Fala galera boa noite, por favor avaliem minha dieta em bulking, treino há 6 meses porém só comecei a dar a devida atenção a dieta e treinos corretamente no inicio deste ano, comecei a treinar dando a devida atenção a dieta e treinamento nesses 2 meses.

(obs: ignorem meus erros de português estou com sono e fiz com um pouco de pressa)

Idade: 20 anos

Altura: 1,70

Peso: 64kg

Objetivo: 75kg

 

Café da manhã(8:30)=  793 kcal, 132 gr carboidratos, 35 gr proteína, 19 gr de gordura

2 Bananas- 178kc, 46gr carboidratos, 2 gr proteinas

100g de aveia 374kc, 67gr carboidratos,14gr proteinas,6gr gorduras

400ml de leite 241,6 kcal, 19,2 g carboidratos, 12,4 g proteínas, 13 g gorduras

 

Almoço (11:00) 897kcal, 190 carboidratos, 81,6 gr de proteínas,  18 gr de gorduras

200 gramas de Arroz branco- 256 kcal,  carboidratos 56,2 g, 5 gr proteínas, 0,4 gr gorduras

2 conchas de Feijão- 215,6 kcal, 39,2 g carboidratos, 12,6 g Proteinas, 1,4 g gorduras

100 gramas de Peito de frango- 318 kcal, proteínas 64 g, gorduras 5 g

20 gramas de Azeite- 108 kcal, gorduras 12 g

 

Lanche da tarde (14:30): 648 kcal, 104,6 gr de carboidratos, 27,8 gramas de proteína, 13,5 gramas de gordura.

2 Pães Frances: 269kcal, Carboidratos, Proteína 9 gr

3 Ovos mechidos: 201,15 kcal, Carboidratos 1,66 g, Proteinas 16,88 g, Gorduras 13,5 g

2 Bananas: 178kc, 46gr carboidratos, 2 gr proteinas

 

Pré treino ( 18:30): 750,6 kcal, 74,4 gr de carboidratos, 69 gr de proteinas, 18,31 gr de gorduras

200 gramas de Arroz branco- 256 kcal,  carboidratos 56,2 g, 5 gr proteínas, 0,4 gorduras

100 gramas de Peito de frango- 318 kcal, proteínas 64 g, gorduras 5 g

20 gramas de Azeite- 108 kcal, gorduras12 g

1 Banana: 68,6 kcal, 18,2 g carboidratos, 0,91 g de proteínas

 

Pós treino/Janta (21:00) : 807kcal, 110 gr de carboidratos, 37,5 gr de proteínas, 22,77 gr de gorduras

200 gramas de Arroz branco- 256 kcal,  carboidratos 56,2 g, 5 gr proteínas, 0,4 gorduras

2 conchas de Feijão- 215,6 kcal, 39,2 g carboidratos, 12,6 g Proteinas, 1,4 g gordura

Omelete: 154,3 kcal, 1,04 gr carboidratos, 10,55 gr de proteínas, 11,67 gr de gorduras.

300 ml de leite integral: 181,2 kcal, 14,4 gr de carboidratos, 9,3 gr de proteínas, 9,75 gr de Gorduras

 

Total de calorias: 3.895,6 kcal

Total de carboidratos: 1307 gramas

Total de proteínas: 250 gramas de proteína

Total de gorduras: 91 gramas de gordura

 

Quase 4000 kcal é muito para si. Provavelmente o ganho de peso será em grande parte na forma de gordura.

 

Você tem que estimar suas necessidades energéticas e basear-se nesse parâmetro para montar sua dieta.

 

Um tópico que pode ajudar:

 

 

6 horas atrás, Canabidiol disse:

 

 

Total de calorias: 3.895,6 kcal

 

Total de carboidratos: 1307 gramas

 

Total de proteínas: 250 gramas de proteína

 

Total de gorduras: 91 gramas de gordura

 

 

1307 gramas de carbo? Pela minha soma aqui deram 611g, o que eu já considero muito, quem dirá 1307. Posso estar enganado também, porém, pelo seu peso 250g de proteína é pedir pra jogar fora. Acho que 2g por quilo já fica bacana.

Editado 17/02/2017 às 10:06 02/17, 2017 por TBJBR (veja o histórico de edições)