Dúvida Treino ABC 2X

[balahalls 65]

2 minutos atrás, Aless disse:

Acho que com drogas ou sem não faz diferença do ponto de vista que cada um vai ter uma recuperação diferente. Tem gente que o 'ponto ideal' é 200 repetições por semana, tem gente que vai precisar de 300 repetições. Isso vai depender do tempo de treino, do estilo de treino que tem sido feito e obviamente das drogas. Mas isso depende de cada um se conhecer e testar, EU não posso chegar e dizer que tu tem que fazer X repetições pra TU se recuperar. Eu talvez saiba o que funciona pra mim.

Sim, concordo, cada organismo reage de uma forma.. a tudo! rs

 

A pergunta não foi em relação a quantas reps ou exercicios a mais deveria fazer, foi mais no sentido de se X exercicios e repetições 2x semana estão adequados para mim.. hormonizado minha recuperação teoricamente seria mais rapida, correto? então poderia aumentar as reps ou o numero de exercicios, ou mudar o ABC pra ABCDE..

 

enfim, acaba no final dando na mesma, cada organismo é diferente. 

[Aless 4674]

2 minutos atrás, balahalls disse:

Sim, concordo, cada organismo reage de uma forma.. a tudo! rs

 

A pergunta não foi em relação a quantas reps ou exercicios a mais deveria fazer, foi mais no sentido de se X exercicios e repetições 2x semana estão adequados para mim.. hormonizado minha recuperação teoricamente seria mais rapida, correto? então poderia aumentar as reps ou o numero de exercicios, ou mudar o ABC pra ABCDE..

 

enfim, acaba no final dando na mesma, cada organismo é diferente. 

Sim, a recuperação seria mais rápida (e melhor), o que permitiria um volume de treino maior, um dano maior e mais hipertrofia.

 

Mudar para ABCDE no meu ponto de vista seria contra-produtivo. Veja bem, tu leva até 48-72h para 'completar' o processo de hipertrofia. Isso não vai mudar com a testosterona mais alta. Você vai estar descansado mais rápido e vai ter uma hipertrofia maior, mas ainda assim dentro desse período.

 

A mudança para ABCDE acontece em 2 casos: quando a pessoa já precisa de um volume de treino muito maior para poder gerar o estímulo para hipertrofia e o corpo não consegue se recuperar tão rápido. O segundo caso é quando se tem insulina/GH que o tempo que o corpo continua produzindo hipertrofia por causa do exercício é aumentado.

 

Tu treina na segunda e imagina que tem um gráfico com a hipetrofia por causa do treino. Terça e quarta vai estar alto, mas quinta vai estar baixo já. Essa curva não fica mais larga com o uso de testosterona, apenas mais alta. Agora se tu adiciona insulina e GH, ela fica mais longa/larga, sendo que tu treina na segunda e a hipertrofia vai estar alta na terça, quarta, quinta... caindo para os níveis basais depois de 7 dias. Nesse caso vale a pena trabalhar cada grupo muscular 1x por semana e 'demolir' ele, já que tu vai ficar 1 semana se recuperando memo.

[balahalls 65]

2 minutos atrás, Aless disse:

Sim, a recuperação seria mais rápida (e melhor), o que permitiria um volume de treino maior, um dano maior e mais hipertrofia.

 

Mudar para ABCDE no meu ponto de vista seria contra-produtivo. Veja bem, tu leva até 48-72h para 'completar' o processo de hipertrofia. Isso não vai mudar com a testosterona mais alta. Você vai estar descansado mais rápido e vai ter uma hipertrofia maior, mas ainda assim dentro desse período.

 

A mudança para ABCDE acontece em 2 casos: quando a pessoa já precisa de um volume de treino muito maior para poder gerar o estímulo para hipertrofia e o corpo não consegue se recuperar tão rápido. O segundo caso é quando se tem insulina/GH que o tempo que o corpo continua produzindo hipertrofia por causa do exercício é aumentado.

 

Tu treina na segunda e imagina que tem um gráfico com a hipetrofia por causa do treino. Terça e quarta vai estar alto, mas quinta vai estar baixo já. Essa curva não fica mais larga com o uso de testosterona, apenas mais alta. Agora se tu adiciona insulina e GH, ela fica mais longa/larga, sendo que tu treina na segunda e a hipertrofia vai estar alta na terça, quarta, quinta... caindo para os níveis basais depois de 7 dias. Nesse caso vale a pena trabalhar cada grupo muscular 1x por semana e 'demolir' ele, já que tu vai ficar 1 semana se recuperando memo.

Espetacular, muito obrigado!

[henriquestgarcia 0]

23 horas atrás, Aless disse:

O volume para costas deve ser naturalmente maior (20 a 50%) e tu vai estar fazendo bi-set, o que baixa bastante a intensidade.

 

Só gostaria de frizar a variedade do treino de costas. Tu deve ter exercícios no plano vertical e horizontal (barra fixa ou pull down e remadas) e com pegadas diferentes, uma com o cotovelo junto do corpo e outra com ele ao lado, assim:

Certo, então do treino postado devo, basicamente, retirar o crucifixo e bi sets (tanto de perna quanto de costas) e acrescer mais alguma remada, resultando em barra fixa, remada curvada com pegada supinada (foto 2, com pegada diferente), remada unilateral com halteres (foto 1 que postou), pulldown e puxada na polia alta, correto? Porque quanto a variação nos ex. de costas, ambos que você citou eu faço, a diferença é que uso a barra na remada curvada.

 

23 horas atrás, Aless disse:

Sim, a recuperação seria mais rápida (e melhor), o que permitiria um volume de treino maior, um dano maior e mais hipertrofia.

 

Mudar para ABCDE no meu ponto de vista seria contra-produtivo. Veja bem, tu leva até 48-72h para 'completar' o processo de hipertrofia. Isso não vai mudar com a testosterona mais alta. Você vai estar descansado mais rápido e vai ter uma hipertrofia maior, mas ainda assim dentro desse período.

 

A mudança para ABCDE acontece em 2 casos: quando a pessoa já precisa de um volume de treino muito maior para poder gerar o estímulo para hipertrofia e o corpo não consegue se recuperar tão rápido. O segundo caso é quando se tem insulina/GH que o tempo que o corpo continua produzindo hipertrofia por causa do exercício é aumentado.

 

Tu treina na segunda e imagina que tem um gráfico com a hipetrofia por causa do treino. Terça e quarta vai estar alto, mas quinta vai estar baixo já. Essa curva não fica mais larga com o uso de testosterona, apenas mais alta. Agora se tu adiciona insulina e GH, ela fica mais longa/larga, sendo que tu treina na segunda e a hipertrofia vai estar alta na terça, quarta, quinta... caindo para os níveis basais depois de 7 dias. Nesse caso vale a pena trabalhar cada grupo muscular 1x por semana e 'demolir' ele, já que tu vai ficar 1 semana se recuperando memo.

Aproveitando a dúvida do colega, sendo natural o volume de treino deve ser mais alto, não? 

[Aless 4674]

7 minutos atrás, henriquestgarcia disse:

Certo, então do treino postado devo, basicamente, retirar o crucifixo e bi sets (tanto de perna quanto de costas) e acrescer mais alguma remada, resultando em barra fixa, remada curvada com pegada supinada (foto 2, com pegada diferente), remada unilateral com halteres (foto 1 que postou), pulldown e puxada na polia alta, correto? Porque quanto a variação nos ex. de costas, ambos que você citou eu faço, a diferença é que uso a barra na remada curvada.

 

Aproveitando a dúvida do colega, sendo natural o volume de treino deve ser mais alto, não? 

Bota o treino de costas completo novo pra entender certinho o que é que tu quer botar.

 

Não, devido à recuperação ele vai ser menor, na verdade. Mais volume, mais hipertrofia. Mas se tu não tiver a capacidade de trabalho ou aporte hormonal, não vai se recuperar, vai atrapalhar os próximos treinos, vai se lesionar...

[henriquestgarcia 0]

 

8 minutos atrás, Aless disse:

Bota o treino de costas completo novo pra entender certinho o que é que tu quer botar.

 

Ficaria o seguinte:

 

Barra fixa - 40 rep.

Remada curvada c/ pegada supinada - 4x10

Remada unilateral - 4x10

Pulldown - 4x10

Puxada polia alta - 4x10

 

Basicamente separei o biset, troquei a pegada da remada curvada (pronada para supinada) e acresci o pulldown.

 

Ainda, tirei essas fotos agora (03/05) para melhor entender o que devo trabalhar diferente.

 

[Aless 4674]

8 minutos atrás, henriquestgarcia disse:

 

Ficaria o seguinte:

 

Barra fixa - 40 rep.

Remada curvada c/ pegada supinada - 4x10

Remada unilateral - 4x10

Pulldown - 4x10

Puxada polia alta - 4x10

 

Basicamente separei o biset, troquei a pegada da remada curvada (pronada para supinada) e acresci o pulldown.

 

Ainda, tirei essas fotos agora (03/05) para melhor entender o que devo trabalhar diferente.

Eu pessoalmente traria o pulldown mais pra cima e remada inilateral no final, mas isso é preferência pessoal. Pra mim está OK o treino

[balahalls 65]

Meu treino de costas é muito parecido com o seu, e os pontos que o @Aless tirou me surgiu algumas duvidas..

 

5 minutos atrás, henriquestgarcia disse:

 

Ficaria o seguinte:

 

Barra fixa - 40 rep.

Remada curvada c/ pegada supinada - 4x10 - Qual a diferença se fizer a pegada pronada? (é a que faço atualmente)

Remada unilateral - 4x10 - Remada baixa faria um trabalho parecido? visto que o movimento é semelhante..

Pulldown - 4x10 - Pode ser substituido de maneira eficiente por qual outro exercicio? 

Puxada polia alta - 4x10 - qual seria? kkk

[henriquestgarcia 0]

14 minutos atrás, Aless disse:

Eu pessoalmente traria o pulldown mais pra cima e remada inilateral no final, mas isso é preferência pessoal. Pra mim está OK o treino

Amém! Calhou de ser dia de costas hoje ainda, vou postar a sensação do treino. Mais uma vez obrigado pela paciência e informações!

 

15 minutos atrás, balahalls disse:

Meu treino de costas é muito parecido com o seu, e os pontos que o @Aless tirou me surgiu algumas duvidas..

 

 

Esse treino é bem legal né? Acho simples e trabalha bem.
Puxada na polia alta que eu me refiro é essa 

[balahalls 65]

1 minuto atrás, henriquestgarcia disse:

 

Sim, essa mesmo que faço.. 

so que como citei a cima,

remada curvada, faço pegada pronada..

remada unilateral, tava fazendo a baixa.. mas se não trabalhar os musculos de forma semelhante, vou trocar pra unilateral..

o pulldown nunca fiz.. não curto muito.. se tiver exercicios equivalentes pra substituir ia ser bom kkk