To aprendendo muito com este tópico, vou seguir o que meu treinador e o que o user falou vou fazer 2x na semana, caso não de resultado em 4 meses começo a pensar em uma mudança talvez a intensidade ou a quantidade de vezes em ser realizado..

obrigado pelas informações pessoal

Opa cara, intão, se você ficar muito na dúvida... Faça todos os dias, porem UM grupo muscular do abdomen de cada vez. Exemplo segunda superior,terça inferior,quarta lateral. e quinta recomeça... Ai você pode fazer TODOS OS DIAS. Que não terá problemas. Ok? Treine sempre com Intensidade pesos pra hipertrofiar e ganhar densidade muscular. Abraços!

Opa cara, intão, se você ficar muito na dúvida... Faça todos os dias, porem UM grupo muscular do abdomen de cada vez. Exemplo segunda superior,terça inferior,quarta lateral. e quinta recomeça... Ai você pode fazer TODOS OS DIAS. Que não terá problemas. Ok? Treine sempre com Intensidade pesos pra hipertrofiar e ganhar densidade muscular. Abraços!

então acho que todo grupo muscular do abdomen~não vai dar pq a academia só tem uma prancha das normais, mas como eu não tenho nada ainda em destaque nenhum grupo vou seguir o que meu professor fala vou fazer 2x por semana a prancha normal..

mas obrigado pela ajuda cara!

Faço abdominais 3 vezes por semana (Seg Qua e Sex) como aconselhou meu instrutor!

Faço 3x10 pro reto e 3x10 no abliquo, fazendo com peso e lentamente!

E ate agora to tendo bons resultados!

Também treino os abdomen 3x por semana (seg-qua-sex)

comecei a treinar o tri-set do André e caramba, é bom mesmo,

como sou meio magro, os gomos aparecem na hora, to tendo bons resultados.

então acho que todo grupo muscular do abdomen~não vai dar pq a academia só tem uma prancha das normais, mas como eu não tenho nada ainda em destaque nenhum grupo vou seguir o que meu professor fala vou fazer 2x por semana a prancha normal..

mas obrigado pela ajuda cara!

Nessa mesma prancha vc pode fazer diversos abdominais para diferentes grupos. Também existem outros lugares para serem feito os exercícios não necessariamente na prancha.

Creio que vc começou a treinar a pouco tempo... deve está meio inseguro de fazer certas coisas. Então por enquanto vai seguindo teu instrutor mesmo, se sentir firmeza nele blz.

Porém nunca deixe de pesquisar.

olhem minha opiniao;... nao to dizendo q eh ruim 3x...jah ateh fiz 3x...soh que o kra q crio o topico tah no começo tem 1 mes de treino soh, deve ter uma alimentaçao ainda meio fraca e tals...por isso acho melhor faze 2x soh...pq penso q ele vai gasta muita energia no abd enquanto isso podendo da pau em outros musculos..

abras

Se tu quer um abs legal precisa desenvolver os obliquos também se não aquela cavadinha dos lados não irá aparecer tão já.

Tá certo que abs pega os obliquos mas é muito pouco.

Eu treino obliquos em dias separados, e faço quatro tipos de exercícios para ele dividos em dois exercícios a cada vez e usando sempre um terceiro para aquecimento e fechamento o que tu repousa uma barra nos ombros e fica girando a barra para um lado e outro necessita de séries altas de 100 rep pra cima pra sentir a pegada legal.

Pra mim fica complicado fazer abd todo dia...tanto que tô fazendo só 1x por semana :/

Tô pensando até em fazer só em casa mesmo, todo dia...encho uma mochila com cadernos e mando bala hehe

o que vcs acham ?

na minha academia nao tem a prancha pra faze inclinado que faço?

Não tem supino declinado na tua academia?

faço 3 vezez por semana acho o essencial

faço 3 vezez por semana acho o essencial

Editado

Editado 6/04/2010 às 02:49 04/6, 2010 por badanha (veja o histórico de edições)

Não tem supino declinado na tua academia?

nops

faz antes do treino ou depois?

eno video do andre ele fala que é triset ...15 repetiçoes, mais nao fala quantas series..qts sao ?

vo começar hoje fazendo esse triset com 3x15 em cada..

eu tambem sempre fiquei com essa dúvida!!!

mas acabei fazendo no final pra nao comprometer o treino..

fico puxado de fazer, mas ainda to fazendo no final mesmo...

Abraços.

TRI SET ? EU to é de HEPTA-set com 20 repetições :-)))))))))))

1) Prancha Inclinada

2) Lateral Solo Direito 20 e Esquerdo 20

3) Crunch sem retorno no Solo

4) Elevação pernas Barra Paralela

5) Elevação de pernas com torção ( Obliquo )

6) Crunch Obliquo alternado direita/esquerda com perna esticando e contraindo.

7) Pontes isométricas (são 4 por 30s para o Transverso)

Faço TODO dia de manhã. A diferença é que num dia sim uso peso e no outro não. Tentei fazer dia sim/não ou a cada 3 dias e não explodiu nada agora tá ficando bom ! Te juro que to pensando em negar tudo o que o pessoal fala e passar a fazer bíceps/tríceps todo dia porque meu braço não cresce !!! :-))))))))

Tentei o tal tri-set e mesmo todo dia não deu aquele resultado. O que gostei nele é fazer 1/2/3 e voltar ao 1. É a forma que faço e 3 vezes nos dias com peso e 4 nos dias sem.