Lucas, o Schrödinger 10859 Postado Novembro 28, 2016 às 14:57 Compartilhar Postado Novembro 28, 2016 às 14:57 O pico de insulina provocado pelo whey já é suficiente pra evitar o catabolismo ocasionado pelo treino. 20g de whey já dão conta - mas não precisa ser whey, pode ser uma refeição, por exemplo. O ganho de massa muscular é o resultado da equação síntese proteica menos quebra. O whey atua nos dois lados da equação, estimulando a síntese e elevando a insulina (antigamente se acreditava que era necessário utilizar carbos pra elevar a insulina, o que reduz a quebra, mas o whey por si só já faz isso). Portanto, não há necessidade de se ingerir carboidratos no pós-treino, a não ser que se queira repor glicogênio rapidamente - isso é anabólico, mas o timing aqui faz pouca diferença prática pra qualquer um que não vá treinar novamente no mesmo dia. E em cutting já há uma restrição de calorias e muitas vezes de carbos. Portanto, pra que gastar os carbos com suplementos? Melhor usar aqueles carbos reservados pra dieta com comida, que vai aumentar a saciedade e consequentemente a aderência a dieta hrs, danjr, busarello e 1 outro reagiu a isso 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5955 Postado Novembro 28, 2016 às 15:02 Compartilhar Postado Novembro 28, 2016 às 15:02 2 horas atrás, danjr disse: Mas se o cara tá em cutting, acho que não faz muito sentido dar o pico de insulina se está em cut o que com certeza não faz sentido é empurrar suplemento pra aumentar o nível de calorias.. hrs e Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alesimas22 326 Postado Novembro 28, 2016 às 15:35 Compartilhar Postado Novembro 28, 2016 às 15:35 Camarada, na minha opnião, para nós que estamos iniciando, é o básico que funciona. Estipula sua meta calórica diária, divide os macros e segue que você vai ter o resultado esperado. Sem esquecer que é devagar, sem pressa. Forte abraço. Leandrobjj reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Halo 6 Postado Novembro 28, 2016 às 16:16 Compartilhar Postado Novembro 28, 2016 às 16:16 Existem dezenas de estratégias, com pico de insulina, sem pico de insulina, com carbo de alto IG, com carbo de baixo IG, sem carbo... No final das contas o que vai definir tudo é o saldo calórico, claro que algumas estratégias funcionam melhor com algumas pessoas, mas não se prenda a isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5555 Postado Novembro 28, 2016 às 16:34 Compartilhar Postado Novembro 28, 2016 às 16:34 Quando.os.depósitos.de.glicogênio.não.estão.cheios.o.carboidrato.que.vc.come.vão.pra.repor,.se.estão.cheios.viram.gordura Coma.todo.carbo.do.dia.pós.treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10859 Postado Novembro 28, 2016 às 17:54 Compartilhar Postado Novembro 28, 2016 às 17:54 1 hora atrás, planeta disse: Coma.todo.carbo.do.dia.pós.treino Mas esse depois pode ser 1h depois ou 24h depois. As reservas vão ser preenchidas do mesmo jeito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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