Diário de Um fundista (Canela Seca/Queniano Albino)

[Fernandoomi]

13 horas atrás, RobertoKudsi disse:

Força companheiro, fé e paciência até as coisas voltarem para os trilhos.

 

Engraçado a motivação de cada um, por aqui meu problema é a ansiedade.

 

Com essa crise no mercado, há dois anos decidi meter a cara nos concursos, até que passei em um aqui em Belém. Achei que seria tranquilio a adaptação (somos de Fortaleza) mas tem hora que o bicho pega!  Chefia no trabalho pegando no pé, mulher em casa chorando com saudade de casa, estudos pesados pra voltar pra terrinha, eu aqui sem uma praia, longe de tudo e todos... só a corrida pra salvar dessa agonia toda, santo refúgio!

 

 

É ansiedade é realmente complicado! Existem alguns exercícios de respiração e limpeza mental que dão uma ajuda. Ler também costuma ajudar.

Pelo menos hoje em dia a tecnologia ajuda a ficar em contato com quem se ama.

Mas vamos levando um dia de cada vez!

[Fernandoomi]

Treino de hoje: Intervalado de velocidade - 10x100m c/ 100 soltando.

 

Aquecimento foi primeiramente articular, dobrei a série para nada incomodar. Apesar de a planilha pedir 2km de aquecimento, não me sinto confortável antes de 4km ou 20 minutos. Depois foi o treino RunRun Granada  kkkkk. Vários tiros bomba bomba bomba e eu pesadão affff parei de ser infame.

 

Arrumei uma sombra, marquei a distância e fui. Não gosto do Tomtom para fazer estes tiros pq é ruim de acompanhar o tempo. Prefiro fazer no cronômetro simples.

 

Depois foi voltar os 4km até o píer soltando.

 

Na crônica de hoje gostaria de falar sobre fé... Confesso que sou muito religioso, e em vários momentos dos treinos tenho a sensação de que alguém está correndo comigo, mas sempre que olho para o lado o vulto desaparece. Sinto um calor como de um abraço. Espero que sejam uns anjos Quenianos para segurar o pace  kkkkk. 

 

Aquecimento

 

Intervalado

[Fernandoomi]

Hoje a planilha pedia descanso, mas estava com as pernas bem doloridas e pesadas por causa do intervalado de ontem. Então nada como um trote bem leve.

Fiz quarenta minutinhos bem tranquilo e solto, sem preocupação com o pace, com camiseta de algodão mesmo .

 

Como disse, sinto bastante a tal da Dor Muscular Tardia. No dia que corro, fico bem cansado e um pouco dolorido, mas no dia posterior...  Tipo hoje. Glúteos, tibiais, quadríceps, sóleo. Apesar daquele meu post sobre recuperação muscular, ainda estou buscando mais alternativas. Se alguém souber é bem vindo!

 

Hoje vou postar o treino no TomTom MySports (para quem ficar curioso para saber como é usar esse GPS de corrida):

 

TomTom MySports

 

Uma coisa bacana é que ele mede a cadência de passadas (Ritmo da passadas). Esse é um dado interessante para se trabalhar a biomecânica da corrida. Nao é o mais completo, mas já é um começo. A idéia é deixar o valor sempre acima de 180 passadas/min. A Garmim tem um desses GPS mais novos que tem uma cinta que além da cadência, ele avalia o tempo de contato com o chao de cada pé e a força de impacto (chique hein!).

 

[Born4Run]

Fernando o que eu já testei:

Bicarbonato, BCAA, O3, gelo ou balde, compressão(polaina ou canelito), massagem com relaxante muscular, alimentação após.

No fórum tem um tópico de alimentos anti-inflamatórios e inflamatórios. 

Porém, treino de velocidade desgasta e demora mais para o corpo recuperar mesmo, acredito que quanto mais baixo o pace, pior é.(achismo)

[Fernandoomi]

21 horas atrás, Born4Run disse:

Fernando o que eu já testei:

Bicarbonato, BCAA, O3, gelo ou balde, compressão(polaina ou canelito), massagem com relaxante muscular, alimentação após.

No fórum tem um tópico de alimentos anti-inflamatórios e inflamatórios. 

Porém, treino de velocidade desgasta e demora mais para o corpo recuperar mesmo, acredito que quanto mais baixo o pace, pior é.(achismo)

 

 

Cara como funciona esse negócio de O3 e Bicarbonato? Aplica na pele?

[Ricardo Queiroz]

9 minutos atrás, Fernandoomi disse:

 

 

Cara como funciona esse negócio de O3 e Bicarbonato? Aplica na pele?

o3 seria o ômega 3 (oil fish... bem é o que imagino XD), na verdade procurar um bom balanço do o3 e o6. Olha o post que ele colocou que deve ter algo lá sobre omega 3, qualquer coisa, tem alguma coisa aqui tbm:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/188113-ômega-3-e-inflamação/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/198808-low-carb-é-realmente-melhor-para-composição-corporal/?page=1

 

bicarbonato mascara a fadiga melhorando a performance, ajuda na recuperação (é algo muito próximo da beta-alanina), olha aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/13232-maximizando-performance-com-bicarbonato-de-sódio/#comment-138395

 

EDIT - Aproveitando

colesterol por si só não indica nada: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/190314-colesterol-o-que-você-precisa-saber/

[Fernandoomi]

De hoje até sábado estou Off.. O exame que tenho que fazer (Vários de sangue) pede 72h sem prática esportiva. Hoje iria ter um intervalado de velocidade mas aí não dá as 72h e a consulta com a cardiologista já é dia 24. Ainda preciso fazer o tal do Ergoespirométrico... Nao conheço nenhuma clínica com preço bom (tudo na faixa dos 500 paus). Vida de atleta é cara! Pior que pra ajudar perdi a carteira com os cartões do convênio, banco e tudo mais.

Pior que tem bem uns 10 anos que nao tiro sangue... tenho fobia disso e evito a todo custo. Com certeza vou tomar uma bronca da cardiologista com colesterol... lembro que quando eu nadava (6x semana) era 230, sendo que o normal era até 200. Agora que virei cozinheiro e sou chegado num bacon, ovo e manteiga .

Veremos!

 

[Fernandoomi]

2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

o3 seria o ômega 3

 

Ahh tá tinha entendido que era Ozônio rsrs

[Born4Run]

Isso mesmo que o Ricardo colocou Fernando.

Voltado para a corrida, se fizer o balanço(ou consumo) melhora no desgaste dos joelhos/tornozelos.

Tira aquela "impressão de areia" nas juntas.

O bom desse tempinho parado é que o corpo se recupera inteiro. 

E Fernando o que acha dos "Boost" da Adidas?

Vale?

[Fernandoomi]

31 minutos atrás, Born4Run disse:

E Fernando o que acha dos "Boost" da Adidas?

Vale?

 

Tênis é aquilo... cada um tem um biotipo e o que vale para um nem sempre vai valer para outra pessoa. Aqui vou te dar as impressões que tenho.

 

Lá na RunBase da Adidas tem vários modelos para fazer test drive. Se você puder qqr dia ir aí na do RJ... fica ali na Lago Rodrigo de Freitas. Só deixar um documento e pegar de graça para dar uma volta.

 

Eu testei o Supernova Glide Boost, o Adios e o Ultra Boost.

 

O Glide eu não vi nada de mais... usaria se estivesse em promoção, mas não é o melhor amortecimento, conforto ou peso. É um intermediário entre o amortecimento e performance.

 

O Ultra é um tênis de amortecimento com muita resposta mas é pesado e instável. A parte de cima dele não é muito estruturada (fora o plástico chamado Cage) e num treino longo vai deixar seu pé meio bambo e pode vir uma pronação forte por isso.

 

Eu tenho o Adios Boost, o que o Kimetto bateu o recorde da maratona... Um tênis de canela seca! Tem 70% de Boost. Tem boa tração para treinos de qualidade (intervalado) e amortecimento responsivo (você sente ele te empurrando como uma mola). Nao bate muito seco, mas tb não é estilo travesseiro de pluma, tem que ter na cabeça que é um tênis para competição.

 

Um que eu tenho vontade de experimentar é o Boston Boost, parece ser um meio termo entre o Adios e o Ultra, mas não tao pesado quanto o Glide.

 

Fora esses, existem os modelos de entrada tipo Questar, Response, etc... Sao versões mais pé de boi do Glide, tem menos boost por isso usam mais EVA, e nao tem uma borracha tao durável como os que tem da Continental. Em promoção vale a pena. 

 

 

Ultimamente eu tenho gostado mais dos Nike... Os com bolsa Zoom, sinto um amortecimento e resposta tao boas ou melhores que o Boost.

O Pegasus 33 tem 2 bolsas (calcanhar e frente), gostei bastante mas achei meio pesado. Vomero sempre ouvi dizer que é muito bom tb.

Os com Lunarlon, também sao bacanas. Testei o Lunar Tempo e gostei bastante, nem tênis de canela seca nem bota de astronauta, é na medida certa.

 

Os meus tênis favoritos sao: Nike Zoom Fly (exatamente o da foto) e o Mizuno Prorunner 17:

 

Gosto do peso, do conforto, do amortecimento, da resposta, mas o Fly se encaixou melhor para mim.

Editado Agosto 18, 2016 às 02:07 por Fernandoomi

[Born4Run]

Eu moro no interior, ai é difícil tanto para SP/RJ.

Sempre que fui em lojas, tive vontade de usar algum boost ou algum dos flyknit(3.0). 

Mizuno não gostei. achei muito duro para treinos longos. Nike foi os primeiros que comprei, Free, Lunar...achei que desgastou muito rápido.

Miniaiistas eu  mais força muito a musculatura.

Ai encomendei esse:

Justamente pensando em conforto/resposta, porém aparentemente para treino.

Spoiler

 

[Fernandoomi]

Citar

5 minutos atrás, Born4Run disse:

Mizuno não gostei. achei muito duro para treinos longos. Nike foi os primeiros que comprei, Free, Lunar...achei que desgastou muito rápido.

Miniaiistas eu  mais força muito a musculatura.

 

 

Entao... O Mizuno Prorunner eu gostei da maciez, mas tem o Paradox e o Saionara que usam o mesmo EVA e sao bem duros .

 

É esses modelos que vc falou da Nike por não ter borracha, acabam gastando bem rápido.

Mais minimalista eu tenho o Skechers Go Run Sprint, peguei numa promoção do Submarino por 80 reais.

Gravei até um videozinho: 

Spoiler

 

 

Realmente minimalista é complicado, se nao estiver bem fortalecido, é pedir para machucar.

 

Esse Energy parece ser bem legal hein! Só tenho impressão que é pesado por causa do cage de plástico.

[Fernandoomi]

Off Topic - Equipamentos de treino - Calçado;

Spoiler

Já que deram idéia.. vou falar um pouquinho sobre tênis de corrida.

Aqui são alguns que tenho (corredor tem fogo pra comprar tênis, complexo de centopéia kkkk):

Spoiler

 

Cada um atende melhor para um tipo de treino. De cima para baixo, da esquerda para direita:

-Nike Flex RN Experience para treinos leves, tipo funcional ou academia. A Flexibilidade é excelente, mas o amortecimento, altura e peso nem tanto (305 gramas no 43);
-Skechers Go Run Sprint para intervalados e provas rápidas, é Flexível e leve, mas precisa caprichar na mecânica para usar senão machuca;
-Mizuno Wave Prorunner para longos. Para mim tem a quantidade ideal de amortecimento. Só a placa Wave que dá um toc toc chato quando pega pedra;
-Asics Noosa Tri para rodagens e ritmados (tempo run/marathon pace), acho ele meio pesado (305g), faz muito barulho por causa da borracha, detestei o sistema plástico de torçao;
-Mizuno Wave Paradox para trote/aquecimento, bem pesado (340g), muito rígido .
-Asics Gel Contend 2 para rodagens, na verdade é para caminhada, mas pra mim encaixa bem nas rodagens. Modelo bem barato;
-Adidas Kanadia Tr7 para trilha, tênis com cabedal mais espartano, forma estreita, boa tração;

 

Ainda tenho o Adios Boost, que é um tênis de performance e o Nike Zoom Fly que seria equivalente ao Prorunner.

 

 

Editado Agosto 21, 2016 às 16:03 por Fernandoomi

[Fernandoomi]

Hoje fiz o exame de sangue, fazia uns 10 anos que eu não colhia sangue. Tenho uma fobia do negócio, desde criança sempre sofri de pavor ao  ver agulhas, mas hoje foi diferente! Consegui dormir a noite, não tive tremedeira nem crise de pânico. Pedi para que tirassem do antebraço pq lá não sou tao traumatizado. Pelo menos desta vez nao fui motivo de piada kkkk.

A planilha pedia descanso, mas como estava desde terça feira sem treinar, resolvi mandar um trote tranquilo no parque no horário do jogo do brasil. O problema é que quando fiquei aquecido a chuva despencou, foram apenas 4,2 km. Como estou me recuperando de uma gripe, estamos com o clima frio e seco, não quis arriscar e abortei . Sempre que corro menos que 6km fico com a impressão de que fiz esmola.

 

Amanha é dia de treino de qualidade (ou treino intervalado).

A planilha está acabando... vamos ver se o treinador vai mandar a próxima certinha. Se ele continuar dando as mancadinhas que ele tem dado, quando vencer o trimestre eu vou cair fora e treinar por conta.

 

Interrompido pela chuva

[Fernandoomi]

Off Topic - Equipamentos de corrida - GPS: 

Spoiler

 

Enquanto eu espero a chuva dar uma trégua pra fazer meu intervalado sem derreter a açúcar kkkkk. Vou postar um vídeo que gravei do GPS de corrida. Ainda estou para gravar um vídeo comparando Relógio GPS com APP de corrida.

 

Hoje vou falar do GPS que uso: TomTom Runner 1.

Já tive um Garmin Forerunner 305 (televisão de braço), mas como peguei usado, já estava bem judiado, então troquei por este que em muitos aspectos é muito superior.

 

 

 

Editado Agosto 21, 2016 às 16:01 por Fernandoomi

[Fernandoomi]

Treino 21/08/2016

Um Frio danado, querendo garoar, mas mesmo assim treinei!

Fiz 4k aquecendo, pulei os educativos por causa do frio/chuva (gosto de corre mas também não sou masoquista). Série principal foi um intervalado de velocidade, sendo 10x100m para média de 16-17 segundos, descanso era caminhando voltando. Fiz na descida com vento a favor.

Depois soltei até completar 12km.

 

Strava:

Domingo Frio e Chuvoso

 

Treino 22/08

Fiz uma rodagem confortável estreando um tênis novo, Nike Lunar Glide 6, que achem em promoção na Nike Factory Store no Shopping Ligh (Bagatela de R$210 mingaus). Sempre quis ter um, e depois que experimentei gostei bastante, tenis bem amortecido e relativamente leve, vai ser bom para as rodagens quando estiver cansado e precisando de um amortecimento extra (ele é bem marshmallow);

Meu Técnico lá da assessoria Berlim Runner (Mogi das Cruzes) nao me mandou a planilha . Estou avisando ele já faz uma semana, já deixei pago e tudo mais, achei uma tremenda falta de consideração. Acabando o trimestre vou cair fora, procurar uma academia e fazer as planilhas da Nike mesmo.

 

Strava:

Treino Sem planilha

 

Hoje estou com a "virilha" doendo . Depois desses intervalados de velocidade (séries de 100m) tenho tido esta dor no glúteo esquerdo, não sei se é o músculo grácil ou se é algum adutor, provavelmente o segundo. Acredito que seja pela força extra empregada para correr velocidade.

[RobertoKudsi]

Sigo acompanhando suas postagens, muito show! Parabéns!

Segui suas dicas no longão, de correr solto os oito primeiro e depois impor o ritmo de meia, deu certo! Abaixei 10s de pace!  

Falando de dores, surgiu uma dorzinha chata no tornozelo mais precisamente no tal do calcâneo, ela só aparece quando estou frio, quando inicio os treinos ela some. Não sei se foi decorrente do tênis que usava (Asics Noosa Tri - que não tem tanta absorção para meu peso - ou justamente a troca dele por um Nike Pegasus 32) ou se é natural dos últimos longões que venho fazendo. Dei 3 dias de folga na corrida pra ver se melhora e vou caprichar melhor no alongamento. Tens alguma dica? 

 

Dei uma pesquisada sobre essa lesão, achei essa matéria:

https://globoesporte.globo.com/atletismo/corrida-de-rua/noticia/2012/02/dor-no-calcanhar-pode-ser-serio-ortopedista-da-dicas-para-evitar-lesao.html

Tanto que que me preveni contra canelite, dores na panturrilha, etc... aí me aparece essa 

 

[Fernandoomi]

Hoje o treino não rendeu legal, só consegui fazer 6km num ritmo bem fraco. Quando cheguei nas subidas o glúteo doeu bastante e resolvi parar.

Com certeza foi por causa dos tiros de domingo. Esses treinos intervalados melhoram muito a performance, mas a dor pós treino é brava. Ainda fico achando que é falta de fortalecimento. Vou acabar tendo que buscar uma academia.

Como dizem a dor faz parte do uniforme do atleta, quem busca performance tem que aprender a conviver com ela. Quem é recreativo é só passeio no parque.

 

Strava:

Doeu, parei....

[Fernandoomi]

 

23 minutos atrás, RobertoKudsi disse:

Falando de dores, surgiu uma dorzinha chata no tornozelo mais precisamente no tal do calcâneo, ela só aparece quando estou frio, quando inicio os treinos ela some. Não sei se foi decorrente do tênis que usava (Asics Noosa Tri - que não tem tanta absorção para meu peso - ou justamente a troca dele por um Nike Pegasus 32) ou se é natural dos últimos longões que venho fazendo. Dei 3 dias de folga na corrida pra ver se melhora e vou caprichar melhor no alongamento. Tens alguma dica? 

 

Legal você ter tido sucesso com o longão! É assim aos pouquinhos vamos melhorando.

Nossa o Noosa é bem durão! bate bem seco rs, eu tenho um também, fica num Toc-Toc danado rs. O Pegasus é top, mas acho ele meio pesadão.

Quanto à dor, eu também costumo sentir bastante a mesma dor, mas mais para cima. No começo (um ano atrás) era exatamente onde estava a bolinha da foto, por causa do tênis que eu usava ser duro e eu dar muito tranco por ter uma técnica ruim, agora creio que seja por falta de fortalecimento somado ao aumento do volume.

Dica que eu dou: Faça gelo 2x ao dia, massageie com um gel de Arnica, alongue e tente policiar a técnica principalmente no final do treino. Longão é assim mesmo, nos primeiros a gente sente bastante, depois vai tranquilo. Lembro que quando comecei com uns de 13 km em dezembro passado, no dia posterior mal conseguia andar!

Editado Agosto 24, 2016 às 00:49 por Fernandoomi

[Born4Run]

Fernando.

Fortalecimento, não tem outro modo.

Normalmente são regiões que não trabalhamos e as vezes precisamos fortalecer de forma isolada.

Me doía muito as laterais dos glúteos, fortaleci e nunca mais tive problema.

E esse tênis ai deve ser bem bom pra longões.

Roberto tenta ver como está correndo, pode estar "saltando" muito na hora do impulso ou na hora de cair, caindo com a parte da frente do pé muito inclinada. Em ambas, esta sobrecarregando tendão.

Nas duas são "achismos" e baseado na experiencia só.

Editado Agosto 24, 2016 às 01:23 por Born4Run

[Fernandoomi]

Hoje tirei o dia de folga. Glúteo bem dolorido.

Saíram os resultados dos exames de sangue, passei com a cardiologista. Disse que está tudo em ordem, apenas o colesterol que está meio alto.

Ela pediu para eu diminuir manteiga e ovo por conta disso para ver se melhora... Provavelmente não irá melhorar, pois achei um exame que fiz em 2004, época que nadava e o valor já era alto, eu evitava comer ovo frito, manteiga e gemas. Depois perguntei dos parâmetros do exame de urina e comentei que fazia uso de suplementos protéticos, então ela me pediu um exame extra: Urina - Albuminúria. Aguardem cenas dos próximos capítulos.

Editado Agosto 25, 2016 às 17:44 por Fernandoomi

[Born4Run]

Fernando já fez algum exame de baropodometria computadorizada?

[Fernandoomi]

2 horas atrás, Born4Run disse:

Fernando já fez algum exame de baropodometria computadorizada?

 

Nao, mas sei que na loja da Velocittá de Moema (SP) tem. Só que rola uma "BIAS" porque é uma máquina da Mizuno, e parece que ela só analisa o carra trotando. Obviamente a máquina vai indicar produtos da marca. Vejo muito no Instagram o Rodrigo Roehniss fazendo as consultorias dele lá.

Parece que o da Adidas Runbase está funcionando. Também sei que tem nessas clínicas de saúde esportiva.

 

Você está querendo fazer para comprar tênis?

Editado Agosto 25, 2016 às 17:40 por Fernandoomi

[Born4Run]

Comprei já aquele que colei acima.

Eu fiz por causa que estou forçando muito dois tendões e saiu umas coisas interessantes.

Quando fui na Velocittá, nem prestei atenção em fazer, porém vale a pena.

 

[Fernandoomi]

Spoiler

4 minutos atrás, Born4Run disse:

Comprei já aquele que colei acima.

Eu fiz por causa que estou forçando muito dois tendões e saiu umas coisas interessantes.

Quando fui na Velocittá, nem prestei atenção em fazer, porém vale a pena.

 

 

 

Sim eu lembro de vc comentando do Boost...

 

O ruim que nunca nosso pé é "modelado" para os tênis de 100-200 contos dos outlets da vida . Nao lembro se comentei, mas o tênis mais caro que já comprei foi 270 reais. Meu valor máximo é 350 num pisante, mais que isso, fico com a impressão que estou sutentando blogueiro fit, marketing, designer e formadores de opinião kkkk

 

Mudando o assunto, que vc achou do livro Born to Run... imagino que vc tenha lido certo?

[Fernandoomi]

Competições/Lesão

Bom conforme falei quarta, na terça feira tive um estiramento no posterior da coxa (um dos adutores ou o grácil, não tenho certeza). Tirei o resto da semana de descanso.

Agora dia 27 eu tinha feito a inscrição para a Jacareí Night Run (prova barata: R$30 reais), e também tinha conseguido para a corrida gratuita do aniversário da cidade (Correr e Caminhar Mogi das Cruzes).

Meu grande erro foi após o intervalado de velocidade de domingo passado (aquele 10x100m do domingo chuvoso) que apesar de ter me sentido menos cansado, ter forçado no treino de terça feira com a musculatura sensível.

Naquela segunda eu consegui treinar sem dor, mas fiz 12km num ritmo de rodagem, quando eu deveria ter feito só um regenerativo. Quarenta e oito horas depois (na terça), que é geralmente o dia que mais sinto a dor muscular tardia, por estar sem planilha fui fazer o treino do pessoal que incluía subidas. Confesso que sou abaixo da média em aclives/declives. Além de me cansar bastante (faltar pulmão) ainda me falta perna pra fazer força. O resultado foi o estiramento.

Achei que iria me recuperar mais rápido, pois geralmente em 3 dias já está normal. Quando foi sexta feira, ainda estava doendo, e tive a infeliz idéia de ir pesquisar academias para ver treinos de fortalecimento. Nessas de visitar... cheguei numa academia de bacana e vi uma esteira top lá: Life Fitness... pedi para experimentar pq queria ver até onde era a velocidade dela. Tolo, subi e coloquei velocidade máxima, 18,2 km/h, sem aquecer, alongar nem nada. Não preciso dizer que voltei para o carro mancando.

Sábado dia da competição e perna bem dolorida, fiz de um tudo, gelo, rolo de liberação, massagem, Cataflan gel, Ibuprofeno, vitamina D, E e complexo B, BCAA em dose cavalar, Omega 3, oração e tudo mais rs. Chegou a hora da competição ainda estava com esperança de só doer correndo devagar pois as vezes dói trotando mas não dói sprintando.

Fiz aquecimento, e fui para as cabeças. Larguei bem, consegui colocar um ritmo bom sem fazer força, passando para 3:43 no primeiro km. Como sabia que estava 10 segundos mais forte do que o ritmo alvo, dei uma soltada. Meu GPS não tem muita exatidão, estava mostrando 3:31 sendo que estava a 3:43. Segundo e terceiro km fluíram, apesar de já estar acima de 4'. No 3,5km rolou uma subida aí o bicho pegou , doeu pra caramba. Daí pra frente só conseguia caminhar e assim foi. Caminhada de soldadinho uns 4km. No finalzinho que era meio plano, consegui controlar a dor e deu para dar uma trotada pra 7 minutos/km. Terminei a prova em 1:09... Estava esperando fazer na casa dos sub-40, mas infelizmente não foi desta vez.

Pelo meu GPS ficou faltando 700 metros na prova.

Hoje teria a segunda prova (a de Mogi), mas não haveria condições de correr. Estou mancando um pouco, vou tirar uma semana off para ver se regenero.

 

Lição aprendida: Um dia forte e no mínimo um dia fraco para o corpo se restabelecer. Jamais force se já estiver com dor ou incômodo.

 

Strava da Corrida:

 

Jacareí Night Race

Editado Agosto 28, 2016 às 14:44 por Fernandoomi

[Born4Run]

Desculpa Fernando.

Tinha digitado aqui a resposta, pensei que mandei e não tinha mandado.

Não li todo o livro, mas gostei.

Ponto principal(ou um dos pontos) do livro é sobre correr e como correr (no caso, descalço).

Corri descalço e uso minimalistas, gosto da sensação e tudo mais.

Porém, hoje vejo com ressalvas, por mais que seja natural, a minha pisada pelo menos, é bem torta, não uso os dedos, ,meu corpo inclina pra frente, pode ser prejudicial...

Spoiler

https://transpirando.com/2009/10/07/livro-born-to-run-a-maior-corrida-que-o-mundo-nunca-viu/

Fernando.

Não apressa a volta dessa vez, lesões são bem ruins. mas importantes para corrigir os erros e "aprender"  a treinar seguindo nosso corpo e não só nossas vontades..

Melhoras e paciência.

 

Editado Agosto 28, 2016 às 22:11 por Born4Run

[Fernandoomi]

Ontem sexta de noite consegui finalmente dar uma trotada leve. Fiz 8km num ritmo bem confortável, mas ainda assim percebi que não está curado. A dor diminuiu uns 75%, mas ainda está presente quando corro. Decidi descansar hoje e ver se amanha me sinto melhor. Se o dia estiver bom vou tentar dar uma volta de bicicleta amanhã. Acho que esta foi a vez que mais demorou a curar, sendo praticamente 15 dias.

 

Strava: 

Voltando

[1dayumay]

Em 23/08/2016 at 21:25, RobertoKudsi disse:

Sigo acompanhando suas postagens, muito show! Parabéns!

Segui suas dicas no longão, de correr solto os oito primeiro e depois impor o ritmo de meia, deu certo! Abaixei 10s de pace!  

Falando de dores, surgiu uma dorzinha chata no tornozelo mais precisamente no tal do calcâneo, ela só aparece quando estou frio, quando inicio os treinos ela some. Não sei se foi decorrente do tênis que usava (Asics Noosa Tri - que não tem tanta absorção para meu peso - ou justamente a troca dele por um Nike Pegasus 32) ou se é natural dos últimos longões que venho fazendo. Dei 3 dias de folga na corrida pra ver se melhora e vou caprichar melhor no alongamento. Tens alguma dica? 

 

Dei uma pesquisada sobre essa lesão, achei essa matéria:

https://globoesporte.globo.com/atletismo/corrida-de-rua/noticia/2012/02/dor-no-calcanhar-pode-ser-serio-ortopedista-da-dicas-para-evitar-lesao.html

Tanto que que me preveni contra canelite, dores na panturrilha, etc... aí me aparece essa 

 

 

 

Quando eu era bem mais novo e gordinho eu inflamei o tendão do calcâneo do pé esquerdo por fazer muito esforço, n conseguia pisar no chão e tive q engessar. Tome cuidado.

[Fernandoomi]

Hoje fiz mais uma rodagem objetivando não fazer força, sem fazer arrancadas nem subidas.

Para andar estou mancando bastante, acredito que perdi a memória muscular, somando-se a isto o fato de que tenho encurtamento ósseo de quase 3cm na perna direita  (passo direto baixo, passo esquerdo alto). Por outro lado, correndo consigo estabilizar a passada com a pelve e extensão de joelho/calcanhar e não sinto dor, apenas um leve incomodo e a cadência de passadas que caiu 10 pontos (180 antes agora está 170). Por hora vou continuar nesta cadência pois sinto que quando tento mudar, acabo com a sensação que estou aplicando mais força do que o normal e já que estou em fase de recuperação, creio que isto não é bom.

 

Realmente estou achando muito estranho o fato da dor ter melhorado bastante e o incomodo permanecer meio que estável, mesmo fazendo repouso (fiz sábado, domingo e só fui correr segunda pela noite). Normalmente esse tipo de dorzinha some com um dia de descanso.

 

Strava:

11km recuperando

Editado Setembro 6, 2016 às 13:52 por Fernandoomi