Amigos vou descrever meu problema, tenho 1,67 e peso atualmente 65-66kg estou com uma barriga mais gordo do que musculos..

Começei academia faz 3 dias e estou em tempo de adaptação, a cada aula sinto dores mas meu objetivo é aumentar não ficar bombado mas sim definir e ficar fortinho..

gostaria de saber o que devo comer qual seria uma alimentação boa, sendo que atualmente faço 3 refeições por dia, de manhã-almoço-janta.

venho até vocês perguntar como devo comer e quais alimentos acessives para suprir minha necessidadde

obrigado e se possivel podem realizar um cardapio para um iniciante?

valeu!

aqui tira todas suas duvidas cara

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search

aqui tira todas suas duvidas cara

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então amigo to tentando procurar faz tempo mas não acho nada que se encaixe bem no que eu quero..

gostaria de algo pra iniciante a maioria ja poe como esta fazendo para os participantes corrigirem gostaria uma sugestão que partice de vocês

obrigado!

cara lê tudu que tem aqui duvido muito que não vai achar algo no mais ninguém montará dieta pra você aqui so avaliamos e damos opniões

https://www.hipertrofia.org/blog/category/dieta/ lê tudo que tem ai ai posta uma dieta certinho ai pra gente

Editado 20/01/2010 às 00:25 01/20, 2010 por Esparsa

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