Bom dia pessoal, a parada é a seguinte sou natural já treino há uns quatro anos e dez meses, estou em off, durante todo tempo que treinei sempre o meu trapézio se sobressaiu aos ombros, pra tentar resolver estou fazendo elevação lateral antes do treino de costas também, ajudou um pouco, porém continua desproporcional, alguém já teve o mesmo problema, sabe alguma solução?

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Como está a divisão do seu treino? e a dieta?

Segunda eu treino bíceps e tríceps, quarta costas, sexta pernas e sábado  peito e ombro, faço elevação lateral também no dia de costas e barra fixa no dia de braço pra ajudar no aspecto da largura,  minha dieta está mais ou menos 4 kcal por dia, batata doce ou pão pela manhã 300 grs depois do treino tomo whey e almoço 300 grs de arroz 200 de frango e às vezes carne vermelha, no trabalho como duas marmitas pequenas 150 grs arroz 150 de frango, outra 250 de arroz mais 150 grs de frango, à noite dois ovos cozidos e um copo de leite, mas acho que o problema mesmo é adequar o treino à minha genética... 

Isso é normal. Trapézio foi o primeiro músculo a aparecer pra mim na parte de cima, e o vasto lateral nas pernas.

 

Se isso te encomoda, basta evitar fazer encolhimento e deixar os outros músculos buscarem. Paciência, isso leva tempo.

Obrigado pela dica, já me falaram pra passar um tempo treinando os ombros e sem fazer o encolhimento mas eu fiquei meio paranóico e reduzi pra apenas uma série de encolhimento, mas como não adiantou o quanto eu queria, vou cortar mesmo por um tempo, kkkkkkkkk

 

Isso ai, corta um pouco o treino de trapézio e da ênfase nos ombros.

Você deve estar jogando a tensão dos movimentos de isoladores para os ombros, para seus trapézios.

Já disseram praticamente tudo. Reduza ou remova os treinos de trapézio, e aumente o volume e/ou frequência do treino de deltoides.

Outra coisa muito importante: cuidado pra não "roubar" com o trapézio nas elevações laterais. É muito comum pessoas fazerem "encolhimento lateral" ao invés de fazerem elevação lateral, porque muitas vezes querem pegar uma carga maior do que deveriam. Fazendo com cargas menores te permite isolar o deltoide melhor, sem recrutar o trapézio.

Ombro é um saco mesmo, tem que ter paciência. Segue firme aí.

Bom, eu faço elevação lateral encostado no banco e com aqueles pesinhos coloridos que o povo zoa na maioria das séries, então se tem esse "roubo" é só na primeira série, pois faço pirâmide inversa, no entanto estou considerando até já começar com os pesinhos coloridos pra priorizar qualidade da execução.

 

12 minutos atrás, Juliano Kidd disse:

Bom, eu faço elevação lateral encostado no banco e com aqueles pesinhos coloridos que o povo zoa na maioria das séries, então se tem esse "roubo" é só na primeira série, pois faço pirâmide inversa, no entanto estou considerando até já começar com os pesinhos coloridos pra priorizar qualidade da execução.

 

Preste atenção na amplitude do movimento. Eu passei a usar pesinhos coloridos pra poder "isolar" melhor, o negócio é dar um chute no ego kkkkk

Em 11/11/2016 at 13:52, gLfN disse:

Você deve estar jogando a tensão dos movimentos de isoladores para os ombros, para seus trapézios.

vulgo elevação lateral de cabeça pra frente e cotovelo dobrado kkkkkk

Só por curiosidade, qual a carga que vc usa no encolhimento com barra?

Atualmente nenhuma, mas quando eu fazia começava com 110 kgs e terminava com 90, mas eu percebi que meus ombros não estavam evoluindo no mesmo ritmo, passei a fazer só uma série no pulley com 50 kgs, hoje em dia nem encolhimento tô fazendo mais...

Vc acha isso feio? ngm é competidor, deixa grande saporra

20 horas atrás, saintgraal disse:

vulgo elevação lateral de cabeça pra frente e cotovelo dobrado kkkkkk

Sim já fiz lateral errado mas não nesse nível, o que me ajudou foi o curso do detilli formula perfeita, o que ele mostra lá você da enfase por completo no músculo desejado

10 horas atrás, gLfN disse:

Sim já fiz lateral errado mas não nesse nível, o que me ajudou foi o curso do detilli formula perfeita, o que ele mostra lá você da enfase por completo no músculo desejado

Bom, acho que esse aí eu não faço, mas posso estar roubando um pouco na primeira série, esse curso que vc citou é alguma consultoria online?

Caramba, eu me mato de treinar trapézio e o desgraçado não sai kkk 

Já tô quase há dois meses sem treinar diretamente e o bichão tá lá, kkkkkkkkkkkkkkkk:

 

Editado 15/11/2016 às 01:05 11/15, 2016 por Juliano Kidd (veja o histórico de edições)