Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[Jow123]

21 minutos atrás, william.fortunato disse:

Galera, esse vídeo aqui foi fundamental pra minha primeira MU sair. Vale mesmo a pena assisti-lo. O cara disseca a técnica do movimento. Depois é trabalhar pra remover o impulso.

 

 

Obrigado amigo. Grande contribuição. Vou assistir e espero conseguir também 

[Jow123]

Treino curto:

 

14/02

Aquecimento: Jump squat

Lunges 23kg 16 16
Squat 23kg 10 10
Crunches 16kg 20 20
Bulgarian squat BW 10/10 10/10
Plank 45" 35"

 

[Gorilla_Bencher]

1 minuto atrás, Jow123 disse:

Treino curto:

 

14/02

Aquecimento: Jump squat

Lunges 23kg 16 16
Squat 23kg 10 10
Crunches 16kg 20 20
Bulgarian squat BW 10/10 10/10
Plank 45" 35"

 

Squat 23kgs?

Ta contando como? com o peso da barra, ou so das anilhas?

[Jow123]

2 minutos atrás, Gorilla_Bencher disse:

Squat 23kgs?

Ta contando como? com o peso da barra, ou so das anilhas?

Kkkk

É uma Sandbag 

[Gorilla_Bencher]

7 minutos atrás, Jow123 disse:

Kkkk

É uma Sandbag 

kkkkk ai sim

Achei que tu fazia parte dos treinos na GYM

Ta fazendo 100% em casa entao?

[Jow123]

1 minuto atrás, Gorilla_Bencher disse:

kkkkk ai sim

Achei que tu fazia parte dos treinos na GYM

Ta fazendo 100% em casa entao?

100%

Casa e parque só. Fiz a sandbag há algum tempo, mas só uso no treino de pernas. Vou acrescentar mais exercícios com ela.

[Jow123]

Depois de uma pedalada de 12km...

15/02
Resolvi começar a usar mais minha sandbag, não só nos treinos de perna. Esse acréscimo aos treinos me fez mudar o nome do diário também. Aqui vai o treino de hoje:


Sets com 1 min de descanso:
A1 Push ups 20 8 5 4
A2 Push ups on straight bar 6 5 5 5
A3 Bench dips 5 3 3 3
B1 Sandbag pullover 10kg 8 8 8
B2 Chin up 6 4 4
C1 Elevação lateral 7kg 5 5 5
C2 Sandbag svend press 7kg 8 8 8
D1 Pike press 8 7
D2 Push up 4 3
E1 Sandbag rosca punho 16kg 12 8 8
E2 Extensão de triceps 6 5 0


Pump violento ao final do treino.

Editado Fevereiro 15, 2017 às 17:56 por Jow123

[Jow123]

17/02
Hoje não tive tempo para ir ao parque treinar. Tive só 30 min pra fazer meu treino inteiro. Então fiz isso:

A1 Pull up 7kg 7 4 3
A2 Push up 14 8 8
B1 L Chin up 4 4 4
B2 Push up 6 7 5
C1 Neutral grip pull up 4 + Isométrico
C2 Straight bar push up 7
 

[Jow123]

19/02

Nenhum muscle up foi feito com sucesso ?

Tuck front lever pull up 6

A1 L Pull up 6 4 4
A2 Dips 6 6 4
A3 Hanging leg raises 5 5 3
B1 Chin up 5 3 3
B2 Straight bar dips 6 4 4
B3 Hanging knee raises 4 5 4
C1 Australian pull up 14 12 10
C2 BW biceps curl 7 5 5
C3 Bench Dips 10 10 10
C4 Declined crunches 7 7 7

[Jow123]

21/02

Aquecimento:
L sit
Ponte
Wall handstand
Jump squat

Circuito:
Sandbag lunges 23kg 14 14
Sandbag squat 23kg 10 10
Crunches 26 30
Assisted pistol squat 10/10 8/8
Bulgarian squat 8/8 10/10
Plank 40" 45"
Horse stance 20" 20"
Elevações plantares 40 41

Terceiro ciclo:
Jump lunges 14
Crunches 30
Assisted pistol squat 10/10
Bulgarian squat 10/10
Plank 40"
Horse stance 20"
Elevações plantares 40

[lukao1993]

Fala Jow,

 

Como está a dieta?

[Jow123]

3 minutos atrás, lukao1993 disse:

Fala Jow,

 

Como está a dieta?

Grande Lukao! 

Poderia estar melhor kk

Não estou seguindo nada muito rígido. Só evito açúcar, frituras, etc e tento comer bem coisas que me trarão bons resultados, como proteína e frutas. Acrescentei uma boa quantidade de aveia e amendoim na dieta recentemente.

[lukao1993]

9 minutos atrás, Jow123 disse:

Grande Lukao! 

Poderia estar melhor kk

Não estou seguindo nada muito rígido. Só evito açúcar, frituras, etc e tento comer bem coisas que me trarão bons resultados, como proteína e frutas. Acrescentei uma boa quantidade de aveia e amendoim na dieta recentemente.

Evitar alimentos processados já melhora a dieta em 90% haha

 

Tá fazendo bulking, cutting ou algo asism?

[Jow123]

1 minuto atrás, lukao1993 disse:

Evitar alimentos processados já melhora a dieta em 90% haha

 

Tá fazendo bulking, cutting ou algo asism?

Isso  eu já cortei totalmente da minha alimentação. 

É um bulking. Estou começando a acrescentar peso justamente para tentar ter mais hipertrofia. Mas o principal é calistenia mesmo

[Jow123]

Hoje seria dia de treino. Mas acabou não dando pra fazer nada. Nem sei se sexta vai rolar alguma coisa também. Me caso este ano e estou construindo minha casa. Tenho que pintar um monte de telhas até sexta porque os pedreiros vão colocar na semana que vem.

Amanhã eu acho que vou treinar. O que consegui fazer hoje foi uma pedalada de aproximadamente 12km, ida e volta do trabalho. 

[Jow123]

23/02

A1 Push ups 16 7 5
A2 Push ups on straight bar 8 5 5
A3 Assisted diamond push up 6 5 4
B1 Sandbag pullover 13kg 7 8
B2 Chin up 6 4
C1 Elevação lateral 7kg 8 8
C2 Pseudo push up 3 3
D1 V sit ups 10 10
D2 Chin up 6 5

[lukao1993]

Como está a divisão do seu treino? Procurei nas últimas páginas mas não achei.

 

 

[Jow123]

1 minuto atrás, lukao1993 disse:

Como está a divisão do seu treino? Procurei nas últimas páginas mas não achei.

 

 

Eu não coloquei mesmo. Mas voltei ao upper lower. O que mudou foi o seguinte: 

Domingo - upper com enfase em puxadas

Terça - lower

Quarta - upper com sandbag, enfase em empurrar

Quinta - lower

Sexta - upper com uma divisão mais equilibrada entre puxar e empurrar 

 

Na teoria é isso. Mas nem sempre consigo fazer. Hoje fiz o treino de ontem por exemplo. E amanhã não vou treinar.

[lukao1993]

5 minutos atrás, Jow123 disse:

Eu não coloquei mesmo. Mas voltei ao upper lower. O que mudou foi o seguinte: 

Domingo - upper com enfase em puxadas

Terça - lower

Quarta - upper com sandbag, enfase em empurrar

Quinta - lower

Sexta - upper com uma divisão mais equilibrada entre puxar e empurrar 

 

Na teoria é isso. Mas nem sempre consigo fazer. Hoje fiz o treino de ontem por exemplo. E amanhã não vou treinar.

Eu acho que você tem que aumentar o volume de treino, parece que está meio baixo. Se eu fosse você eu faria pelo menos umas 100 push ups e 100 pull ups.

 

Quanto tempo demora seu treino?

 

 

[Jow123]

2 minutos atrás, lukao1993 disse:

Eu acho que você tem que aumentar o volume de treino, parece que está meio baixo. Se eu fosse você eu faria pelo menos umas 100 push ups e 100 pull ups.

 

Quanto tempo demora seu treino?

 

 

Por incrível que pareça eu tento fazer isso as vezes kk. Aos domingos os treinos são mais proveitosos. Mas hoje, por exemplo, tive que fazer o treino em 30 min pra pintar telha. Ta foda o tempo. Mas vou fazer isso mesmo Lukao. Nos dias em que eu tiver mais tempo vou tentar aumentar drasticamente o número de repetições. 

Meus treinos tem durado cerca de 30 min.

[lukao1993]

12 minutos atrás, Jow123 disse:

Por incrível que pareça eu tento fazer isso as vezes kk. Aos domingos os treinos são mais proveitosos. Mas hoje, por exemplo, tive que fazer o treino em 30 min pra pintar telha. Ta foda o tempo. Mas vou fazer isso mesmo Lukao. Nos dias em que eu tiver mais tempo vou tentar aumentar drasticamente o número de repetições. 

Meus treinos tem durado cerca de 30 min.

Entendi. Falta de tempo é complicado mesmo. 

 

Talvez se você mudar a variação de exercícios possa dar uma reduzida no tempo e você consiga fazer mais repetições. Mantendo o tempo de descanso o mínimo possível. 

[Jow123]

18 minutos atrás, lukao1993 disse:

Entendi. Falta de tempo é complicado mesmo. 

 

Talvez se você mudar a variação de exercícios possa dar uma reduzida no tempo e você consiga fazer mais repetições. Mantendo o tempo de descanso o mínimo possível. 

Boa. Vou pensar em algo assim. Mas foi falta de empenho meu também. Vou me esforçar para conseguir mais séries ou mais repetições. Pensei em talvez tentar adaptar o método Burnout para calistenia. Não sei se ficaria legal.

Algo como:

Pull ups 10x5 

Australian pull up 1x15

 

Não sei se isso funciona na calistenia 

Editado Fevereiro 23, 2017 às 14:22 por Jow123

[Jow123]

Ou talvez:

Pull up 10x5

 

Circuito (5 ciclos):

Chin up

Neutral grip pull up 

Australian pull up

BW biceps curl 

 

Mas isso pensando em puxadas.

[yuuuriiii]

Quando tiver pouco tempo, eu acho mais proveitoso você fazer menos exercícios e mais séries. EU focaria principalmente em pull up, push up, dips e chin up. 

[Jow123]

2 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Quando tiver pouco tempo, eu acho mais proveitoso você fazer menos exercícios e mais séries. EU focaria principalmente em pull up, push up, dips e chin up. 

Verdade. Farei isso 

[Jow123]

Fiquei fora desde sábado. Ou seja: sem treino e sem dieta. Comi muita besteira esse final de semana. Mas agora estou de volta 

[Jow123]

Dia 28/02

Treino de carnaval


A1 Chin ups 6kg 5x5 / BW 5x5
A2 Dips 6kg 5x3 / BW 5x3
B1 Australian pull ups 15 12 10
B2 Push ups 11 10 10
B3 Hanging knee raises 8 5 4
B4 BW biceps curl 8 6 5

 

Acho que esse método deu super certo comigo. Me obriguei a fazer as 10 séries de 5 repetições. Nas ultimas eu só conseguia fazer 3 ou 4. Ai parava, tomava um ar e continuava até dar 5, mesmo que tivesse que fazer só a negativa nas ultimas.

Editado Fevereiro 28, 2017 às 13:34 por Jow123

[Jow123]

Hoje era dia de treinar pernas. Mas infelizmente não pude treinar. Tive que levar o carro no mecânico e resolver algumas coisas. Não sei se consigo treinar amanhã também. Tenho muita coisa pra resolver. 

[Seilaaa]

Acompanhando aqui 

[Jow123]

5 horas atrás, Seilaaa disse:

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