Tá dando uns pau aqui...

Não sei porque parou de colar as imagens...

 

Seguem os links:

 

 

Com relação aos números:

• Dieta séria, pra valer, só mesmo depois do dia 15/11/2016
  • Mudei para da Katch McCardle para a Harris Benedit. Ambas estavam sendo usadas com um Fator de Atividade de 1,2 mesmo comigo realizando uma média de três a quatro treinos por semana;
  • Nas duas últimas semanas eu adotei aeróbios leves de 60 minutos em média e o peso desmoronou literalmente
  • Os macros esses aí relatados: 1,6 a 1,9 para proteínas; 0,66 a 1,0 para gorduras totais e o restante de carboidratos, todos em relação ao kg de massa magra
  • O deficit foi mantido em entre 10 e 20%, porém nos finalmente eu passei para 30%
  • Para meu desgosto eu decretei abstinência, nesse período de 30 dias, isto é, não houve dia do lixo, nem refeição lixo. O que rolou foi uma jacada de armário simples, sem maiores requintes de maldade, que não ultrapassou 3600 cal

Fórum é fórum, então, pra que não fique no blá blá blá, além do fato de eu ter prometido no passado, não lembro pra quem, algumas fotos, seguem as mesmas.

 

128,8 kg

 

115,7 kg

128,8 kg

 

 

115,7 kg

128,8 kg

 

 

115,7 kg

 

Esse tópico fez milagres....fotenhas!!!!

Jaraqui, qual a sua altura??? Eu não te daria mais de 120kg nessas fotos iniciais...

Mas a secada foi boa, heim?

E qual a meta de peso para 2017?

9 minutos atrás, mootley disse:

Esse tópico fez milagres....fotenhas!!!!

Jaraqui, qual a sua altura??? Eu não te daria mais de 120kg nessas fotos iniciais...

Mas a secada foi boa, heim?

E qual a meta de peso para 2017?

 

êta que finalmente alguém comentou alguma coisa... kkk

Tinha que ser minha camaradinha que curte rock anos 80 

 

Tenho 1.83 m

 

Metas? sempre 200 g a menos no dia seguinte.... "uma refeição por vez", enquanto eu estiver com BF altíssimo.

Meta mais publicável é bater 25% de BF inicialmente.

A meta, meta, aquela foda pra caralho eu não falo nem em voz alta pra mim mesmo.

 

Em homenagem a você eu posto aqui o vídeo oficial do novo album "deles"

 

 

Eu baixei as músicas do Spotify e vim escutando na viagem. Perdi o sono. Nunca fiz, mas chuto que possa ter sido igual a uma reposição hormonal escutar o som desses caras, depois de mais de 30 anos na estrada e produzindo um rock bruto, visceral como esse.

 

 

Em 16/12/2016 at 20:08, Jaraqui disse:

Bom pessoal, eu comecei o tópico do desafio com 128,5 kg e hoje bati 115,7 kg, o que dão exatamente 10% de peso eliminado. Não é muita coisa, mas estou feliz pra caralho.

E, nessa segunda quinzena de dezembro, despeço-me do povo para dar um relax, pois estou precisando.

Parabéns Jara... mas não exagera muito não, pega leve nas jacadas 

Abraços...

 

Em 16-12-2016 at 20:08, Jaraqui disse:

Bom pessoal, eu comecei o tópico do desafio com 128,5 kg e hoje bati 115,7 kg, o que dão exatamente 10% de peso eliminado. Não é muita coisa, mas estou feliz pra caralho.

E, nessa segunda quinzena de dezembro, despeço-me do povo para dar um relax, pois estou precisando.

Meu camarada estou sumido, porque cheguei na minha meta do ano, mas, sempre estou acompanhando o tópico e você.

Parabéns pelo resultado, 10% do peso é coisa pra kct. Não solta tanto a mão, e ano que vem ninguém te segura.

 

Forte abraço.

Um dia de cada vez... muito bacana. Parabéns pela evolução!

 

Essa dorsal aí tá monstra, Jaraqui!

Parabéns cara.

Eu não estou postando os meu aqui mas também tá tudo indo 100%. Jejum 24h tem me ajudado demais. Acredito que até o fim de janeiro chego em 10%, talvez menos. Tenho baixado 1mm de dobra abd por semana, estou em 9mm atualmente. Meta é 6mm.

 

Sua evolução foi monstra e os gráficos comprovam! Rsrsrsrs

 

Abraços.

Esse tópico fez milagres....fotenhas!!!!

Jaraqui, qual a sua altura??? Eu não te daria mais de 120kg nessas fotos iniciais...

Mas a secada foi boa, heim?

E qual a meta de peso para 2017?

Parabéns meu caro !!! Te acompanho desde a primeira postagem !!! Esse ano tomo coragem e começo !!