Meu treino

[Claudin_go]

Segunda'quinta- Peito/Biceps 

Supino Reto Halteres 1x30 ( aquecimento )

Crucifixo Inclinado 3x12 

Peitoral dorsal 3x15 

Supino Reto 3x8 

Cross over 

rosca alternada 3x12

rosca scoth 3x12

rosca martelo 4x15

 

terça'sexta- Perna/Ombro

desenvolvimento arnold 3x12

elevação lateral 3x12

elevacao frontal 3x12

cadeira extensora 4x8 

cadeira flexora 4x12

Agachamento livre 4x12

leg press 4x15

gemeos sentado 4x15

gemeos em pé 4x15

gemeos no leg 4x25

 

quarta'sabado- Costa/triceps 

barra fixa 3x8

remada baixa 3x15 (biset remada cavalinho ate a falha )

remada curvada 3x12

remada unilateral 3x12

puxador frente 3x12

encolhimento de ombro 3x15

triceps pulley 3x12

triceps corda 3x12 

triceps unilateral no polia alta 3x12

 

Esse é o meu treino , me falem se esta ruim ou bom , se estiver ruim me de dicas para melhorar . obrigado !

 

[Torf]

11 minutos atrás, Claudin_go disse:

me falem se esta ruim ou bom

Tá PÉSSIMO

11 minutos atrás, Claudin_go disse:

e estiver ruim me de dicas para melhorar