Abdomen Vacuum - verdade ou mito?

[Ricardo Fausto 0]

Alguém aqui realmente já fez o treinamento de abdomen vacuum pela manhã e teve resultados?

 

Caso sim, poderia passar a rotina deste exercício? Eu achei algumas fontes falando para repetir 30x de manhã quando acorda com intervalos bem curtos. Outros falando pra fazer intervalo de 30 a 45 segundos e somente 10 repetições e em cada repetição segurar até não aguentar mais..., achei protocolos divergentes demais..

 

E com quanto tempo é possível começar a ver resultados?

 

Agradeço a todos pela atenção.