PRÉ CONTEST SUL BRASILEIRO JUCA (PEPS + AE'S)

[theemperor 0]

Qual a intensidade que você utiliza nos cardios? 
Caraca está mantendo esse shape sem GH, foda mano parabéns.  

[Rechh 3]

 

O treinão tá bem técnico e ainda assim mantendo uma carga bala! Esses SST é uma puta variação boa mesmo, comecei a adaptá-los ao meu treino esse ano. No meu entendimento o cara precisa ser bem cauteloso pra acertar o ponto e acredito que o fundamental, antes mais nada, é entender a filosofia do método antes de querer adaptar pra si.

 

Juca, só por curiosidade, os Aes que tá relatando usar é a Phoenix Remedies mesmo ou é aquele under?

 

E as aulas da faculdade mano, como andam? Voltou? Também estudo nutrição, cara bagarai mesmo mas é uma arte né, não tem como não se apaixonar....

 

Relato tá 10!

 

Editado Setembro 6, 2016 às 12:07 por Rechh

[Zanop 3]

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[AndreFilipe 2]

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[L u c a s M. 9]

boa juca!vou acompanhar em off aqui.

Sobre a usapeps,chega de boa?vem tributado?

[P.M791 7]

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[jucaa 578]

Em 05/09/2016 at 23:10, theemperor disse:

Qual a intensidade que você utiliza nos cardios? 
Caraca está mantendo esse shape sem GH, foda mano parabéns.  

Baixa intensidade manin, normalmente faço 30min de bike ou caminho na rua de manha e de noite 30min de esteira na gym

Em 06/09/2016 at 08:27, Rechh disse:

 

O treinão tá bem técnico e ainda assim mantendo uma carga bala! Esses SST é uma puta variação boa mesmo, comecei a adaptá-los ao meu treino esse ano. No meu entendimento o cara precisa ser bem cauteloso pra acertar o ponto e acredito que o fundamental, antes mais nada, é entender a filosofia do método antes de querer adaptar pra si.

 

Juca, só por curiosidade, os Aes que tá relatando usar é a Phoenix Remedies mesmo ou é aquele under?

 

E as aulas da faculdade mano, como andam? Voltou? Também estudo nutrição, cara bagarai mesmo mas é uma arte né, não tem como não se apaixonar....

 

Relato tá 10!

 

Sim manin eu sempre priorizo a técnica, mas gosto de treinar pesado... SST é exatamente isso ai que você falou, não é tão simples assim

Phenix Athletics o nome desse Lab man, é um labunder sim

Cara não consegui estudar esse semestre, to com muita conta pra pagar, comida ta caro tbm rs e minha facul ta 1600,00 R$ 
Esse semestre vou me focar nessa preparação e trabalhar o máximo possível, ano que vem eu volto

Em 06/09/2016 at 10:46, L u c a s M. disse:

boa juca!vou acompanhar em off aqui.

Sobre a usapeps,chega de boa?vem tributado?

fala manin, chega deboa sim... esse primeiro pedido que fiz pelo menos, vamos ver os próximos, mês que vem vou pedir pro resto da prep

[jucaa 578]

RELATO 

 

Bom galera, vamos lá, update dos últimos 3 dias

Dieta foi 100%, essa semana foi a primeira semana do ano que consegui fazer 6 refeições sólidas, meu metabolismo ta ficando no "ponto" já rs to bem adaptado a dieta já, meu apetite não ta alto, mas to conseguindo comer, pra quem sofreu o ano inteiro pra fazer 3-4 refs já vejo um progresso kkkk quando meu apetite fica alto meu corpo responde rápido..

 

Ontem treinei perna, tava me sentindo bem flat já, tirei algumas fotos e confirmei isso, a noite depois do treino sai pra comer no japa e comi una 400gr de arroz com camarão,sunomono com salmão e um temaki só de salmão sem arroz rs, hoje já acordei com 92kg em jejum e mais denso.

 

Treinei peito e ombro filmei pro canal quando meu brother terminar de editar eu posto o link aqui, treinei a noite porque precisei resolver algumas coisas de tarde, já rolou um cortisol a mais hoje xD

 

Cross over 3x10~12 reps + 1x10 reduz 1 placa e faz  5 reps com 5 segundos de concêntrica + 10 reps normal no final da série faz 30 seg de isometria

Supino inclinado com halter 4xfalha (22kg - 30kg - 34kg - 40kg)

Supino inclinado no smith BISET Crucifixo inclinado no cabo 3x10

Supino declinado articulado BISET Supino inclinado articulado 3x10

Crucifixo maquina 3xfalha

Elevação frontal com anilha 3xfalha

Elevação frontal com halter BISET Elevação lateral no cabo 3x10

Elevação lateral com halter 3x30 (15 reps reduz 50% faz mais 15 reps)

Desenvolvimento com halter 3x10

Crucifixo inverso  na maquina 5x15 (15 seg de descanso entre as séries)

 

Foi isso hoje apesar do alto volume treino foi de 90min, pump hoje muito bom devido ao carbo mais alto ontem e ter treinado com 5 refeições hoje.

Treinei algumas poses em casa depois do treino e hoje me vi na minha melhor condição física até então na prep, vamos ver os próximos dias hehe

Hoje aplicação de enan e bold no delts esquerdo e trembo e primo no delts direito.

 

Fazer meus 30min de bike aqui, comer e repetir tudo de novo

 

Abraço galera

 

 

Editado Setembro 9, 2016 às 05:19 por jucaa