Boas. Depois de fazer umas pesquisas aqui no Forum,decidi fazer um novo plano de treino ( para renovar aquela motivação).gostava de opiniões sobre o que melhorar,acrescentar ou retirar.

 

Idade: 24

Altura: 1.69

Peso: 74 kg

 

Objetivo seria perder massa gorda,minimizando a perda de músculo.

 

Dia 1:

 

Supino reto - 5x5

Supino inclinado - 5x5

Crossover - 4x10

Supino fechado - 5x5

Triceps no pulley - 4x10

Military press - 5x5

 

Dia 2:

 

Levantamento terra - 5x5

Remada cavalinho - 5x5

Remada curvada - 5x5

Chin ups - 5x5

Rosca direta - 4x10

Remada em pé - 4x10

 

Dia 3:

 

Agachamento livre - 5x5

Leg press: 5x5

Extensor: 5x5

Flexor : 5x5

Panturrilhas no leg press: 5x5

 

Obrigado desde já a quem ajudar 

9 minutos atrás, napoleon93 disse:

Boas. Depois de fazer umas pesquisas aqui no Forum,decidi fazer um novo plano de treino ( para renovar aquela motivação).gostava de opiniões sobre o que melhorar,acrescentar ou retirar.

 

Idade: 24

Altura: 1.69

Peso: 74 kg

 

Objetivo seria perder massa gorda,minimizando a perda de músculo.

 

Dia 1:

 

Supino reto - 5x5

Supino inclinado - 4x8

Crossover - 4x10

Supino fechado - 5x5

Triceps no pulley - 4x10

Military press - 5x5

 

Dia 2:

 

Levantamento terra - 5x5

Remada cavalinho - 5x5

Remada curvada - 5x5

Chin ups - 5x5

Rosca direta - 4x10

Remada em pé - 4x10

 

Dia 3:

 

Agachamento livre - 5x5

Leg press: 4x10

Extensor: 4x8

Flexor : 4x8

Panturrilhas no leg press: 5x5

 

Obrigado desde já a quem ajudar 

 

Fazer 5x5 em tudo não funciona.

 

 

1 minuto atrás, CrowleyFX disse:

 

Fazer 5x5 em tudo não funciona.

 

Eu tinha essa mesma dúvida. Inspirei me em artigos que defendiam fazer poucas repeticoes e muitas séries para exercícios compostos,e mais repetições em isolados. Como deveria mudar isso?

Agora, napoleon93 disse:

 

Eu tinha essa mesma dúvida. Inspirei me em artigos que defendiam fazer poucas repeticoes e muitas séries para exercícios compostos,e mais repetições em isolados. Como deveria mudar isso?

4x8 não é muitas repetições por ex. Mudei acima, dá uma olhada.

Agora, CrowleyFX disse:

4x8 não é muitas repetições por ex. Mudei acima, dá uma olhada.

Parece me bem,mas surge me a dúvida pq não incluir a remada cavalinho?

1 minuto atrás, napoleon93 disse:

Parece me bem,mas surge me a dúvida pq não incluir a remada cavalinho?

Remada Curvada é praticamente a mesma coisa.

3 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Remada Curvada é praticamente a mesma coisa.

Obrigado pela ajuda,vou esperar por mais opiniões mas já vou fazer uns ajustes 

Up

 

Editado 21/03/2017 às 17:15 03/21, 2017 por napoleon93
Precipitação (veja o histórico de edições)

Não vai treinar ombro ?

Falta ai exercícios de ombro e trapézio e eu trocaria o treino de pernas com o de dors. e bicep. Coloca ombro junto com peito e trapézio com dorsais.

21 minutos atrás, Felipe_Fernandes disse:

Não vai treinar ombro ?

Pus um para ombro num dia e outro para trapézio no seguinte. Alguma recomendação?

17 minutos atrás, Paulo S. disse:

Falta ai exercícios de ombro e trapézio e eu trocaria o treino de pernas com o de dors. e bicep. Coloca ombro junto com peito e trapézio com dorsais.

Não percebi a parte da troca, por pernas no meio é isso?

Eu faria Assim:

 

Seg: Peito/ombro/triceps

Ter:Costas/biceps/trapezio  ( com levantamento terra)

qua: pernas e panturrilha 

qui:Peito/ombro/triceps

sexta; Costas/biceps/trapezio 

Sab: pernas e panturrilha (com agachamento)

 

Eu faço levantamento terra e agachamento em dias bem distintos

6 horas atrás, Felipe_Fernandes disse:

Eu faria Assim:

 

Seg: Peito/ombro/triceps

Ter:Costas/biceps/trapezio  ( com levantamento terra)

qua: pernas e panturrilha 

qui:Peito/ombro/triceps

sexta; Costas/biceps/trapezio 

Sab: pernas e panturrilha (com agachamento)

 

Eu faço levantamento terra e agachamento em dias bem distintos

Interessante.então incluias o levantamento terra e o agachamento em dias bem separados? E pq??

16 horas atrás, napoleon93 disse:

Interessante.então incluias o levantamento terra e o agachamento em dias bem separados? E pq??

por que eu faço esses exercicios bem pesados e se fizer eles em dias consecutivos não rende legal, mas se você quiser pode fazer eles varios dias, fica a criterio seu.

Editado 22/03/2017 às 16:35 03/22, 2017 por Felipe_Fernandes (veja o histórico de edições)

2 horas atrás, Felipe_Fernandes disse:

por que eu faço esses exercicios bem pesados e se fizer eles em dias consecutivos não rende legal, mas se você quiser pode fazer eles varios dias, fica a criterio seu.

eu ainda nao estou bem na fase de fazer muito pesados,sinceramente nao tenho visto problema

E em relacao ao restante treino??

22 minutos atrás, napoleon93 disse:

eu ainda nao estou bem na fase de fazer muito pesados,sinceramente nao tenho visto problema

E em relacao ao restante treino??

O resto ta ok, eu gostei do seu treino.

Dê uma variada nas repetições, alguns exercícios mais carga outros menos, mas o importante mesmo é buscar a fadiga muscular sempre, independente da carga!  
Quanto ao terra e o agachamento, realmente não irá render legal no mesmo dia e muito menos em dias consecutivos, principalmente por conta do esforço na lombar... uma dica é em um dia de perna fazer somente terra e em outro fazer agachamento, e quando optar pelo terra, use leg press e avanço!  

6 horas atrás, Felipe_Fernandes disse:

O resto ta ok, eu gostei do seu treino.

opa gosto de ler isso. vou acrescentar mais um exercicio de ombro e mais um de trapezio,de resto tambem estou a gostar do treino

 

4 horas atrás, pedro_almeida disse:

Dê uma variada nas repetições, alguns exercícios mais carga outros menos, mas o importante mesmo é buscar a fadiga muscular sempre, independente da carga!  
Quanto ao terra e o agachamento, realmente não irá render legal no mesmo dia e muito menos em dias consecutivos, principalmente por conta do esforço na lombar... uma dica é em um dia de perna fazer somente terra e em outro fazer agachamento, e quando optar pelo terra, use leg press e avanço!  

Isso ja tento fazer sim.Nas series de 5 repeticoes eu tento chegar perto do meu limite atual,nas 10 repeticoes tento chegar ao meu limite em relacao ao movimento correto dos exercicios.

verei como vai correr.ja agora,que exercicios de ombros e trapezios achas que seriam bons neste tipo de treino?

Em 20/03/2017 at 07:42, napoleon93 disse:

Boas. Depois de fazer umas pesquisas aqui no Forum,decidi fazer um novo plano de treino ( para renovar aquela motivação).gostava de opiniões sobre o que melhorar,acrescentar ou retirar.

 

Idade: 24

Altura: 1.69

Peso: 74 kg

 

Objetivo seria perder massa gorda,minimizando a perda de músculo.

 

Dia 1:

 

Supino reto - 5x5

Supino inclinado - 5x5

Crossover - 4x10

Supino fechado - 5x5

Triceps no pulley - 4x10

Military press - 5x5

 

Dia 2:

 

Levantamento terra - 5x5

Remada cavalinho - 5x5

Remada curvada - 5x5

Chin ups - 5x5

Rosca direta - 4x10

Remada em pé - 4x10

 

Dia 3:

 

Agachamento livre - 5x5

Leg press: 5x5

Extensor: 5x5

Flexor : 5x5

Panturrilhas no leg press: 5x5

 

Obrigado desde já a quem ajudar 

Amigão oque eu mudaria, fazer 5x5 apenas no Supino reto, Terra, Agachamento livre, o resto eu usaria 8 a 12 reps 

Em 23/03/2017 at 16:45, Frank MDZ disse:

Amigão oque eu mudaria, fazer 5x5 apenas no Supino reto, Terra, Agachamento livre, o resto eu usaria 8 a 12 reps 

Obrigado pela resposta.Eu já ando a mudar o número de reps quando vejo que fica fácil.