lLucks 1 Postado Maio 13, 2017 às 23:17 Compartilhar Postado Maio 13, 2017 às 23:17 Fala ae pessoal tenho 18 anos ja faço 9 meses de musculação apenas nos 4 primeiros meses ouve alguma diferença no braço, deu uma bela emagrecida tb mais agora quero ganhar massa. Café: 2 fatias de pão integral 3 fatias de queijo branco 1 fruta almoço: 75 g de arroz branco 100 g de feijão 100 g de legumes 100 g de frango ou carne vermelha 4 pedaços de batata doce 1 fruta café da tarde: 2 fatias de pão integral 3 fatias de queijo branco 4 fatias de presunto 10 g de requeijão janta: 75 g de arroz branco 100 g de feijão 100 g de legumes 100 g de frango ou carne vermelha 4 pedaços de batata doce e mingau de aveia suplementação: 30g whey concentrado 60g malto dextrina 4 compridos de bcaa oque pode ser ? minha dieta ou o treino (abcd)? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador krebz 3666 Postado Maio 14, 2017 às 00:37 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 14, 2017 às 00:37 Provavelmente a diet Quantas calorias ela tem? Qual a divisao de macros? Qual teu peso atual? Por sinal: Malto - ta faltando carbo na tua dieta? pode substituir malto por aveia, batata doce ou o que for. Nao cai na conversa de que whey precisa ser tomado com malto ou que tem que tomar malto durante o treino BCAA - 4 comprimidos nao fazem diferenca, teria que tomar mais de 15 por dia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CrowleyFX 981 Postado Maio 14, 2017 às 00:38 Compartilhar Postado Maio 14, 2017 às 00:38 (editado) Cadê os macros? E o treino? Editado Maio 14, 2017 às 00:38 por CrowleyFX Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lLucks 1 Postado Maio 14, 2017 às 00:57 Autor Compartilhar Postado Maio 14, 2017 às 00:57 (editado) 24 minutos atrás, krebz disse: Provavelmente a diet Quantas calorias ela tem? Qual a divisao de macros? Qual teu peso atual? Por sinal: Malto - ta faltando carbo na tua dieta? pode substituir malto por aveia, batata doce ou o que for. Nao cai na conversa de que whey precisa ser tomado com malto ou que tem que tomar malto durante o treino BCAA - 4 comprimidos nao fazem diferenca, teria que tomar mais de 15 por dia Opa estou com 66 kg, em torno de 2700 calorias, 250 g de carb,190 g de prot, 32 g de fibras. 23 minutos atrás, CrowleyFX disse: Cadê os macros? E o treino? em torno de 2700 calorias, 250 g de carb,190 g de prot, 32 g de fibras.O treino nao lembro de cabeça mals . Editado Maio 14, 2017 às 01:02 por lLucks Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PipoF 73 Postado Maio 14, 2017 às 02:12 Compartilhar Postado Maio 14, 2017 às 02:12 Se quer ganhar massa tem que se manter em superávit calórico Tem que ver se o treinamento tá adequado, descanço tbm Adiciona gordura boa a dieta pra dar um up na testosterona. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Badiani 143 Postado Maio 14, 2017 às 02:38 Compartilhar Postado Maio 14, 2017 às 02:38 Aumenta as calorias e vê como seu corpo reage, é muito normal os ganhos diminuírem depois dos primeiros meses Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lLucks 1 Postado Maio 14, 2017 às 04:30 Autor Compartilhar Postado Maio 14, 2017 às 04:30 1 hora atrás, Badiani disse: Aumenta as calorias e vê como seu corpo reage, é muito normal os ganhos diminuírem depois dos primeiros meses ok vou ver se aumento por 30 dias as calorias para ver 2 horas atrás, PipoF disse: Se quer ganhar massa tem que se manter em superávit calórico Tem que ver se o treinamento tá adequado, descanço tbm Adiciona gordura boa a dieta pra dar um up na testosterona. ok vou ver se aumento as gorduras boas e calorias por 30 dias e ver no que da obg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Maio 14, 2017 às 09:35 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 14, 2017 às 09:35 Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção. Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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