-Rodrigo 9 Postado Maio 11, 2017 às 00:51 Compartilhar Postado Maio 11, 2017 às 00:51 Idade: 21 anos; Tempo de Treino: 11 meses; Altura: 1,78 metros; BF: 14%-15% (olhômetro); Peso: 70kg. Objetivo: Ganho de força e estética.(principalmente força) Medidas: Spoiler Membro: Direito/Esquerdo Pescoço: 39 cm; Ombros: 116 cm; Peito: 96 cm; Cintura: 78 cm; Abdome: 81 cm Quadril: 94 cm; Braço Relaxado: 33/32,5 cm; Braço Contraído: 36/35,5 cm; Antebraço: 29/28,5 cm; Pulso: 16/16 cm; Coxa Prox.: 56/56,5 cm; Coxa Med.: 53/53,5 cm; Coxa Dis.: 47/47,5 cm; Joelho: 35/35 cm; Panturrilhas: 33/34 cm; Tornozelo: 24/24 cm. Baseado em Starting Strengh (ABA - BAB) Spoiler Treino A Agachamento - 3 x 5 Supino - 3 x 5 Terra - 1 x 5 Barra Fixa - 3 x Falha Paralela - 2 x 08 a 12 Rosca Alternada - 2 x 08 a 12 Flexora - 3 x 10 ABS - 3 x 10 Treino B Agachamento - 3 x 5 Militar - 3 x 5 Power Clean - 5 x 3 Barra Fixa - 3 x Falha Skull Crushers - 2 x 08 a 12 Rosca Direta - 2 x 08 a 12 Flexora - 3 x 10 ABS - 3 x 10 Duvidas: Spoiler Adicionei um exercício para bíceps (Rosca Alternada/Rosca Direta), pensando em nao deixar o bíceps fraco em relação ao tríceps, pois estarei fazendo paralelas/tríceps testa. Fiz certo? No tópico que vi esse treino, só tinhas apenas um lugar para exercício de Abs. Seria só um mesmo? Se sim, qual que fortaleceria o core com mais eficiência? Seria uma boa ideia adicionar exercícios para Panturrilhas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
upeve 470 Postado Maio 12, 2017 às 03:44 Compartilhar Postado Maio 12, 2017 às 03:44 Particularmente, colocaria 6 repetições (6-6-6 memo); Não tem problema em colocar exercicios para bíceps; Teoricamente você vai fazer ab sequencial, então abs ficaria dia sim dia não, mantendo uma boa frequência. Quanto ao fortalecimento do core, acho que prancha da conta, mas pesquisa sobre; Pode colocar pantu dia sim dia não tbm, coloca no A. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-Rodrigo 9 Postado Maio 12, 2017 às 23:35 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2017 às 23:35 (editado) 19 horas atrás, upeve disse: Particularmente, colocaria 6 repetições (6-6-6 memo); Não tem problema em colocar exercicios para bíceps; Teoricamente você vai fazer ab sequencial, então abs ficaria dia sim dia não, mantendo uma boa frequência. Quanto ao fortalecimento do core, acho que prancha da conta, mas pesquisa sobre; Pode colocar pantu dia sim dia não tbm, coloca no A. Vi um tópico aqui no fórum q falava q os melhores exercícios para core são os isométricos, pois trabalha força com a coluna na sua posição natural, com isso nao teria o perigo de criar hérnias ou lesões ou os dois kkk(nao lembro bem essa parte), vou testa-los semana que vem. Panturrilha pra ficar dia sim dia nao teria q ser nos dois treinos, acho q vou fazer isso mesmo e colocar um exercício para n acabar ficando muito extenso o treino. Vlw pela resposta man Editado Maio 12, 2017 às 23:35 por -Rodrigo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danusio 36 Postado Maio 13, 2017 às 18:40 Compartilhar Postado Maio 13, 2017 às 18:40 (editado) Em 10/05/2017 at 21:51, -Rodrigo disse: No tópico que vi esse treino, só tinhas apenas um lugar para exercício de Abs. Seria só um mesmo? Se sim, qual que fortaleceria o core com mais eficiência? Terra e Agacho já trabalham legal o core, acho que nem precisava, mas os melhores exercícios, na minha opinião, são rollouts e v-sit up: completos, eficientes e técnicos. Editado Maio 13, 2017 às 18:40 por Danusio digitação Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-Rodrigo 9 Postado Maio 13, 2017 às 23:47 Autor Compartilhar Postado Maio 13, 2017 às 23:47 5 horas atrás, Danusio disse: Terra e Agacho já trabalham legal o core, acho que nem precisava, mas os melhores exercícios, na minha opinião, são rollouts e v-sit up: completos, eficientes e técnicos. O remador pode ser colocado no v-sit up? acho q minha elasticidade nao permite ele no momento kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danusio 36 Postado Maio 14, 2017 às 03:31 Compartilhar Postado Maio 14, 2017 às 03:31 Agora, -Rodrigo disse: O remador pode ser colocado no v-sit up? acho q minha elasticidade nao permite ele no momento kkk Não é escrito em pedra, não tem um "pode" hehehehehe Eu só considero esses dois aí os melhores. O remador cumpre tão bem o papel quanto o v-sit up, mas é bom trabalhar essa mobilidade aí pra evitar lesões. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-Rodrigo 9 Postado Maio 17, 2017 às 16:17 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2017 às 16:17 Em 13/05/2017 at 23:31, Danusio disse: Não é escrito em pedra, não tem um "pode" hehehehehe Eu só considero esses dois aí os melhores. O remador cumpre tão bem o papel quanto o v-sit up, mas é bom trabalhar essa mobilidade aí pra evitar lesões. Tenho trabalhado nisso mesmo, principalmente na articulação do ombro, q é a mais complexa. Em relação ao core decidi fazer um dia a remador e no outro o rollout, pra ficar variando, vlw pelas dicas man Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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