[Fora do modelo]DIETA REDUÇÃO BF

[ricardo8]

Altura : 1,78

Peso : 78-80kg

BF : 13-17 % (Nutricionista diz ser 13%, mas acompanhando o tópico, acredito estar em 15-17%)

Objetivo da dieta : Mudança de Composição Corporal

 

 

Mudei muito meu corpo nos últimos anos, a base de dieta por conta própria, videos, o fórum... A um tempo atrás resolvi começar acompanhamento com nutricionista, pois ja fazia umas dietinhas, marmitinhas e etc... 

Pretendo ter experiências com AES (final do ano que vem para ser mais específico), MAS TUDO ISSO DEPENDE DE COMO VAI SER MINHA EVOLUÇÃO ATÉ LÁ. PRETENDO "PREPARAR O CORPO"

MINHA DIETA FOI MONTADA DESSA FORMA, PORÉM COM AS ALTERAÇÕES DE ROTINAS A ORDEM DAS REFEIÇÕES FOI ADAPTADA PARA SUPRIR AS NECESSIDADES 

 

Café da Manha 8H :

Arroz Integral 100g - 3 Ovos - Fruta 1 Porção

 

Pós-Treino 15' apos : Whey Protein

Almoço:

Arroz Integral 200g - Frango/Carne 150g -  Vegetais A - Vegetais B 1 xícara 

 

Lanche 1 15h:

Batata doce/Arroz Integral 100g - Frango 100g

 

Lanche 2 18h:

Batata doce/Arroz Integral 100g - Frango 100g - Fruta 1 Porção

 

Jantar 22h:

Batata doce/Arroz Integral 100g - Frango 150g -   Vegetais A A votnade - Vegetais B 1 xícara 

 

ÁGUA : 600Ml com cada reifeição 

 

VALOR CALÓRICO TOTAL: 2625kcal/dia

Proporção de macronutrientes:

Carbo 34,1%

Proteínas 33,6%

Lipídios 32,3%

 

CRIEI UM TÓPICO COM O TREINAMENTO, SE PUDEREM DAR UMA OLHADA E OPINAR...

 

 

[busarello]

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