Allan Alves de Freitas 3 Postado Outubro 18, 2016 às 03:34 Compartilhar Postado Outubro 18, 2016 às 03:34 (editado) Boa noite, resolvi que a minha divisão de treino agora será full body (já utilizei ABC2x e Upper/Lower), e eu tenho dúvidas quanto a essa divisão, mas primeiro eu gostaria que avaliassem meu treino: Exercícios: Agachamento Livre; Panturrilha no Smith; Levantamento Terra; Supino Reto; Remada Curvada com barra; Desenvolvimento com halteres; Barra Fixa no graviton (hoje o aparelho danificou e então optei por rosca direta com halteres); Paralelas (Nunca fiz paralelas, não tenho força o suficiente para fazer pelo o que vi, enquanto isso eu estou fazendo tríceps testa com halteres); Abdominal na máquina. O que acharam do treino? Minhas dúvidas são as seguintes: 1. Eu faço os exercícios na ordem em que está acima, há algum problema na ordem ou poderia melhorá-la? 2. Fora a barra fixa ou a rosca direta, algum outro exercício dos citados acima recrutam o bíceps? 3. O primeiro treino hoje 18/10 durou cerca de 90m, tem algum problema dividir o treino em duas partes no mesmo dia? 4. Quantas horas de descanso eu devo deixar para esse treino? 48hrs ou 72hrs? Por enquanto são essas dúvidas. Obrigado! Editado Outubro 18, 2016 às 03:35 por Allan Alves de Freitas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Allan Alves de Freitas 3 Postado Outubro 18, 2016 às 17:39 Autor Compartilhar Postado Outubro 18, 2016 às 17:39 Alguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Allan Alves de Freitas 3 Postado Outubro 19, 2016 às 13:39 Autor Compartilhar Postado Outubro 19, 2016 às 13:39 Alguém?² Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Allan Alves de Freitas 3 Postado Outubro 20, 2016 às 19:10 Autor Compartilhar Postado Outubro 20, 2016 às 19:10 Nossa galera haha, alguém??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paulo Bonilha 3 Postado Outubro 21, 2016 às 11:01 Compartilhar Postado Outubro 21, 2016 às 11:01 O treino está gigantesco, dá pra vc cortar ele em três (mantendo panturrilha e abdominal em todos). Normalmente, em treinos fullbody, você deve escolher apenas um BOM exercício para cada grupamento, os demais você deve dividir em mais sessões ao longo da semana. Divida esse treino em 3 sessões, e as realize com 48 horas de intervalo. Importante: Rosca direta não substitui barra fixa, apesar de ambas pegarem biceps, o foco da segunda é para as dorsais. Se você for obrigado a substituir, escolha puxada no pulley Triceps testa não substitui satisfatoriamente a paralelas, apesar de ambas serem boas para triceps, a paralelas é mais completa para uma rotina fullbody pois pega peito e ombro. Se você for obrigado a substituir, escolha mergulho de triceps no banco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andreifjb 2 Postado Outubro 21, 2016 às 11:47 Compartilhar Postado Outubro 21, 2016 às 11:47 Eu "cortaria" esse treino em 2. TREINO A (SEGUNDA) Abdomem máquina Agachamento Stiff Supino reto Remada curvada Pegada estática TREINO B (QUINTA) Prancha abdominal Levantamento terra Desenvolvimento militar Chin up ou Rosca direta Supino fechado Panturrilha Progressão de cargas em todo treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel2000 24 Postado Outubro 26, 2016 às 23:06 Compartilhar Postado Outubro 26, 2016 às 23:06 N faça barra fixa no graviton,faça livre,mesmo se n aguentar,tente nem q for só a negativa,podia colocar Chin Ups para bíceps tb. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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