Opa, gostaria de saber de quem é natural e treina a mais de um ano, qual o estilo de treino que você pratica (que mais lhe rendeu resultados). Divisões ABC, ABC2x, ABCDE, quantas series e repetições? 3x10, 3x8, pirâmide, ou um estilo de treino tipo heavy duty, FST7 e etc.

Editado 10/09/2016 às 12:35 09/10, 2016 por kulirin (veja o histórico de edições)

Não tem treino certo sempre vai mudar ou ter periodização 

Quero saber quais os mais praticados no geral.

O que mais me deu resultados foram os treinos : sl 5x5    ...full body ...ABA BAB , push pull.

E recentemente o que tem feito? ainda consegui bons resultados?

Não existe isso de mais praticados cara , sempre muda. Maioria das pessoas que entram na academia fazem o treino abcde e todos já sabemos que é um péssimo treino para naturais.

Estranho falar em nome de todos, o que eu queria mesmo era um relato pessoal.

Oq eu mais vejo a galera praticando eh o ABC2X porem, acaba virando um AB 2X pq a maioria dos q vejo matam o treino de perna.

 

Em relaçao a oq da mais resultados depende, primeiro vc tem q adequar a sua rotina a divisao de treino, nao adianta quere faze um abc2x se vc so pode treina 4x na semana.

 

Estabelecido uma divisao de treino q se adeque a sua rotina e tenha uma frequencia minima de 2x por semana,eh necessario trabalhar as variaveis progressao de carga e progressao de volume, alem de executar os movimentos com tecnica e amplitude mt boas

43 minutos atrás, kulirin disse:

Estranho falar em nome de todos, o que eu queria mesmo era um relato pessoal.

Cara, sugiro mudar o nome do tópico, parece que a galera não ta lendo teu texto.
Coloca algo tipo "(Pesquisa) Treino para naturais: qual te deu mais resultados?" algo assim

Boa idéia.

abcde

4~6reps nos compostos / 10~12 nos isoladores

deixe o pump bater na sua porta e entrar, convide pra tomar um café

ABCDABC

sendo

A: Peito e tríceps

B: Dorsal e bíceps

C: Pernas e panturrilha

D: Ombros e abdômen

A: Peito e tríceps

B: Dorsal e bíceps

C: Pernas e panturrilha

No meu caso o ABC2x, sequencial, peito, ombro e triceps / costas, trapézio, bíceps e antebraços / Perna completa com panturrilha e talvez abdominal.

Ultimamente faço as 2 primeiras séries lentas visando execução e a última série mais rápida visando repetições, mas sem descontrolar na execução. Faço isso em todos os exercícios.

3 horas atrás, kulirin disse:

Estranho falar em nome de todos, o que eu queria mesmo era um relato pessoal.

Ok, perdão. O que mais me deu resultados em termos de hipertrofia foi o Fullbody 3x com poucas repetições.

É complicado responder essa pergunta...

O que mais me deu resultados (ganho de mm) foi ABCDE cheio de isoladores, mas eu estava no meu primeiro ano de treino. Em torno de 14kg brutos em 12 meses.

O segundo ano foi um ABC todo em 3x8, me deu uns 7kg brutos.

Terceiro e começo do quarto foram AB push-pull e full body mesclados, focados em low reps, em torno de 5kg brutos, porém o aumento de força foi mais significativo que em todo o período anterior.

Daí até hoje, um pouco mais de cinco anos, mesclei low reps com high reps em um ABC padrão, (peito, triceps, delts/costa, traps, bíceps/pernas). Foram uns 4kgs brutos.

Eu não sei interpretar isso. Tenho pouco tempo de treino e estive em ambientes bem diferentes de um ano para outro. Realmente não consigo dizer o que deu mais resultado, mas olhando eu acho que minha evolução no passar dos anos foi bem razoável.

178cm de altura, 88kg, 14% bf, natural.

Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

Push/pull x4 + Fullbody 2X - Alta carga + calistenia + finish isométrico.

Editado 11/09/2016 às 13:48 09/11, 2016 por Norton (veja o histórico de edições)

abcd sempre altas reps.

Editado 10/09/2016 às 16:19 09/10, 2016 por lucasf21 (veja o histórico de edições)

ABCD  me deu bons resultados no meu primeiro ano de treino .

Mais AB2x com treino especifico quarta , tive ganhos levemente melhores que o ABCD , porem a qualidade muscular PRA MIM foi melhor , mais denso , mais pernas.

E reconheço que com AB2X já tinha mais experiencia com treino , isso conta

 

Sem contar que ficava intrigado , e vejo isso em alguns amigos que treinam ABCD, ABCDE :  

Ao parar de treinar por um periodo , 1 semana. Lá se vai medidas , e alguns kgs , eu cheguei a perder 3-4kg em uma semana mesmo mantendo dieta.

 

Não sei se perco , ou quanto perco hoje que treino AB2x , mas o volume praticamente se mantem.

 

O que me deu mais resultados foi o  GVT – GERMAN VOLUME TRAINING. Esse treino é monstro! 

Sou Natural e faço ABCDE

 

 

Devido a falta de tempo, meu treino dura em media 40 min.

 

Porém está tudo alinhado com a dieta, fazendo periodos de cutting e bulking

 

 

 

Editado 10/09/2016 às 17:53 09/10, 2016 por Jodar (veja o histórico de edições)

abc upper lower, 

 

treino mesclado com força  e hipetrofia o atual , to conseguindo muito bons resultados nas pernas,mas os braços estão ficando para trás..

full body x3

31 minutos atrás, rjHenrique disse:

abc upper lower, 

 

treino mesclado com força  e hipetrofia o atual , to conseguindo muito bons resultados nas pernas,mas os braços estão ficando para trás..

Comigo aconteceu exatamente a mesma coisa
Tbm faço abc+upper+lower, minhas pernas estão evoluindo mto bem, mas braços... parece que nem treino direito.

Gostei muito dos resultados que obtive com o AbCaBc, que é um ABC2x, onde você vê letras maiúsculas era o dia do sapécaiáiá e as maiúsculas era o dia "Kay Greene".

 

Mas, hoje em dia, com a idade e as lesões batendo à porta (muitas dessas lesões por causa de ficar treinando ABCABC, com intensidades máximas todos os dias), eu faço FB4x dia sim dia não, com intensidade periodizada. Os resultados também vêm sendo bons e as lesões foram ficando no passado.

11 minutos atrás, marcel182 disse:

Comigo aconteceu exatamente a mesma coisa
Tbm faço abc+upper+lower, minhas pernas estão evoluindo mto bem, mas braços... parece que nem treino direito.

 

44 minutos atrás, rjHenrique disse:

abc upper lower, 

 

treino mesclado com força  e hipetrofia o atual , to conseguindo muito bons resultados nas pernas,mas os braços estão ficando para trás..

deem um dia pra braços, longe de peito e costas, treinem tríceps e bíceps juntos, 3-4 exercícios pra cada, n tem erro...

25 minutos atrás, marcel182 disse:

Comigo aconteceu exatamente a mesma coisa
Tbm faço abc+upper+lower, minhas pernas estão evoluindo mto bem, mas braços... parece que nem treino direito.

isso minhas pernas explodiram , kkk de 47, para 58, e os braços, dois centimetros, o resto do corpo tambem melhorou 

 

12 minutos atrás, cormaya disse:

 

deem um dia pra braços, longe de peito e costas, treinem tríceps e bíceps juntos, 3-4 exercícios pra cada, n tem erro...

e isso que estava pensando em fazer, so aumente a frequencia, joguei tres vezes na semana biceps,  e o triceps.. com mas estimulo mas ta sinistro

Melhor treino que já fiz foi AB3x mas ao mesmo tempo era muito desgastante, não podia exagerar muito no volume. E como sempre tem aquele dia que a gente quer pegar mais peso ou fazer um drop-set, na minha irrelevante opinião acho o ABC2x mesclando força e hipertrofia o treino mais adequado para quem quer massa muscular.

fazia quando era kid abc2x agora to bem melhor no abcd

Até agora ABC2X e full body parecem ser os mais usados.

Só usei  ABC2X  e AB.

Ambos foram validos.