suplementação diaria

[alissonrhuan 0]

Ola, gostaria de opinião sobre minha suplementação.

Se devo adicionar algo ou retirar algo, mudar horário de algum suplemento.

 

pré treino = 30 min antes do treino

Whey Protein = Ao acordar e depois do treino

Creatina = depois do treino 

BCAA = antes e depois do treino

albumina = antes do treino e antes de dormir 

termogenico = ao acordar e depois do almoço

dextrose = depois do treino 

AO ACORDAR = 2 scoop de whey protein; 2 capsula de termogenico.

ANTES DO TREINO = (30 min antes) = 2 colheres (SOPA) de abulmina; 1 e 1/2 (pequeno) de pré treino; 2 capsula de BCAA.

DEPOIS DO TREINO = 2 scoop de dextrose; 2 scoop de whey protein; 2 capsula de BCAA; 1 scoop ( pequeno) creatina.

ANTES DE DORMIR = 2 colher ( SOPA) de albumina.

 

agradeço desde ja

[SenorStab 5]

Albumina antes do treino? Tira. Só antes de dormir com alguma gordura boa, como Azeite por exemplo.

Termogênico toma de acordo com médico ou nutricionista. 

Creatina pode tomar qualquer horário, não é um peptídeo de efeito imediato..

BCAA depende da concentração de aminoácidos em cada cápsula, tem que calcular quantos gramas vc precisa de acordo com seu peso e ver, as vezes precisa mais do que 2 capsulas. ( Repito, depende de qual BCAA, em tabletes geralmente tem uma concentração maior).

Whey, depende da tua dieta.

Pré treino OK

Dextrose OK 

 

Abraços

[Super Fitness 28]

Whey ao acordar não acho tão viável é melhor a albumina.

Antes do treino não precisa de albumina.

O BCCAA abaixo de 5 g quase não tem, efeito ou seja ele sai caro alem da função dele ser apenas segurar MM intão so usa se vcc tiver com um bf ja baico e quiser baixar ainda mais.

+- 1 hora antes do treino faça uma refeição solida utilizando um carbo complexo com uma boa proteína entre os carbo em orde de melhor pra pior  batata doce, aipim (mandioca), macarrão integral, arros integral, leite+ aveia(ou amendoim ou nozes), as proteinas poderia ser  frango, peixe, carne magra como patinho e peixinho(cozida ou moída), ovo, leite.