Fgo98 Postado Julho 28, 2016 às 14:28 Postado Julho 28, 2016 às 14:28 (editado) - Idade: 18 anos ( completos hoje haha ) - Altura: 1,78 - Peso: 78,5kg - Medidas: ( não tenho as medidas ) - Percentual de gordura: uns 11% ( chutei ) - Tempo de treino: 2 anos ( sério mais ou menos 1 ) - Objetivo: Secar sem perder MM (Padrão mens physique, mas natural é foda ) - Treino: ABC¹DABC² ( Domingo eu faço apenas barras ) - Panturrilhas (DSDN) A = Peito e bíceps B = Ombros e tríceps C¹ = Costas e ante braço ( Foco em remadas ) D = Pernas C² = Costas ( Apenas barras fixas ) Rapaziada, to em dois meses em dieta já. Conheci o fórum esses dias, mas ainda falta um mês de dieta então vou compartilhar com vocês, da pra aprender e quem sabe passar o pouco que eu sei. Comecei a dieta com 90 kg, tava em um bulking sujo demais, coisa que nunca mais vou fazer, fica muito difícil de limpar depois. To com 78 kg, meu objetivo é chegar perto dos 73 kg por ai, até o fim de agosto. Quando eu chegar em casa eu posto a dieta pra vocês me ajudarem se tiver algo errado. tamo junto. Editado Julho 28, 2016 às 22:33 por Fgo98
Fgo98 Postado Julho 28, 2016 às 22:17 Autor Postado Julho 28, 2016 às 22:17 (editado) Treino de hoje. 28/07/2016 Peito e ombro ( essa semana o treino teve algumas mudanças, mas na próxima semana volta ao normal ) Exercícios: Supino reto: 5 series ~> 1x 40kg 1x 60kg 1x 70kg 1x 80kg 1x drop 60 ~ 40 ~ 20 Fly inclinado + halteres inclinado: 3 series ~> 6+6 (14kg) Cross over: 3 series ~> Rest pause Fly declinado + pull over declinado: 3 series ~> 8 a 12 rep + 10 a 15 rep (12kg) + (18kg) ( Sempre faço pull over no declinado, sinto menos ombro e mais peitoral ) Elevação lateral: 3 x 15 rep falhando (10kg) 1 x falha - 50% falha 3x Elevação frontal com barra W 6kg (falha) + Elev frontal com anilha 10kg (falha) Editado Julho 28, 2016 às 22:19 por Fgo98
WeAreScorpion Postado Julho 28, 2016 às 22:27 Postado Julho 28, 2016 às 22:27 Não treina biceps ou esqueceu de por? Acompanhado! Fgo98 reagiu a isso 1
Fgo98 Postado Julho 28, 2016 às 22:29 Autor Postado Julho 28, 2016 às 22:29 Dieta hoje foi mais ou menos, por conta do aniversario e tal, mas tentei segurar. 28/07/2016 Café da manhã: 3 ovos inteiros / 30gr aveia fina. Almoço: 200g cenoura / 200 batata inglesa / 200 baião / 150 carne vermelha (ficou assim por causa do tempo no aniversario) Pós treino: 40g batata doce / 120 carne vermelha / 18g bcaa Daqui a pouco vou em um rodizio de carne e vou comer pra crl, reabastecer o estoque de carbos e comer umas calorias a mais. Minhas calorias diária tá em torno de 2050 a 2150, to á dois meses sem nenhum lixo, e hoje o lixo vai ser só muita carne e uns carbos. haha Amanhã volta ao normal e eu posto a dieta certinha pra vocês. tmj
ZOOM Postado Julho 28, 2016 às 22:30 Postado Julho 28, 2016 às 22:30 Acho que essa divisão de treino poderia ser mais bem planejada. Pensa bem, vai destruir o seu peito na véspera de um treino de ombros? Tríceps e deltoide são os principais estabilizadores para o supino. Em termos de recuperação muscular, talvez você se prejudique. Fgo98 reagiu a isso 1
Fgo98 Postado Julho 28, 2016 às 22:33 Autor Postado Julho 28, 2016 às 22:33 (editado) 10 minutos atrás, WeAreScorpion disse: Não treina biceps ou esqueceu de por? Acompanhado! Perdão meu mano, corrigi já. tamo junto 7 minutos atrás, pedroferraz disse: Acho que essa divisão de treino poderia ser mais bem planejada. Pensa bem, vai destruir o seu peito na véspera de um treino de ombros? Tríceps e deltoide são os principais estabilizadores para o supino. Em termos de recuperação muscular, talvez você se prejudique. Eu ponho peito antes do ombro, fica suave. Ajustei o treino lá. tamo junto Editado Julho 28, 2016 às 22:35 por Fgo98 WeAreScorpion reagiu a isso 1
ZOOM Postado Julho 28, 2016 às 22:44 Postado Julho 28, 2016 às 22:44 (editado) Altura: 178cm Peso: 78kg bf: 11~12% Pelos seus dados, não está mal, mas talvez "secar" não seria a melhor estratégia. Lembre-se que para parecer definido tem que ter músculos para definir. Veja bem, não estou fazendo um julgamento sobre sua pessoa, nem tampouco diminuindo o valor de seus objetivos. Mas talvez uma reavaliação de suas metas fosse benéfica, nem que lhe servisse para a exclusivo mérito de reflexão. Posta uma foto sua! Editado Julho 28, 2016 às 22:48 por pedroferraz Fgo98 reagiu a isso 1
Murisfa Postado Julho 28, 2016 às 22:49 Postado Julho 28, 2016 às 22:49 acompanhando... eu também havia feito um bulk sujo e pra limpar foi uma complicaçao danada... também prefiro secar bem e depois ir ganhando com mais qualidade... porém o que o amigo acima falou é verdade... talvez um clean bulk já vai mudar totalmente sua estetica... quando os musculos crescem a gordura se espalha então creio que aparenta menos Fgo98 reagiu a isso 1
mut4nt3 Postado Julho 29, 2016 às 01:06 Postado Julho 29, 2016 às 01:06 Sem essa de cutting camarada, no entanto você deve fazer algo parecido Se é natural e não é atleta o seu dever é controlar o BF e ter ganhos constantes mesmo que de forma lenta. Não dá pra fugir disso, fazer bulk + cutt é um erro, perda de tempo. Óbvio que se você quer ganhar peso tem que bater uma caloria acima do que gasta, se quer secar faz o contrário, mas não pode fugir da média. Fgo98 reagiu a isso 1
Fgo98 Postado Julho 29, 2016 às 10:55 Autor Postado Julho 29, 2016 às 10:55 (editado) 12 horas atrás, pedroferraz disse: Altura: 178cm Peso: 78kg bf: 11~12% Pelos seus dados, não está mal, mas talvez "secar" não seria a melhor estratégia. Lembre-se que para parecer definido tem que ter músculos para definir. Veja bem, não estou fazendo um julgamento sobre sua pessoa, nem tampouco diminuindo o valor de seus objetivos. Mas talvez uma reavaliação de suas metas fosse benéfica, nem que lhe servisse para a exclusivo mérito de reflexão. Posta uma foto sua! To no trampo, chegar em casa mando uma foto. Mas te garanto que tava na hora de fazer um cutting sim. E eu não sei se esse é meu bf irmão, chutei haha. Mais tarde tu ver a foto. 12 horas atrás, Murisfa disse: acompanhando... eu também havia feito um bulk sujo e pra limpar foi uma complicaçao danada... também prefiro secar bem e depois ir ganhando com mais qualidade... porém o que o amigo acima falou é verdade... talvez um clean bulk já vai mudar totalmente sua estetica... quando os musculos crescem a gordura se espalha então creio que aparenta menos Isso mesmo mano, tinha feito um mini cutting até fevereiro. Em fevereiro decidi fazer um bulking sujo e nisso, fui de 74 kg pra 90 kg em 3 meses ( 1 de fevereiro até 1 de maio ). Mas não vale a pena ou vale pra quem quer ficar "big". Editado Julho 29, 2016 às 11:00 por Fgo98
Fgo98 Postado Julho 29, 2016 às 11:02 Autor Postado Julho 29, 2016 às 11:02 9 horas atrás, mut4nt3 disse: Sem essa de cutting camarada, no entanto você deve fazer algo parecido Se é natural e não é atleta o seu dever é controlar o BF e ter ganhos constantes mesmo que de forma lenta. Não dá pra fugir disso, fazer bulk + cutt é um erro, perda de tempo. Óbvio que se você quer ganhar peso tem que bater uma caloria acima do que gasta, se quer secar faz o contrário, mas não pode fugir da média. Fiz um bulking mt sujo e queria secar mano, por isso to no cutting.. Fim de agosto eu volto pro bulking, mas dessa vez vai ser limpo.
Fgo98 Postado Julho 29, 2016 às 11:41 Autor Postado Julho 29, 2016 às 11:41 Sobre ontem ainda, comi muita carne e uns carbos também, mas não senti retenção nem nada do tipo, só a vascularização que tava foda haha
Fgo98 Postado Julho 29, 2016 às 22:20 Autor Postado Julho 29, 2016 às 22:20 Segue as fotos : Quando começei o Cutting e a quatro dias atrás. https://imgur.com/pdQ12vM https://imgur.com/yQOorhy https://imgur.com/f3lsMCt Obliquio foi minha maior conquista, nunca tinha conseguido definir a ponto do obliquio dar as caras. hahaha Avaliem aí o shape. tmj
Fgo98 Postado Julho 30, 2016 às 00:20 Autor Postado Julho 30, 2016 às 00:20 Treino de perna hoje 29/07/2016 Agachamento guiado: 3 drop ~> 8/8/15 Leg Press: 3 x 15 unilateral Extensora: 3 x 15 + drop 8/8/8/8/falha Passadas: 3 x 20 + agachamento com halteres 3 x 15 Flexora em pé: 3 x 8 Flexora deitado: 1 x drop ~> 6/6/6/6/falha 10 minutos de esteira velocidade 5.5 10 minutos bike
Fgo98 Postado Julho 30, 2016 às 00:29 Autor Postado Julho 30, 2016 às 00:29 (editado) Dieta de hoje: Cafe da manha: 30 g aveia / 3 ovos Almoço: 200g arroz / 150g cenoura / 150 frango Pré treino : 300g batata doce / 70 frango / 10 g bcaa Pós treino: 100g cenoura / 100g batata doce / 200g frango Ceia: 30g aveia / 3 ovos Total Carbo: 195g Proteina:181g Gordura:74,5g Calorias: 2211 Editado Julho 30, 2016 às 00:29 por Fgo98
Fgo98 Postado Julho 30, 2016 às 00:45 Autor Postado Julho 30, 2016 às 00:45 Dieta de amanhã: 30/07/2016 Café da manhã: 7 torradas / 3 ovos / 30g aveia fina Almoço: 150g cenoura / 100 arroz / 150 frango Pré treino: 250 batata doce / 50 frango / 10 g bcaa Pós treino: 100g cenoura / 100 batata doce / 200 frango / 10 g bcaa Ceia: 3 ovos / 30 g aveia fina Amanha é treino de braço e um pouco de ombro se pa. Chegar eu posto pra vocês
Fgo98 Postado Julho 30, 2016 às 13:39 Autor Postado Julho 30, 2016 às 13:39 Hoje teve aej e agora em agosto começo aej 3 vezes por semana. Ultimo mês de cutting, perder mais uns 5kg.
Fgo98 Postado Julho 30, 2016 às 20:44 Autor Postado Julho 30, 2016 às 20:44 (editado) Treino braçaria hj - 30/07/2016 Triceps corda ~ 1 x 12 / 1 x 10 / 2 x 8 Triceps testa ~ 3 x Rest pause Paralelas + mergulho ~ 3 x 15 + 12 Barra reta 3 x 10 + rosca 21 na polia Scott 3 x " 8 . 10 " 1 x drop Alternado inclinado + martelo ~ 3 x 8 + 8 flexão de punho na polia Não fiz aeróbico, mas vou baixar os carbos hoje. Vou tirar 150 gr de batata doce. Avaliem as fotos seus putos Editado Julho 30, 2016 às 20:44 por Fgo98
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora