Segunda

Peito - 4 Exercícios (4x8-12)

Triceps - 3 Exercícios (4x8-12)

Ombro - 3 Exercícios (4x8-12)

Terça

Costas - 4 Exercícios (4x8-12)

Biceps - 3 Exercícios (4x8-12)

Trapézio - 3 Exercícios (4x8-12)

Quarta

Perna - 4 Exercícios (4x10-12)

Panturilha - 3 Exercícios (4x10-12)

Abdomên - 3 Exercícios (4x10-15)

Anti-braço - 3 Exercícios (4x8-12)

Descanso 30s entre as repetições

e 1m entre as séries

Quinta

Peito - 4 Exercícios (4x8-12)

Triceps - 3 Exercícios (4x8-12)

Ombro - 3 Exercícios (4x8-12)

Sexta

Costas - 4 Exercícios (4x8-12)

Biceps - 3 Exercícios (4x8-12)

Trapézio - 3 Exercícios (4x8-12)

e pra não malhar Pernas so uma vez na semana

eu giro na segunda começando com perna

e assim vai girando pra ficar sempre

malhando 2x.

Segunda

Perna - 4 Exercícios (4x10-12)

Panturilha - 3 Exercícios (4x10-12)

Abdomên - 3 Exercícios (4x10-15)

Anti-braço - 3 Exercícios (4x8-12)

gostaria de saber oq acham desse treino da pra obter resultados? ou preciso mudar algo? da uma força ae galera malho a 1 ano e 2 meses, suplementação básica Whey, Creatina, malto, BCAA * DIETA * DESCANSO  

diminua 1 exer p ombro, 1 p trapezio , 1 bicp e 1 triceps

fica melhor

#

saintgraal

Vlw manin vo diminuir pra ver se dar resultados :)