Podem me ajudar avaliando esse treino?

[bpser 0]

Galera, vocês podem avaliar se o treino atual que tô seguindo tá legal?

Tô malhando há mais ou menos um ano (5x por semana) e mudo de ficha a cada 36 treinos, aproximadamente.

 

Idade: 31a
Altura: 175cm
Peso: 78,8Kg
Estrutura: ABC
Número de repetições: 15 - 12 - 10, com aumento de peso entre elas
Número de séries: 03

Intervalo: 40s

Treino A

3 x 30 - Abdominal supra - na bola

3 x 50 - Abdominal supra - solo

3 x 15 -10 Pulley frente

3 x 15 -10 Pulley fechado

3 x 15 -10 Remada curvada unilateral

3 x 15 -10 Crucifixo inverso 30º

3 x 15 -10 Remada aberta no cross (baixa) - drop set

3 x 15 -10 Rosca direta

3 x 15 -10 Rosca Scott

 

Treino B

3 x 15 -10 Supino livre

3 x 15 -10 Crucifixo

3 x 15 -10 Supino 45º

3 x 15 -10 Flyer aberto

3 x 15 -10 Tríceps corda no cross

3 x 15 -10 Tríceps máquina

3 x 15 -10 Tríceps francês

3 x 50 Abdominal paralelo com flexão de joelho (25 reps. por perna, alternadas)

 

Treino C

3 x 15 -10 Abdução de ombo unilateral 45º

3 x 15 -10 Desenvolvimento máquina aberto

3 x 15 -10 Abdução de ombros - drop set

3 x 15 -10 Agachamento paralelo no guiado

3 x 15 -10 Banco extensor

3 x 15 -10 Banco flexor

3 x 15 -10 Leg press 45º

3 x 20 Panturrilha no leg 45º

 

Não uso nenhum suplemento específico. Tem algo em que possa melhorar ou está adequado o treino?

 

Valeu!

Editado Outubro 2, 2016 às 13:22 por bpser
correção de exercício