médico para fazer a bioimpedancia inicial e conversarmos. Questionei sobre a dieta e ele me passou o seguinte : cafe da manhã -4 ovos: -2 bananas -pasta de amendoim + os suplementos pre treino (faço pela manhã ) pos treino : whey almoço: -cerca de 200g de carne: -1 batata doce ou mandioca ou arroz integral - Bastante salada e legumes lanche da tarde: - 2 bananas com castanhas ou pão lowcarb com queijo ou Acai com banana e granola Janta : -200g de alguma carne: -1 batata doce ou mandioca ou qualquer outra carbo do bem -1 avocado -salada Ceia: -castanhas Obs: disse que em todos as refeições tenho que acrescentar bastante gorduras boas tipo azeite de oliva, óleo de coco etc... ela disse que terei que comer em torno de 2.500 calorias mas que se passar disso também não terá problema. Ele disse "come pra caralho, não precisa ficar dentro dessas quantidades que te falei, se tu conseguir comer mais pode comer e vamos vendo como vai ficando durante das semanas e vamos adaptando" os macronutrientes ficaram em torno de 30% gordura 30% proteínas 40% carbo daqui a pouco passo a foto da da minha bio inicial para vocês
MBD Postado Junho 30, 2017 às 14:16 Postado Junho 30, 2017 às 14:16 Purz, bioimpedância... Método altamente variável e incerto. Não tem instrutor na academia pra fazer a medição com adipômetro de pelo menos 7 dobras?
Maia1991 Postado Junho 30, 2017 às 14:23 Autor Postado Junho 30, 2017 às 14:23 Tem sim, posso fazer também. Mas confio mais na bio. na última medição de sobras que fiz eu estava com 15% de BF algo que é óbvio que não estou... a bio que faço não são aquelas balanças comuns só de chão. É uma máquina bem mais completa, acho um pouco mais confiável... mas vocês entendem mais que eu né ? Vou pedir pra uma Personal me acompanhar com as dobras também ?? Vou fazer minhas bio sempre em jejum e após 24h do último treino.. assim tem um pouco menos de alteração
Lari Zerbinato Postado Junho 30, 2017 às 14:32 Postado Junho 30, 2017 às 14:32 Ele não passou a quantidade exata em gramas dos carbos e das gorduras? Seria ideal ter isso bem estabelecido pra vc ter um controle melhor dos ganhos músculos x gordura 2500 cal não é brincadeira gatinha, claro que pra ganhar a gente precisa comer uma boa quantidade, mas eu iria mais "devagar" subindo as cal aos poucos.... Começar a comer feito uma doida pro dia pra noite pode resultar mais em acúmulo de gordura do que qlq outra coisa. Mantenha o cardio em dia, de preferência longe dos treinos. Eu não abro mão deles de maneira alguma. O pessoal aqui do fórum não é fã de avaliação por bio. Eu tbm faço meu acompanhamento por bioimpedância e não vejo tanto problema assim, acho que pode até não ser 100% confiável, mas é uma boa maneira de se ter um "norte" de como está o shape (minha opinião). Nada é absoluto. Hehehe. De tudo, acredito que o mais importante mesmo, é acompanhar pelo espelho, roupas, fotos, e pelo seu feeling. Se conhecer mesmo. Esses sim, sempre vão indicar o melhor rumo a ser tomado. No mais, treine loucamente e faça essa dieta e veneno valer a pena. Bons ganhos, mete bronca e não deixa de relatar hein. kkkkkkkkkkkkk Maia1991 reagiu a isso 1
Maia1991 Postado Junho 30, 2017 às 14:37 Autor Postado Junho 30, 2017 às 14:37 2 minutos atrás, Lari Zerbinato disse: Ele não passou a quantidade exata em gramas dos carbos e das gorduras? Seria ideal ter isso bem estabelecido pra vc ter um controle melhor dos ganhos músculos x gordura 2500 cal não é brincadeira gatinha, claro que pra ganhar a gente precisa comer uma boa quantidade, mas eu iria mais "devagar" subindo as cal aos poucos.... Começar a comer feito uma doida pro dia pra noite pode resultar mais em acúmulo de gordura do que qlq outra coisa. Mantenha o cardio em dia, de preferência longe dos treinos. Eu não abro mão deles de maneira alguma. O pessoal aqui do fórum não é fã de avaliação por bio. Eu tbm faço meu acompanhamento por bioimpedância e não vejo tanto problema assim, acho que pode até não ser 100% confiável, mas é uma boa maneira de se ter um "norte" de como está o shape (minha opinião). Nada é absoluto. Hehehe. De tudo, acredito que o mais importante mesmo, é acompanhar pelo espelho, roupas, fotos, e pelo seu feeling. Se conhecer mesmo. Esses sim, sempre vão indicar o melhor rumo a ser tomado. No mais, treine loucamente e faça essa dieta e veneno valer a pena. Bons ganhos, mete bronca e não deixa de relatar hein. Ele não me passou... ele não é nutricionista, me passou assim mais por cima mesmo é disse pra irmos adaptando de acordo com as mudanças. Além da musculação farei um treino de HIIT todos os dias a noite também, pode deixar que não deixarei o Cardio de lado não.. Obrigada querida! Vou relatando tudo aqui pra vocês!
guribk Postado Junho 30, 2017 às 14:44 Postado Junho 30, 2017 às 14:44 Problema e essas irregularidades dos fatos que o Medico passa...sem macros e nao da pra saber se faz algum efeito a deita em 1 semana, mas vou acompaanhando ... boa sorte! Maia1991 reagiu a isso 1
MBD Postado Junho 30, 2017 às 14:48 Postado Junho 30, 2017 às 14:48 O maio problema de bioimpedância é que o que interfere diretamente é o acúmulo de líquidos. Uma simples cerveja no dia anterior muda tudo... E se tem alguém que sofre com variação de retenção é mulher, então por isso as dobras e o espelho são as melhores medidas SEMPRE. Maia1991 reagiu a isso 1
Lari Zerbinato Postado Julho 5, 2017 às 03:17 Postado Julho 5, 2017 às 03:17 E aí, já tá tomando o veneno??????? Como que tá?
guribk Postado Julho 5, 2017 às 14:43 Postado Julho 5, 2017 às 14:43 Concordo com o @MBD . Dobras e a mais segura!
Missy Postado Julho 7, 2017 às 00:57 Postado Julho 7, 2017 às 00:57 acompanhando! Posta fotos pra melhor noção. BIO é confiável, quando feita nas mesmas circunstancias, porque como falaram, alterações de líquidos tem total interferencia. Muito melhor dobras até pra analisar como o hormônio esta funcionando.
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