Pico de Insulina no pos treino (Cutting)

[Lucas, o Schrödinger 10730]

O pico de insulina provocado pelo whey já é suficiente pra evitar o catabolismo ocasionado pelo treino. 20g de whey já dão conta - mas não precisa ser whey, pode ser uma refeição, por exemplo.

 

O ganho de massa muscular é o resultado da equação síntese proteica menos quebra. O whey atua nos dois lados da equação, estimulando a síntese e elevando a insulina (antigamente se acreditava que era necessário utilizar carbos pra elevar a insulina, o que reduz a quebra, mas o whey por si só já faz isso).

 

Portanto, não há necessidade de se ingerir carboidratos no pós-treino, a não ser que se queira repor glicogênio rapidamente - isso é anabólico, mas o timing aqui faz pouca diferença prática pra qualquer um que não vá treinar novamente no mesmo dia.

 

E em cutting já há uma restrição de calorias e muitas vezes de carbos. Portanto, pra que gastar os carbos com suplementos? Melhor usar aqueles carbos reservados pra dieta com comida, que vai aumentar a saciedade e consequentemente a aderência a dieta  

 

 

 

[Stein 5951]

2 horas atrás, danjr disse:

Mas se o cara tá em cutting, acho que não faz muito sentido dar o pico de insulina

se está em cut o que com certeza não faz sentido é empurrar suplemento pra aumentar o nível de calorias..

[alesimas22 326]

Camarada, na minha opnião, para nós que estamos iniciando, é o básico que funciona. Estipula sua meta calórica diária, divide os macros e segue que você vai ter o resultado esperado. Sem esquecer que é devagar, sem pressa.

 

Forte abraço.

[Halo 6]

Existem dezenas de estratégias, com pico de insulina, sem pico de insulina, com carbo de alto IG, com carbo de baixo IG, sem carbo...

No final das contas o que vai definir tudo é o saldo calórico, claro que algumas estratégias funcionam melhor com algumas pessoas, mas não se prenda a isso.

[planeta 5555]

Quando.os.depósitos.de.glicogênio.não.estão.cheios.o.carboidrato.que.vc.come.vão.pra.repor,.se.estão.cheios.viram.gordura

 

Coma.todo.carbo.do.dia.pós.treino

[Lucas, o Schrödinger 10730]

1 hora atrás, planeta disse:

Coma.todo.carbo.do.dia.pós.treino

Mas esse depois pode ser 1h depois ou 24h depois. As reservas vão ser preenchidas do mesmo jeito.