Minha Luta

[busarello]

38 minutos atrás, Thelastboss disse:

Busa, vc já fez uso de glucosamina ou condroitina?

Meu pai tem mais ou menos sua idade e tem artrite e gota, o que se agravou após um médico passar remédio numa super dose (por engano).

Algum suplemento te deu alguma diferença forte nas articulações? Queria muito ajudar meu pai.

Eu já usei por anos a fio e, sinceramente, saudade do dinheiro gasto. Não senti diferenças entre usar ou não usar. 

TALVEZ cissus com omega 3 em altas doses (6g ou mais) ajude no quesito inflamação. Massagem com gel de arnica. Choque térmico (alternar entre bolsa de agua quente e gelo) nos casos pontuais. MUITA mobilidade. Aeróbicos (caminhada, natação leve). Rever a dieta, reduzir açúcar e carbos simples, elevar gordura. Rever a medicação (talvez alguma iteração não desejada, se ele toma muita medicação, ou a própria medicação em si).

É o que consigo pensar de imediato e o que eu faria.

[Visitante]

1 minuto atrás, busarello disse:

Eu já usei por anos a fio e, sinceramente, saudade do dinheiro gasto. Não senti diferenças entre usar ou não usar. 

TALVEZ cissus com omega 3 em altas doses (6g ou mais) ajude no quesito inflamação. Massagem com gel de arnica. Choque térmico (alternar entre bolsa de agua quente e gelo) nos casos pontuais. MUITA mobilidade. Aeróbicos (caminhada, natação leve). Rever a dieta, reduzir açúcar e carbos simples, elevar gordura. Rever a medicação (talvez alguma iteração não desejada, se ele toma muita medicação, ou a própria medicação em si).

É o que consigo pensar de imediato e o que eu faria.

Acho que talvez ele arrumar um horário pra caminhar faça bastante diferença, nós dois somos vigilantes, eu pelo menos quando não to trabalhando tô treinando, mas ele por enquanto não. Vou levar em conta o Omega 3 também, vou montar uma dieta básica pra ele, que já deve ajudar, realmente ele consome bastante açúcar (dieta baseada em cuca, pão de milho, garrafa de café com açúcar, salgados e muito, muito arroz).

Medicação pro problema relacionado a artrite/gota, somente Prednisona (Corticóide)

Obrigado pelas dicas!

Bons treinos e saúde, abraço!

 

[busarello]

1 minuto atrás, Thelastboss disse:

Acho que talvez ele arrumar um horário pra caminhar faça bastante diferença, nós dois somos vigilantes, eu pelo menos quando não to trabalhando tô treinando, mas ele por enquanto não. Vou levar em conta o Omega 3 também, vou montar uma dieta básica pra ele, que já deve ajudar, realmente ele consome bastante açúcar (dieta baseada em cuca, pão de milho, garrafa de café com açúcar, salgados e muito, muito arroz).

Medicação pro problema relacionado a artrite/gota, somente Prednisona (Corticóide)

Obrigado pelas dicas!

Bons treinos e saúde, abraço!

 

Ele tem muitas crises (de gota)? Usa a prednisona continuamente? Já tentou tirar?

ACHO que se você encaixar um aeróbico, mobilidade e acertar a dieta, em pouco tempo dá pra cortar o remédio.

Boa sorte e melhoras pro seu velho.

 

[busarello]

Segunda Feira (19/09/2016)

Bike - 19:30 - Cadenciado, 60 KM, media de 25,5 km/h

 

Estimativa de gasto calorico diario = 2100 calorias

Estimativa de gasto calorico bike = 2800 calorias

Estimativa da dieta = 3100 calorias

Carb = 280

Gordura = 90

Proteina = 150

 

 

Editado Setembro 20, 2016 às 10:11 por busarello

[busarello]

Terça Feira (20/09/2016)

Funcional - 07:30 - 

• Alongamentos - aquecimento
• Terra (15) / Pull Ups (10) - 3x
• Front Squat (15) / Remada Baixa (15) - 3x
• Abdutor maquina (15) / Puxada Alta (15) - 3x
• Abdutor em pé (15) / Serrote (15) - 3x
• Alongamentos

 

Estimativa de gasto calórico diário = 2100 calorias

Estimativa de gasto calórico Treino = 350 calorias

Estimativa da dieta = 2100 calorias

• Carb = 120
• Gordura = 100
• Proteina = 160

Editado Setembro 20, 2016 às 20:16 por busarello

[Visitante Law School]

Acompanhando.

 

Boa sorte!

[Ricardo Queiroz]

Busa, está mandando 3100 todo dia independente do gasto do pedal? exceto nos churralcool

Ou chegou a tirar uma média semanal de tudo e espelhar pela semana?

[Vecchio]

1 minuto atrás, Ricardo Queiroz disse:

Busa, está mandando 3100 todo dia independente do gasto do pedal? exceto nos churralcool

Ou chegou a tirar uma média semanal de tudo e espelhar pela semana?

 

Em complemento à pergunta do Rick:

 

Esses eventos dionisíacos você os têm mantido uma vez por semana?

[busarello]

7 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Busa, está mandando 3100 todo dia independente do gasto do pedal? exceto nos churralcool

Ou chegou a tirar uma média semanal de tudo e espelhar pela semana?

Oi.

Então, estava mandando sempre algo perto de 3100, exceto sextas. Esta semana estou calculando tudo para decidir o que fazer.

Vou aumentar o intake pré treino de bike e provavelmente mexer nos macros (mais proteína e menos carbo). Ainda assim é possível que eu opte por manter o intake "linear" durante a semana ou acrescente apenas pre / pós bike um pouco mais calórico.

Notei que do ponto de vista de composição corporal ter um deficit gigante 3 dias na semana e um "empate técnico" nos outros dias não fazem mais meu peso cair significativamente: estou no "jogo das águas".

 

5 minutos atrás, Jaraqui disse:

 

Em complemento à pergunta do Rick:

 

Esses eventos dionisíacos você os têm mantido uma vez por semana?

As "jacadas" ocorrem na sexta a noite e, as vezes, no sábado.

Sexta eu gosto de fazer um churrasquinho e tomar uma gelada. É controlado, faz parte do planejamento e me faz um bem danado.

Sábados eu tenho sempre algum "evento" pra ir. As vezes acaba fugindo ao controle...

 

Rendi-me aos números: amanhã tem avaliação física. 

[Thorun]

Uma duvida que pouca gente deve ter curiosidade aqui...

 

qual é sua bike?

[busarello]

14 minutos atrás, Thorun disse:

Uma duvida que pouca gente deve ter curiosidade aqui...

 

qual é sua bike?

Oggi 7.2

Aro 29

Quadro 19

Shimano Alivio

 

Abriu o bico em 5 meses... Cambio traseiro (eu cai...) e os raios da roda traseira (torque).

 

[mootley]

1 hora atrás, busarello disse:

Notei que do ponto de vista de composição corporal ter um deficit gigante 3 dias na semana e um "empate técnico" nos outros dias não fazem mais meu peso cair significativamente: estou no "jogo das águas".

Também percebi isso comigo. Manter uma ingestão média diária (só aumento uns carbos no dia de PL), hipocalórica pero no mucho, está me dando um resultado melhor.

Sinais do metabolismo pós 40?

[busarello]

33 minutos atrás, mootley disse:

Sinais do metabolismo pós 40?

desconfio.

[Visitante]

Vc é um daqueles caras que atravessa de bike o túnel de Itapema-BC? É comum eu passar essa área no domingo de manhã e ver algo que parece uma corrida de rua... vi no seu perfil que vc é de Itajaí, vou bastante vezes por ano ai, sou de Floripa 

[busarello]

34 minutos atrás, Thelastboss disse:

Vc é um daqueles caras que atravessa de bike o túnel de Itapema-BC? É comum eu passar essa área no domingo de manhã e ver algo que parece uma corrida de rua... vi no seu perfil que vc é de Itajaí, vou bastante vezes por ano ai, sou de Floripa 

Esse pessoal anda de speed, minha vibe é MTB. Eu passo ali normalmente aos finais de semana, mas vou por uma trilha que passa pelo morro ao lado esquerdo do tunel (trilha do estaleirinho).

 

[Visitante]

4 minutos atrás, busarello disse:

Esse pessoal anda de speed, minha vibe é MTB. Eu passo ali normalmente aos finais de semana, mas vou por uma trilha que passa pelo morro ao lado esquerdo do tunel (trilha do estaleirinho).

 

Que susto, quase achei que vc tinha dito que ia pelo Morro do Boi kkkk suicídio 

O que vc acha de bike pra quem tem dores no joelho?

[busarello]

6 minutos atrás, Thelastboss disse:

Que susto, quase achei que vc tinha dito que ia pelo Morro do Boi kkkk suicídio 

O que vc acha de bike pra quem tem dores no joelho?

Eu operei um joelho (menisco / condromalacia) e preciso operar o outro pelo mesmo motivo.

O médico me deixou escolher entre natação (crawl e costas) ou bike (por conta do joelho e do quadril). 

Não sinto dores, exceto pelo cansaço quando o volume ou intensidade de treino é exagerado (como ontem). E as dores são "do tipo certo".

Um colega tem problema em ligamentos do joelho, vai operar no final do ano. Pedala sem dores, e pedala BEM forte...

 

Já fiz o morro do boi (na mão correta, voltando pelo túnel) mais de uma vez. É um treino legal, mas, no momento, eu curto mais trilha, estradão, etc.

[Visitante]

1 minuto atrás, busarello disse:

Eu operei um joelho (menisco / condromalacia) e preciso operar o outro pelo mesmo motivo.

O médico me deixou escolher entre natação (crawl e costas) ou bike (por conta do joelho e do quadril). 

Não sinto dores, exceto pelo cansaço quando o volume ou intensidade de treino é exagerado (como ontem). E as dores são "do tipo certo".

Um colega tem problema em ligamentos do joelho, vai operar no final do ano. Pedala sem dores, e pedala BEM forte...

 

Já fiz o morro do boi (na mão correta, voltando pelo túnel) mais de uma vez. É um treino legal, mas, no momento, eu curto mais trilha, estradão, etc.

Vc sentiu que depois que começou a pedalar seu joelho ficou mais forte/resistente?

[Visitante]

Em 19/09/2016 at 14:16, busarello disse:

Ele tem muitas crises (de gota)? Usa a prednisona continuamente? Já tentou tirar?

ACHO que se você encaixar um aeróbico, mobilidade e acertar a dieta, em pouco tempo dá pra cortar o remédio.

Boa sorte e melhoras pro seu velho.

 

Desculpa, agora que vi.

Ele tinha muito, mas faz tempo que ele toma Prednisona, quando acaba o remédio as dores voltam. Tô aqui nos estudos pra montar uma dieta pra ele combinada com exercícios, pesquisando em todas as áreas. Obrigado amigo!

[Zanfran]

Não se você já leu, mas tem dois artigos que falam sobre o treinamento com peso para ciclistas. Um deles é do Lyle McDonald e o outro do treinador do AIS (Australian Institute Sport) do programa de ciclismo. 

 

Não sei se será útil na prática para ti devido as lesões, mas vai que existam outros entusiastas do ciclismo por aí e que possam aproveitar os textos.

[busarello]

3 minutos atrás, Zanfran disse:

Um deles é do Lyle McDonald e o outro do treinador do AIS (Australian Institute Sport) do programa de ciclismo. 

Já vi os dois. O problema nem é o conjunto de lesões, é que o alvo ali é um ciclista bem mais avançado, que domina bem o básico e o intermediário do ciclismo. Não é o meu caso e eu tenho pouco tempo disponível. Então a coisa flui mais devagar: primeiro aprender a andar, depois aparar as arestas. Mas eu chego lá.

[Lucas]

6 horas atrás, busarello disse:

Notei que do ponto de vista de composição corporal ter um deficit gigante 3 dias na semana e um "empate técnico" nos outros dias não fazem mais meu peso cair significativamente: estou no "jogo das águas".

4 horas atrás, mootley disse:

Também percebi isso comigo. Manter uma ingestão média diária (só aumento uns carbos no dia de PL), hipocalórica pero no mucho, está me dando um resultado melhor.

Sinais do metabolismo pós 40?

4 horas atrás, busarello disse:

desconfio.

 

Po, to apostando minhas fichas justamente nessa estratégia! 3 dias de déficit bruto e depois a ideia é ficar quase no zero a zero (leve superávit)...

 

[mootley]

2 horas atrás, Shrödinger disse:

 

Po, to apostando minhas fichas justamente nessa estratégia! 3 dias de déficit bruto e depois a ideia é ficar quase no zero a zero (leve superávit)...

 

Mas você ainda está na classe sub 40...rs. 

[busarello]

Bom dia.

16 horas atrás, Shrödinger disse:

Po, to apostando minhas fichas justamente nessa estratégia! 3 dias de déficit bruto e depois a ideia é ficar quase no zero a zero (leve superávit)...

 

14 horas atrás, mootley disse:

Mas você ainda está na classe sub 40...rs. 

Eu trabalho com várias hipóteses.

A mais simples e, provavelmente, mais acertada é considerar que eu como mais do que penso e gasto menos do que imagino.

Digo porque estou convencido de que o peso baixa quando o individuo está em déficit calórico e não apresenta nenhuma patologia (que afete o metabolismo). E acho que faz sentido porque calculo o intake com o MyfitnessPal, que é sabidamente ruim em calcular calorias, e o gasto nos treinos de bike com o strava, que também é ruim neste ponto. 

Para sanar este viés resolvi adotar uma estratégia bastante simples: acrescentar 15% ao intake calórico apontado pelo MyFitnessPal e retirar 20% do gasto apontado pelo Strava. Isto deve me deixar com números mais realistas.

 

A outra hipótese é a da sobrevivência. Meu gasto calórico diário é baixo já que trabalho quase sempre parado. Mesmo nas épocas em que viajo muito há mais stress do que desgaste físico. Mas 3 vezes na semana o gasto dobra em virtude de uma exigência concentrada em curto período de tempo. ACHO que o corpo (e isso piora com a idade) reluta em entender uma rotina tão complexa. Acho, ainda, que nestes momentos de exigência mais elevada (aka suicidas) o gasto não é linear. Primeiro porque o rendimento cai depois de um tempo e acho que isso se deve não apenas ao estado reduzido de glicogênio muscular e fadiga cardio vascular mas também a estar o corpo "em estado de alerta" ou, dito de outra forma, poupando-se. Segundo por não fazer sentido mesmo. Em tese eu gasto 4000 calorias em um pedal forte tipo este. No dia eu ingeri umas 4000 calorias no total. Sobrou praticamente o GCD, algo perto de 2000 calorias. MAS estes números são totais, o gasto maior foi muito concentrado e isso é muito relevante. Uma coisa é gastar 4000 e ingerir 2000 ambos ao longo do dia. Outra coisa é gastar 4000 em 4 horas tendo um intake (nestas 4 horas) de somente 2 litros de água, 60 gramas de "isotônico" e duas paçoquinhas (durante). Isso foi feito bem cedo, as 6:00. Então tem a janta anterior e o desjejum, mas a janta é residual e o desjejum foi fraco (para o esforço), café, whey, ovo, cacau e banana.

 

Meu resumo:

01 - É preciso aferir com mais precisão o aporte calórico e o gasto;

02 - Demandas energéticas altas e concentradas geram um efeito menor no gasto como um todo, comparado com a mesma demanda espalhada durante o dia.

 

Agora o contraponto: 

Eu comecei o ano com 106 quilos e BF na casa de 21% (sim, eu menti no primeiro post). Com pouco deficit gerado pela dieta e, de abril para cá, com o gasto da bike, o peso caiu para 95,6 quilos, medidos hoje, com BF de 18%. A queda de peso é incerta se traçada semanalmente: estável de segunda a quarta, cai bastante na quinta e na sexta, sobe no domingo. Mas quando plotada mensalmente é uma reta, para baixo. O peso variava sempre para perto dos 102 ou 103 quilos na segunda feira graças ao FDS sem controle. Comecei a controlar o FDS em julho, junto com os pedais mais exigentes uma vez por semana. Em agosto os pedais exigentes (em tempo e distancia) subiram para 2 vezes na semana. Em setembro o peso na segunda feira tem ficado na casa de 96,5 a 97. A inclinação da reta aumentou (para baixo) a partir de agosto. 

Então, na prática, há sim variação no deficit (e na perda de peso) por conta das exigências calóricas, mesmo concentradas. Mas eu tenho um feeling de que a coisa tende bastante para a hipótese da sobrevivência que eu expus acima.

[Ricardo Queiroz]

Busa, não sei se no pedal fica da mesma forma, mas fiquei fazendo um comparativo de corridas e caminhadas stravaXFC c/ o garmin, e o cálculo do strava batia sempre de 15-30% (em algumas corridas, as mais longas, passava a uns 35) a mais que da leitura do FC, ele superestimava demais esse gasto. Então esses 20% de redução que está fazendo podem ser uma boa, se quiser jogar um pouco mais alto também é uma boa (lá nos seus 25-30%)

Infelizmente do MyfitnessPal eu não posso falar, pois nunca usei o app, mas está aí um teste a ser feito só p/ ver se bater o dele com o meu controle.

 

Sobre a variação do peso, o meu oscila demais também, e principalmente nos dias seguintes a corrida mais longa o peso sobe a um patamar acima da média, bem provável que reposição de glico e retenção extra, mas depois de alguns dias ele cai um pouco e se mantém na faixa e vai caindo, até recomeçar o ciclo

[busarello]

Bom dia.

Quarta  Feira (21/09/2016)

Não teve treino. Levei as crianças em um aniversário.

Aproveitei e ferrei a dieta também, porque besteira pouca é bobagem.

 

Estimativa de gasto calórico diário = 2100 calorias

Estimativa da dieta = "SNAFU" - Situation Normal: All Fucked Up

 

Quinta Feira (22/09/2016)

Funcional - 07:30 - 

• Alongamentos - aquecimento
• Overhead Squat (15) / Jump Sprint (30'') - 4x
• Clean & Press (10) / Lateral Step Up (30'') - 3x
• Push Press (10) / Two arms rope swing (30'') - 3x
• Push Press medicine ball (15) / pular corda (30'') - 3x
• Abd Crunch (30) / Abd full (30) / Abd bicicleta (60) - 3x
• Alongamentos

 

Estimativa de gasto calórico diário = 2100 calorias

Estimativa de gasto calórico Treino = 350 calorias

Estimativa da dieta = 2800 calorias

• Carb = 180
• Gordura = 100
• Proteina = 200

 

Editado Setembro 22, 2016 às 17:06 por busarello

[busarello]

Sexta Feira (23/09/2016)

Sem treinos.

 

Estimativa de gasto calórico diário = 2100 calorias

Estimativa da dieta = 4200 calorias

Desisti de contar os macros. Teve um hambúrguer artesanal de Entrecote de Angus, outro, menor, de berinjela e uns 5 chopes, artesanais.

 

Editado Setembro 24, 2016 às 16:45 por busarello

[Visitante]

Posta foto do shape mano!

[Vecchio]

21 horas atrás, busarello disse:

Sexta Feira (23/09/2016)

Sem treinos.

 

Estimativa de gasto calórico diário = 2100 calorias

Estimativa da dieta = 2800 calorias

• Carb = 180
• Gordura = 100
• Proteina = 200

 

Não teve a sexta-feira-happy? Ou tá economizando pra um pega mais violento?

[busarello]

Em 24/09/2016 at 13:03, Jaraqui disse:

 

Não teve a sexta-feira-happy? Ou tá economizando pra um pega mais violento?

Vou editei

 

Boa tarde

O longo não rolou, fiquei sozinho já que a maioria do pessoal vai pedalar no domingo e abortaram hoje.

Sai perto das 07:00 para um regenerativo. Nem cheguei no final da rua e pensei, regenerativo o car$%#, bora subir.

30km, 800 de altimetria, 2 PRs no parque atalaia. Tá bom prum sábado cinza e frio.

Gasto calórico estimado, 1100 calorias, já descontando 30% do que o Strava marcou.

Editado Setembro 27, 2016 às 14:46 por busarello