Paulo Bonilha

Obrigado pelos esclarecimentos senhores. Aproveitando o tópico, estou com uma dúvida se começo pelo Blast ou pelo Cruise, pois verifiquei vantagem em ambos os casos. Considerando que o meu primeiro blast será com cipionato e deca. Pensei nos seguintes pontos: - Se eu começar pelo Blast: como é meu primeiro contato com os AE'S, com os receceptores "virgens" acredito que terei ganhos mais se já começar com dose de blast. Por outro lado... - Se eu começar pelo Cruise e ficar nele por um uns 3 meses antes do Blast: por ser meu primeiro contato, acredito que traria mais segurança, pois tenho a vantagem de verificar como meu corpo irá reagir com a testosterona em uma dosagem menor e sem a deca, para depois progredir para a dose maior do Blast. E vou acabar tendo alguma melhora, mesmo que minima, por estar a testo equilibrada e nos limites máximos da produção natural. O que vocês acham e recomendam?

Obrigado mestres hahaha. Só uma ultima dúvida, estou fazendo os cálculos aqui, e vi que terei que manter uma frequência alta de exames para verificar os níveis de testo, hemoglobinas, dentre outros. No momento estou sem convênio médico, e sei que esses exames são caros pra fazer em clinicas particulares, vocês conhecem alguma estratégia para conseguir isso pelo SUS? Pq 700 conto em exames a cada 6 meses vai ser foda..

Primeiramente obrigado pela sua contribuição. A estética dos testículos também é uma preocupação válida, a mulherada repara em tudo kkkk. Colocando o HCG periodicamente fico mais tranquilo em relação a fertilidade também. Você que tem mais experiência, poderia me explicar porque exatamente não é saudável desligar o eixo e liga-lo por um curto período de tempo? Pelo que eu li no fórum, tinha entendido que a única desvantagem em ligar o eixo em uma situação dessa é o crash hormonal violento que vai dar e o seu resultado negativo na retenção da massa magra ganha durante o periodo on fire, entretanto como se trata de apenas algumas semanas sem a testo exógena, cogitei que seriam perdas insignificantes....

Saudações! Não costumo comentar muito aqui no fórum, mas já o acompanho há uns 5 anos. Fazendo um breve relato sobre mim: nunca ciclei, treino há uns 7-8 anos, levando o treinamento a sério há uns 5 anos e dieta a risca 2 anos. Com essas informações, todos já devem imaginar que já cheguei ou estou bem próximo do meu limite natural, ao longo desse tempo de treinamento fui de 72kg a 106 kgs (hoje estou variando entre 98-100kgs), com 1,86 de altura, minha BF deve estar em torno de 15%, uns 43 cm de braço frio e contraído, as outras medidas não tenho agora. Cheguei em um ponto que qualquer KG a mais vem acompanhado de muito mais gordura do que massa magra, verifiquei isso quando bati 106 kgs, perdi muita definição, tive que voltar para os 98-100kgs, que me parece ser o limite que a minha genética permite manter um minimo de definição. Eu amo a musculação, porém estou me sentindo frustrado por não conseguir mais progressos no treinamento, basicamente treino intensamente 6x por semana só para manter o que já consegui ao longo desses anos. Chegando nesse ponto, comecei a ponderar o uso de anabolizantes, já venho pesquisando há quase um ano sobre quais drogas usar e qual protocolo seguir. Li os relatos e pontos de vistas das principais referências aqui do fórum, como por exemplo Dudu Haluch, Stein e outros... E cheguei a conclusão que para quem não compete, não faz sentido algum ciclar, pq vc entra em um pandemônio de ganhos e perdas que parece não ter fim, alternando entre momentos depressivos de baixa libida/testo e momentos de ganhos e alta testo. Não tenho pressa em crescer, apenas não quero mais ficar estagnado, então cheguei a cogitar ciclos low doses, mas novamente observei que a probabilidade de perder todos os ganhos na tpc e ainda ficar com o eixo zuado era enorme e portanto sem sentido. Levando em conta isso, comecei a pesquisar sobre protocolos mais duradouros, como por exemplo o Blast and Cruise, no começo pareceu um pouco assustador ter que depender de drogas para o resto da vida. No entanto, comecei a analisar friamente, já estou com 26 anos, em breve os 30, 40 e 45 anos vão chegar, e inevitavelmente a minha testo vai começar a cair e eu vou começar a perder o que levei anos de suor para conquistar, e como eu amo treinar não pretendo abrir mão do esporte em nenhum momento da minha vida, dessa forma, uma hora ou outra eu vou ter que adotar uma medida compensatória, nem que seja uma TRT, e em termo de supressão de eixo, a TRT e um Blast and Cruise não diferem muito. Então pra que adiar algo que vai ser inevitável? Sendo que já resolveria o problema da estagnação agora. Após essa analise, a minha única preocupação em me manter "on fire" a partir de agora se deve ao fato de que pretendo ter filhos ainda, mas não agora, quero me estabelecer financeiramente primeiro, para depois pensar em ter um pequeno projeto de mim mesmo para cuidar e criar, por isso penso em ter filho apenas entre os 32-35 anos. Considerando a possibilidade de ter problemas com a fertilidade, pesquisei bastante sobre o tema, principalmente em materiais gringos e encontrei este artigo de um especialista em TRT (http://medicinecoach.com/why-you-need-hcg-if-you-are-on-testosterone-therapy/), o qual recomenda para os seus pacientes o uso de HCG durante a TRT com aplicações durante apenas uma semana por mês, para manter a geração de espermatozoides minimamente ativa ao longo do tempo. Acredito que esse protocolo também possa ser aplicado em um Blast and Cruise, sem muito trabalho e prejuízo, já que as aplicações de HCG vão acontecer uma semana por mês apenas. Tendo em vista essa percepção médica, vou até mais longe, por que não ficar em Blast and Cruise, com aplicações mensais de HCG e ainda suspender por 20 ou 30 dias as aplicações de testosterona exógena (respeitando a mv da droga usada) semestralmente ou anualmente, utilizando em conjunto com um protocolo de TPC, para que seu eixo tenha um estimulo minimo periodicamente em vez de ficar por anos adormecido? Esse curto período sem aplicações, não vai trazer grande prejuízo muscular, tendo em vista que você vai estar o ano/semestre todo On Fire e vai mostrar ao seu eixo que deve se manter "vivo". Em termos práticos, ficaria mais ou menos assim: - 2 Blast por ano, com cruise entre eles. - Aplicações mensais de HCG dureante uma semana - 20 ou 30 dias sem testosterona exógena + TPC, após o cruise (por ano ou semestre) Para quem tem experiência em Blast and Cruise, o que os senhores pensam desse tipo de protocolo? Quais as recomendações, sugestões ou criticas? Forte abraço.

Aplicar os mesmos apontamentos na rotina abaixo. Outra sugestão é variar os exercícios entre os dias 1 e 2, como por exemplo, em um dia vc utiliza barra e no outro halteres, ou então muda o tipo de pegada e etc....

O treino está gigantesco, dá pra vc cortar ele em três (mantendo panturrilha e abdominal em todos). Normalmente, em treinos fullbody, você deve escolher apenas um BOM exercício para cada grupamento, os demais você deve dividir em mais sessões ao longo da semana. Divida esse treino em 3 sessões, e as realize com 48 horas de intervalo. Importante: Rosca direta não substitui barra fixa, apesar de ambas pegarem biceps, o foco da segunda é para as dorsais. Se você for obrigado a substituir, escolha puxada no pulley Triceps testa não substitui satisfatoriamente a paralelas, apesar de ambas serem boas para triceps, a paralelas é mais completa para uma rotina fullbody pois pega peito e ombro. Se você for obrigado a substituir, escolha mergulho de triceps no banco

Cara não tinha pensando em mudar o off para quinta, realmente vai haver uma divisão melhor do volume entre os descansos, as vezes a gente treina há muito tempo, mas detalhes tão simples acabam passando despercebidos. Pensei no terra, pois na terça não haverá tempo para exercícios para costas. Nesse esquema de treino de força, meus descansos estão entre 3 e 5 minutos, multiplicando isso por 4 ou 5 séries, consigo fazer apenas 2 exercícios por treinos (sem contar os auxiliares como musculos pequenos, abdominal e panturrilha). Só me preocupo um pouco com o antebraço no terra, pois sempre acordo com eles doloridos quando o treino de boxe é intenso, pensei em usar straps pra amenizar. Quanto à periodização, vou variar também, vou utilizar esse metodo rotativo até estagnar a progressão de carga, depois vou mudar para o esquema que você falou para quebrar o plato. Obrigado pelas dicas construtivas. Abraços

Seu treino está muito volumoso, ainda mais para um ectomorfo.Quanto às técnicas, para ectomorfos e naturais não tem muito o que inventar, em 7 anos de experiência considero apenas as técnicas de séries negativas como efetivas, mas não faça a loucura de adicionar em todo treino, se não vc vai entrar em overtraining. Considere fazer séries negativas de tempos em tempos e quando você for ter um período de descanso maior depois do treinamento. Quanto ao resto, vou fazer alguns apontamentos: 1°) Você está fazendo o mesmo número de exercícios para músculos grandes e pequenos. Isso não tem lógica. Os muculos pequenos (biceps,triceps, ombros e etc..) ainda são auxiliares dos grandes, portanto você acaba treinando eles mais do que os grandes. Reduza para 3 exercícios os grandes grupamentos e 2 exercícios para os pequenos por treino. Lembre-se que, as vezes, menos é mais na musculação, sobretudo para ectomorfos. 2°) Seu treino está muito volumoso, utilize para músculos grandes 3/4 séries com repetições entre 8-10, para os pequenos 2/3 séries com repetições entre 10-12. 3°) Coloque o ombro no treino A, não faz sentido vc deixar ele no treino de perna em um treino ABC2X. Perceba que vc vai treinar seu ombro em um dia e no dia seguinte vai precisar fazer peito que é inteiramente dependente do ombro, dessa forma vc vai prejudicar o seu desempenho no treino de peito e o descanso do treino de ombro. 4°) Seguindo a mesma lógica acima, retire a hiperextensão do treino de costa, pois no dia seguinte vc irá utilizar a lombar para fazer os principais exercícios de pernas. Se quiser utiliza-la, coloque no treino de pernas. 5°) Não sei se a ordem que vc colocou os exercicios é a mesma q vc utiliza no treino. Todavia mantenha sempre os exercicios compostos em primeiro lugar, principalmente no treino de perna: vc sempre deve iniciar com o agachamento, depois leg press e assim por diante.... 6°) Vc me disse que terminar esse treino gigantesco em uma hora, provavelmente seu descanso deve ser bem curto, agora que vc vai reduzir o volume e cortar alguns exercicios procure dar um descanso maior entre as séries, para que haja uma recuperação melhor e consequentemente um carga maior, por exemplo para músculos grandes algo em torno de 90-120 segundos e para os pequenos 45-60 segundos. Sucesso meu caro, abraço.

Cara, ABCDE não funciona legal para naturais (ainda mais ectomorfos). Estruture um novo treino ABC 2x na semana, sendo A = Peito/Triceps/Ombro, B= Costa/Biceps/Antebraço e C=Perna/panturrilha/abdominal. Você precisa de frequência de treinamento maior. Se quiser mais informações sobre isso, pesquise sobre frequência de treinamento para ectomorfos.

Eai galera! Primeiro um breve relato sobre mim: Tempo de treino em torno de 7 anos Altura: 1,86 Peso: 103 kg Circunferência braço frio e contraido: 43cm BF: não faço ideia no momento, mas me considero um mesomorfo Nunca ciclei Suplementação: whey ao acordar, 10g de bcaa pré-treino somento no boxe, cafeina pré-treino e dextrose/whey/creatina pós-treino. Alimentação: diariamente como 1 kg de frango, cerca de 600 gramas de arroz integral cru, 7 ovos inteiros (antes de dormir), brócolis/abobrinha e abacaxi com canela após as refeições e mais um prato de almoço que é variado a cada dia (almoço na empresa). As refeição são feitas a cada 2~3 horas. Bom, vamos ao treino. Recentemente decidi começar a fazer boxe, pois cheguei a conclusão que não adianta ter um corpo forte se ele não é funcional, ou se em uma situação de perigo não há técnica para utiliza-lo. E sem contar que tenho tesão por lutas desde pequeno haha. Treino atualmente na melhor academia de boxe da cidade, e por isso os horários de treino são bem restritos, só há vagas disponíveis às segundas e quartas-feiras, então tive que moldar todo meu treinamento em torno desses dias. Sou um adepto da periodização entre treinos de força e hipertrofia, como foco em progressão de carga. Sobretudo meu objetivo é a hipertrofia com qualidade, por enquanto sem uso de AE's e considerando o boxe. Diante disse, montei meu treino da seguinte forma: Semana 1 (Hipertrofia): Cerca de 5~6 exercícios para os grandes e 2~3 para os pequenos. Faixa de repetição 8~10 séries 2~3 Segunda: Boxe (trabalho intenso de cardio, antebraço e ombro) Terça: Off ou fullbody ou de-load? (Gostaria que vcs me dessem sugestões) Quarta: Boxe (trabalho intenso de cardio, antebraço e ombro) Quinta: Perna/Panturrilha Sexta: Peito/Ombro/Triceps/Abdominal Sábado:Costa/Biceps/Antebraço/Panturrilha (2x panturrilha na semana pq é meu ponto fraco) Domingo: OFF Semana 2 (Força): Cerca de 2~3 exercícios para os grandes, com séries 4~5. Para os pequenos são series auxilareis, 2~3 séries com repetições 10~12 Segunda: Boxe (trabalho intenso de cardio, antebraço e ombro) Terça: Levantamento terra ou agachamento?(Sugestões)/Paralelas/Rosca Direta/Gêmeos/Abdomen Quarta: Boxe (trabalho intenso de cardio, antebraço e ombro) Quinta: Agachamento/Barra Fixa Supinada/Crucifixo Invertido/Panturrilha Sexta: Supino Reto/Desenvolvimento Ombro/ Triceps Pulley/Abdominal Sábado: Agachamento/ Remada Curvada Aberta/Rosca Martelo/Panturrilha Domingo: OFF Repete semana 1, e assim por diante O que vocês acharam? Aguardo opiniões e sugestões... Abraços!

Companheiros. Avaliem a minha nova rotina de treino AB, o tópico está aberto para criticas e sugestões. Breve resumo sobre mim: Altura: 1,86 Peso: 97 kgs BF: em torno de 13~15% Biotipo: mesomorfo Tempo de treino: 6 anos (com pausa de 1 ano) Nunca fiz uso de anabolizantes Objetivo: hipertrofia Dieta: bulking Divisão: Segunda: Upper A Terça: Lower A Quarta: Off Quinta: Upper B Sexta: Lower B Sabado e Domingo: Off O treino transcorre de forma alternada (não em super série) entre músculos antagonistas. Upper A (Foco em peito, triceps e ombro) Supino Reto - 8/8/8 Puxada aberta pela frente para dorsais - 10/10/10 Supino inclinado com halteres - 10/10/10 Remada na máquina pegada neutra e fechada - 10/10/10 Paralelas - 8/8/8 Desenvolvimento militar - 8/8/8 Rosca alternada - 12/12 Lower A (Foco em posterior) Stiff - 8/8/8 Agachamento sumô - 8/8/8 Extensora - 12/12/12 Panturrilha em pé - 15/15/15 Panturrilha sentado - 15/15/15 Abdominal (Supra, infra e obliq) -Off- Upper B (Foco em dorsais e biceps) Barra fixa - 8/8/8 Supino inclinado com barra - 8/8/8 Remada curvada com pegada supinada - 8/8/8 Crossover - 12/12/12 Rosca direta barra W - 10/10/10 Elevação lateral c/ halteres - 12/12 Pulley triceps - 12/12 Ante-braço Lower B (Foco em quadriceps) Agachamento com a barra pela frente - 8/8/8 Leg press 45° com os pés fechados - 8/8/8 Avanço - 12/12 Mesa flextora - 12/12/12 Panturrilha em pé - 15/15/15 Panturrilha sentado - 15/15/15 Abdominal (Supra e infra) -2xOff- Considerações sobre o treino: - Progresso de carga semanal, acrescentando 1 ou 2kgs em cada exercício SEMPRE. - Não realizo as séries até a falha, para que os músculos se recuperem em 72 horas - Foco na execução cadenciada. - Essa divisão se baseia em aumentar a frequência de treino durante a semana para cada músculo, afim de manter um estado anabólico constante e sem prejudicar o SNC com treinos muito volumosos. Aguardo comentários galera, valewww