Dúvida (Iniciante)

[Herpa]

Amigos vou descrever meu problema, tenho 1,67 e peso atualmente 65-66kg estou com uma barriga mais gordo do que musculos..

Começei academia faz 3 dias e estou em tempo de adaptação, a cada aula sinto dores mas meu objetivo é aumentar não ficar bombado mas sim definir e ficar fortinho..

gostaria de saber o que devo comer qual seria uma alimentação boa, sendo que atualmente faço 3 refeições por dia, de manhã-almoço-janta.

venho até vocês perguntar como devo comer e quais alimentos acessives para suprir minha necessidadde

obrigado e se possivel podem realizar um cardapio para um iniciante?

valeu!

[Esparsa]

aqui tira todas suas duvidas cara

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search

[Herpa]

aqui tira todas suas duvidas cara

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search

então amigo to tentando procurar faz tempo mas não acho nada que se encaixe bem no que eu quero..

gostaria de algo pra iniciante a maioria ja poe como esta fazendo para os participantes corrigirem gostaria uma sugestão que partice de vocês

obrigado!

[Esparsa]

cara lê tudu que tem aqui duvido muito que não vai achar algo no mais ninguém montará dieta pra você aqui so avaliamos e damos opniões

https://www.hipertrofia.org/blog/category/dieta/ lê tudo que tem ai ai posta uma dieta certinho ai pra gente

Editado Janeiro 20, 2010 às 00:25 por Esparsa

[craw69]

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