Idade: 23
Altura: 1,58
Peso: 64
Atualmente estou realizando este treino para dorsal, gostaria de saber se a distribuição dos exercícios esta boa, e se algo pode ser ajustado

TREINO DORSAL
-----------------------------

4 x 8 -12 Remada serrador

4 x 10+10 Remada em articulada (uni lat + bi lat) pegada pronada

4 x 8 -12 Pulldown na polia alta com corda

4 x 8 -12 Remada alta barra (pegada fechada)

4 x 8 -12 Crucifixo inverso máquina

 

Pode ser ajustado sim e seria bom postar o restante pra ajustar tbm 

 

Barra fixa no lugar dessa articulada (primeiro exercício);

Remada curvada no lugar da alta (pode ser o segundo);

Poderia tirar o crucifixo inverso tbm..

 

Editado 8/05/2017 às 01:13 05/8, 2017 por upeve (veja o histórico de edições)

Barra fixa sempre 

46 minutos atrás, alexcv disse:

Idade: 23
Altura: 1,58
Peso: 64
Atualmente estou realizando este treino para dorsal, gostaria de saber se a distribuição dos exercícios esta boa, e se algo pode ser ajustado

TREINO DORSAL
-----------------------------

4 x 8 -12 Remada serrador

4 x 10+10 Remada em articulada (uni lat + bi lat) pegada pronada Remada Curvada 4x8

4 x 8 -12 Pulldown na polia alta com corda Barra-Fixa 3x?

4 x 8 -12 Remada alta barra (pegada fechada) Acho encolhimento melhor, mas enfim.

4 x 8 -12 Crucifixo inverso máquina

 

 

 

Sem deadlift e barra fixa = sem dorsais.

Sem deadlift e barra fixa = sem dorsais.

Eu sinto a lower back no stiff ou good morning mais q no terra (claro q ele é mais completo porque pega pernas tbm)

 

Enviado de meu SM-J700M usando Tapatalk

 

 

2 horas atrás, ArturReis disse:

Eu sinto a lower back no stiff ou good morning mais q no terra (claro q ele é mais completo porque pega pernas tbm)

 

Enviado de meu SM-J700M usando Tapatalk

 

 

Isso é bom e ruim ao mesmo tempo.

É bom porque desenvolver a lombar é essencial para outros movimentos, estabilidade e resistência do core. Por outro lado, no stiff o alvo primário  são os posteriores da coxa e não a lombar, isso pode ser uma falta de postura, resistência fraca na lombar ou consciência muscular menos desenvolvida no movimento. Essa situação é a mesma que realizar supino e sentir mais o ombro que o peitoral, tem gente que acha isso normal mas não é. 

 

Sobre o Terra, recomendo depois de um treino completo de dorsais tu realizar ele, vai sentir muito bem a musculatura trabalhando.

 

 

 

 

Editado 8/05/2017 às 14:21 05/8, 2017 por Reinero (veja o histórico de edições)