Avaliação treino abc 2x

[novato123]

Idade: 19

Peso: 83kg

Altura: 1,82m

BF: 14% +-

Objetivo: hipertrofia 

 

TODOS OS EXERCÍCIOS SÃO ATÉ A FALHA! OBS: TREINO EM CASA SOMENTE COM HALTERES/BARRAS

A - Segunda e quinta
Peito:

3 séries de flexão
3 séries supino reto
3 séries crucifixo reto
Ombro:

3 séries desenvolvimento
3 séries elevação lateral
3 séries elevação frontal
Tríceps:

3 séries testa
3 séries banco
3 séries extensão de triceps em pé

 

B - Terça e sexta
Costas:

3 séries Levantamento terra
3 séries serrote 
3 séries puxada horizontal com barra (pronação)
4 séries encolhimento
Biceps:

3 séries rosca 21
3 séries concentrada sentado
3 séries martelo

 

C - Quarta e sábado

Perna:
3 séries agachamento búlgaro
3 séries passada
3 séries stiff

Abdômen:
4 minutos de prancha ( divididos em 4 de 1 min )
3 séries abdominal infra
3 séries abdominal quartel

Editado Agosto 7, 2016 às 21:47 por novato123

[novato123]

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