Boa noite pessoal, gostaria de pedir a ajuda de vocês. Tenho 25 anos, 1,80 de altura e 75 quilos. Comecei meu treino em fevereiro. O problema é que sou muito magro e com uma barriga imensa, o que torna meu corpo desproporcional. Gostaria de perder a barriga e ganhar músculos. Vocês acham que o melhor seria engordar e criar músculos ou emagrecer e perder a barriga? Faço um treino tipo A e B de segunda a sexta. Antes eu fazia meia hora de esteira, mas mudei para quinze minutos antes do treino. Mas, não estou vendo nenhum resultado. Não engordo nem emagreço e a barriga continua. Se ao menos eu conseguisse desenvolver o peitoral, acho que daria para tirar o foco dá barriga. Vi posts dizendo que em três meses há resultado, mas acho que no meu caso só em três anos. Estou desmotivado e quase desistindo. Não consigo criar forças nos braços para aumentar a carga do supino. Sou vegetariano, para compensar isso eu tomo whey protein depois dos treinos. Sei lá. Alguém pode me dar uma ajuda? Algum exemplo parecido com transformação real?  Segue abaixo meu treino, já aumentei 10 kg dá carga inicial, mas nem sempre consigo cumprir as repetições ou aguentar essa carga.

 

Treino A 3x12

 

Remada máquina 40 ou 50 de carga

Rosca direta Cross 7 ou 10 de carga

Legal press 65 ou 70 de carga

Abdominal hammer 10 out 15 de carga

 

Treino B 3x12

 

Abdominal oblíquo 

Tríceps máquina 55 de carga

Cadeira adutora 95 ou 100 de carga

Cadeira abdutora 95 ou 100 de carga

Mesa flexora 35 de carga

Agachamento máquina 20 de carga

Supino máquina 15 de carga

 

 

Editado 25/03/2017 às 03:01 03/25, 2017 por Eustáquio Borges (veja o histórico de edições)

posta uma foto sua para entender melhor a situação e também a sua dieta.(tudo depende da dieta )

tem varios alimentos não derivados de animais ricos em proteína.

esse treino também ta muito fraco 

 

Cara, tu não fez porra nenhuma a vida toda, daí começa a treinar em fevereiro, e ta desmotivado pq n vê resultados?

Eu treino ha 11 anos, comecei a academia com módicos 52kg e 1.83cm. To longe de ter um shape monstruoso, ate por conta do meu dia a dia e das minhas escolhas, mas nunca fiquei de mimimi nesse tempo todo por qqr obstáculo. 

50 minutos atrás, Brakk disse:

posta uma foto sua para entender melhor a situação e também a sua dieta.(tudo depende da dieta )

tem varios alimentos não derivados de animais ricos em proteína.

esse treino também ta muito fraco 

 

Então, eu tenho comido quase nada para perder a barriga. Não como comida industrializada. Quase nunca almoço, eu janto e sempre tem arroz e feijão e vegetais e ovo. Eu costumo comer muito sanduíche por causa da falta de tempo.

posta uma foto sua para entender melhor a situação e também a sua dieta.(tudo depende da dieta )

tem varios alimentos não derivados de animais ricos em proteína.

esse treino também ta muito fraco 

 

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Monta um treino melhor, pelamor. Não é atoa que não vê resultado. 

Monta um treino melhor, pelamor. Não é atoa que não vê resultado. 

Mas quem fez esse foi a professora. Eu não faço ideia de como montar outro. E se aumentar a carga, não aguento.

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9 minutos atrás, Eustáquio Borges disse:

Mas quem fez esse foi a professora. Eu não faço ideia de como montar outro. E se aumentar a carga, não aguento.

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 Se você realmente quisesse, era só procurar tópicos aqui no fórum. Tu simplesmente não tem força de vontade.

 Se você realmente quisesse, era só procurar tópicos aqui no fórum. Tu simplesmente não tem força de vontade.

Mas eu conheci o site hoje. Estou procurando alternativas. E foi por isso que vim pedir ajuda. Ainda não sei mexer no site e pelo celular parece mais difícil. Não vim aqui só pra reclamar

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1-aerobico sempre separado do treino com pesos de preferencia

2-treino ta horrivel

3-nao tem segredo, se treinar e comer direito o corpo vai moldando com o tempo, ta fazendo algo errado

 

Porra guerreiro, deixa de preguiça e vai dar uma lida no forum. 

 

Basta ler os tópicos fixados (os primeiros da lista) que vc já vai aprender muita coisa útil.

Começou em fevereiro e já quer desistir.

Tem um treino péssimo e quer resultados rápidos.

Ainda por cima é vegetariano, já é difícil ganhar músculo comendo kg's de carne, imagina só com proteína de origem vegetal.

 

1° Toma vergonha na cara e vai treinar sem reclamar.

2° Se alimente melhor, deixe  doces, refrigerantes, bebidas alcoólicas, frituras etc... Que sua barriga consequentemente vai diminuir. 

 

Mas pelo jeito, vai acabar desistindo mesmo.

Treino fraquíssimo. Eu no seu lugar faria cuting primeiro e dpa bulk. Oq Pq vai ditar o emagrecimento eh a dieta,  capriche nela e faça um treino decente

lol nego já chega esculachando o rapaz

 

da uma olhada na sessão de treinamento aqui do fórum, pesquise por treinos FB (fullbody) e procure a execução dos exercícios, que seja em vídeos de youtube, filme sua própria execução e poste aí que avaliamos.

 

na dieta recomendo que coma bastante por agora, ganhe um pouco de massa muscular e em seguida faça um cutting (emagrecimento).... mas sem diminuir muito as kcals, pouco a pouco, tudo no seu tempo.

 

vai estudando a sessão treinamento e nutrição que aqui no fórum pois tem tudo q tu precisa.

cara vem pedir ajuda e pessoal esculacha ....

então brother , tenta montar uma dieta com 2g de proteína por kg de músculo do seu corpo e 1g de gordura por kg de músculo.

ja que vc come ovo tenta mandar o máximo pra dentro(tu não poderia usar peixe ou frango na alimentação ?) procure comer gorduras boas : amendoim,castanhas,abacate...

da uma olhada nesse site para ver a TmB(taxa metabólica basal[ela mede a quantidade de caloria que tu gasta no dia] ) https://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ atenção aqui vc vai colocar quantos kg de massa magra que vc tem e não o peso total.

depois de ter montado uma boa dieta vc vai precisar de um bom treino de uma olhada nesse link : 

 

1 hora atrás, Brakk disse:

cara vem pedir ajuda e pessoal esculacha ....

então brother , tenta montar uma dieta com 2g de proteína por kg de músculo do seu corpo e 1g de gordura por kg de músculo.

ja que vc come ovo tenta mandar o máximo pra dentro(tu não poderia usar peixe ou frango na alimentação ?) procure comer gorduras boas : amendoim,castanhas,abacate...

da uma olhada nesse site para ver a TmB(taxa metabólica basal[ela mede a quantidade de caloria que tu gasta no dia] ) https://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ atenção aqui vc vai colocar quantos kg de massa magra que vc tem e não o peso total.

depois de ter montado uma boa dieta vc vai precisar de um bom treino de uma olhada nesse link : 

 

 

1 hora atrás, cosmic disse:

lol nego já chega esculachando o rapaz

 

da uma olhada na sessão de treinamento aqui do fórum, pesquise por treinos FB (fullbody) e procure a execução dos exercícios, que seja em vídeos de youtube, filme sua própria execução e poste aí que avaliamos.

 

na dieta recomendo que coma bastante por agora, ganhe um pouco de massa muscular e em seguida faça um cutting (emagrecimento).... mas sem diminuir muito as kcals, pouco a pouco, tudo no seu tempo.

 

vai estudando a sessão treinamento e nutrição que aqui no fórum pois tem tudo q tu precisa.

Realmente me arrependo de ter sido rude. Mas o cara ter começado em fevereiro e já querendo desistir me deu nos nervos.

11 horas atrás, Eustáquio Borges disse:

Segue abaixo meu treino, já aumentei 10 kg dá carga inicial, mas nem sempre consigo cumprir as repetições ou aguentar essa carga.

 

10 horas atrás, Eustáquio Borges disse:

Então, eu tenho comido quase nada para perder a barriga.

Cara essas duas informações são incompatíveis. Se você come pouco, vai ser muito difícil construir músculo e força. 

__________________________________________________________________________________________

 

11 horas atrás, Eustáquio Borges disse:

Não engordo nem emagreço e a barriga continua

 

11 horas atrás, Eustáquio Borges disse:

Comecei meu treino em fevereiro.

Idem. Você começou a treinar em fevereiro e quer que a barriga desapareça? 

______________________________________________________________

 

Cara, não existe segredo. Quer perder gordura? Crie um déficit calórico, mas não exagere. Quer ganhar massa magra? Superávit calórico, com cuidado pra não encher o bucho de porcaria e exagero. 

"Ah, mas como vou saber o quanto preciso comer? Como montar uma dieta?"

Resposta: tópico abaixo. Tem basicamente tudo que precisa. Na seção extras possui informações sobre alimentos. Também existe a tabela taco se preferir (procura no google).

Provavelmente tem algum tópico no fórum sobre como montar um treino para iniciante também. Da uma procurada ai. Mas uma coisa ficou clara, você não está com vontade nenhuma de treinar. Já quer desistir com 1 mês porra?

3 horas atrás, cosmic disse:

lol nego já chega esculachando o rapaz

 

da uma olhada na sessão de treinamento aqui do fórum, pesquise por treinos FB (fullbody) e procure a execução dos exercícios, que seja em vídeos de youtube, filme sua própria execução e poste aí que avaliamos.

 

na dieta recomendo que coma bastante por agora, ganhe um pouco de massa muscular e em seguida faça um cutting (emagrecimento).... mas sem diminuir muito as kcals, pouco a pouco, tudo no seu tempo.

 

vai estudando a sessão treinamento e nutrição que aqui no fórum pois tem tudo q tu precisa.

 

3 horas atrás, Brakk disse:

cara vem pedir ajuda e pessoal esculacha ....

então brother , tenta montar uma dieta com 2g de proteína por kg de músculo do seu corpo e 1g de gordura por kg de músculo.

ja que vc come ovo tenta mandar o máximo pra dentro(tu não poderia usar peixe ou frango na alimentação ?) procure comer gorduras boas : amendoim,castanhas,abacate...

da uma olhada nesse site para ver a TmB(taxa metabólica basal[ela mede a quantidade de caloria que tu gasta no dia] ) https://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ atenção aqui vc vai colocar quantos kg de massa magra que vc tem e não o peso total.

depois de ter montado uma boa dieta vc vai precisar de um bom treino de uma olhada nesse link : 

 

 

Verdade, comecei a ler o tópico e o fórum só tem a perder com pensamentos assim...

 

Amigo...

1º - Dieta... ponto fundamental para conquistar resultados, seja hipertrofia ou emagrecimento. Aprenda a lidar com uma alimentação balanceada conforme seu objetivo, você é aquilo que come... pesquise sobre dietas

 

2º - Treinos... Seu corpo precisa sempre ser estimulado, mantenha sempre um bom treino com intensidade... pesquise sobre treinos...

 

3º - Descanso... O corpo precisa de descanso para ser recuperar... apesar de ser muito pouco tempo para colher resultados, ficar neuro a ponto de desanimar só serve para atrapalhar... Descanso tem que ser físico e mental...

 

Abraços

 

Campeão, pesquise novos treinos. E quanto a shape, vc nunca vai ver um shape bacana com menos de 4 anos de treino.